9 opções de recuperação ativa para aproveitar ao máximo seus dias de descanso

Tirar um dia de descanso e se recuperar é crucial se você quiser evitar lesões e excesso de treinamento. Mas descansar não significa que você tenha que ficar parado; você ainda pode participar de atividades fáceis e de baixo impacto, incluindo ioga, alongamento, rolamento de espuma e muito mais.

É hora de aprender a relaxar e dar ao seu corpo a recuperação adequada que ele precisa. Abaixo estão algumas aulas, aplicativos e equipamentos on-line que podem ajudá-lo a aproveitar seus dias de recuperação ativa.

1. Tai Chi

Tai chi é o exemplo perfeito de um exercício de recuperação ativo que é leve e suave. Pode ser uma forma de arte marcial, mas as ações envolvidas no tai chi são centradas em movimentos lentos e relaxados.

Aqueles que praticam tai chi regularmente dizem que isso pode ajudar na flexibilidade, no estresse e na força muscular. Você pode se inscrever Aulas de tai chi online do Dr. Paul Lam por uma taxa mensal, se você quiser aprender tudo o que há para saber sobre tai chi com vídeos de demonstração, entrevistas com especialistas em tai chi e oportunidades para fazer perguntas ao Dr. Lam.

Depois de se inscrever, você pode acessar uma ampla seleção de cursos de tai chi. Por exemplo; você pode fazer tai chi para reabilitação, que é uma ótima maneira de aprender sobre como ajudar na recuperação.

2. Rolamento de espuma

Após uma sessão de treino intenso, seus músculos às vezes podem ficar doloridos. Em vez de passar o tempo no sofá assistindo Netflix, faça uma sessão de recuperação ativa de espuma por alguns minutos.

Os rolos de espuma são relativamente baratos na loja; Contudo; você pode levar sua espuma rolando para o próximo nível usando produtos de fitness inteligentes, como um rolo de espuma inteligente.

Por exemplo, o Rolo de ondas Therabody oferece melhorias que um rolo de espuma comum não pode oferecer. Este rolo de espuma inteligente específico pode se conectar ao seu smartphone via Bluetooth e usa frequências de vibração para fornecer a recuperação ideal de corpo inteiro.

3. Ioga

Assim como o tai chi, a ioga é um método de recuperação ativo leve que permite que você se mova sem fazer muito. Existem muitas poses de ioga que podem ser bastante intensas, por isso é melhor evitá-las e manter as poses básicas que você conhece.

Se você não tiver certeza sobre como fazer poses de ioga para iniciantes, tentar Vídeo do YouTube de ioga de recuperação ativa de Nourishmorelove. A aula de ioga leva apenas 10 minutos e consiste em oito alongamentos de ioga simples para se livrar de dores. Lembre-se, a ioga também pode servir como uma sessão eficaz de relaxamento após os treinos ou como um exercício por si só.

4. Andando

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de ajudar na recuperação. Mesmo uma caminhada pela vizinhança ou uma corrida suave pode melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão no corpo.

Vídeos de treino de caminhada online não são de forma alguma novas, mas ganharam popularidade ultimamente devido à facilidade com que podem ser feitas no conforto da sua própria casa. Você pode manter o nível de intensidade baixo participando de uma caminhada curta e iniciante da Caminhe em casa canal do YouTube. Se você quiser aumentar um pouco a aposta, tente um treino de caminhada intermediário em canal do YouTube do growwithjo.

5. Alongamento

Um bom dia de descanso não deve consistir apenas em dormir mais e comer uma boa refeição. A recuperação ativa é o que você precisa fazer para se curar depois de ir à academia com força, pois isso o ajudará a se recuperar melhor.

Uma das melhores formas de recuperação ativa é o alongamento. O alongamento não precisa ser chato ou repetitivo, no entanto. Existem alguns incríveis aplicativos de alongamento lá fora para você tornar sua rotina de alongamento interessante.

Por exemplo, StretchIt é um aplicativo de alongamento projetado profissionalmente, divertido e fácil de usar. O aplicativo permite que você melhore seus backbends, aprenda a fazer splits e acompanhe seu histórico de treinamento. Além disso, você pode experimentar uma aula gratuita de alongamento no Site StretchIt.

Download: StretchIt para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

6. Natação

A natação tem o menor impacto possível. É uma forma incrivelmente suave de exercício por causa de como a água suporta seu corpo e permite que você se mova sem esforço. Mesmo que você não seja um nadador profissional, a natação pode funcionar como uma forma eficaz de recuperação ativa.

Há algumas coisas importantes que você precisa para nadar: um maiô, toalha e uma piscina. No entanto, você pode usar outro recurso importante - um aplicativo de natação como Treinador de natação.

Você vai adorar o aplicativo Swim Coach por causa de como a interface é simples de usar. Além disso, você pode acompanhar seus mergulhos no registro de treino, ver seu progresso e criar planos de natação personalizados.

Download: Treinador de natação para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

7. Ciclismo

Quando você estiver usando o ciclismo como uma opção de recuperação ativa, sempre mantenha o nível de intensidade baixo e pedale apenas em um ritmo suave. Ao pedalar dessa maneira, você pode aumentar o fluxo sanguíneo e reparar qualquer dano ao seu corpo.

Existem algumas opções quando se trata de ciclismo. Você pode pedalar ao ar livre em uma bicicleta normal ou dentro de sua casa em uma bicicleta ergométrica estacionária como a Peloton Bike. Alternativamente, você pode usar um treinador interativo inteligente para ciclismo indoor. Esses dispositivos inteligentes tornam seus passeios internos muito mais interativos e podem medir aspectos como sua velocidade e potência.

8. Dançando

Se você deseja uma forma mais leve e agradável de recuperação ativa, a dança é uma das melhores opções. Mas, é aconselhável fazer apenas movimentos fáceis e ficar longe de estilos mais intensos, como treinos de dança latina.

O YouTube tem muitos canais excelentes onde você pode encontrar um treino de dança apropriado. Canal do Kyra Pro no YouTube tem uma variedade de exercícios de dança online de baixa intensidade, e você pode dançar ao som de sucessos de Shawn Mendes, Taylor Swift ou Miley Cyrus.

Além disso, você pode encontrar alguns exercícios de dança de baixo impacto e amigáveis ​​para iniciantes em Canal do PopSugar no YouTube.

9. Caminhada

Caminhar permite que você saia e aproveite a natureza, e também é uma forma benéfica de recuperação ativa. Depois de sair da academia e fazer as trilhas, você melhorará seu humor, fortalecerá seus músculos e melhorará seu equilíbrio.

Certifique-se de baixar um aplicativo de caminhada antes de sair para melhorar sua experiência. Todas as trilhas é um ótimo exemplo, pois possui mais de 100.000 mapas de trilhas para escolher.

Use o filtro do aplicativo para escolher uma caminhada com base na dificuldade e na duração e mantenha o nível de dificuldade fácil. Lembre-se, é um dia de recuperação ativa, não um treino completo.

Download: Todas as trilhas para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

As opções de recuperação ativa podem ajudá-lo a se recuperar

A recuperação ativa ou o descanso ativo podem ser qualquer coisa, desde uma rápida sessão de ioga até uma caminhada tranquila na floresta. Seja qual for a sua forma de recuperação ativa, certifique-se de fazê-lo regularmente.

Em vez de ficar sentado sem fazer nada no seu dia de descanso, faça uma atividade leve que possa melhorar seu desempenho na próxima vez que treinar.

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