As enxaquecas podem ser incrivelmente debilitantes. Para algumas pessoas, a dor é tão intensa que se torna um desafio fazer qualquer coisa além de ficar em um quarto escuro até que o ataque passe.
Vários fatores podem desencadear ou piorar os ataques de enxaqueca, mas se você notou que o uso prolongado do smartphone geralmente leva a crises de enxaqueca, convém considerar fazer algumas alterações.
Então, qual é a ligação entre smartphones e enxaquecas e o que você pode fazer a respeito?
Como os telefones celulares podem causar enxaquecas
Vários estudos encontraram ligações entre o uso de telefones celulares (ou exposição prolongada ao tempo de tela em geral) e enxaquecas, como esta Estudo em Cefalalgia. No entanto, o júri ainda não sabe por que isso pode ser o caso.
Existem algumas teorias, no entanto, que oferecem algumas explicações:
- A luz azul emitida pelas telas dos smartphones pode atrapalhar seu sono, um gatilho comum de enxaqueca.
- O uso prolongado de smartphones pode causar fadiga ocular, um conhecido gatilho de enxaqueca.
- O uso de smartphones por longos períodos também pode levar ao "pescoço de texto" (abaixar a cabeça e inclinar as costas para olhar a tela), outro gatilho comum da enxaqueca.
Além disso, este estudo da Academia Americana de Neurologia demonstra que pacientes com cefaleia primária que usam seus telefones por longos períodos são mais propensos a tomar mais medicamentos, mas experimentam menos alívio.
Embora a pesquisa ainda seja inconclusiva, parece claro que há uma ligação entre o uso de smartphones e enxaquecas. Se você achar que suas enxaquecas pioram depois de usar o telefone por longos períodos, talvez seja hora de fazer algumas mudanças.
5 mudanças que você pode fazer para reduzir o risco de enxaqueca
Seu amado companheiro portátil pode desencadear ou piorar os ataques de enxaqueca. Aqui estão algumas dicas para ajudar a mitigar o risco.
1. Ajuste o brilho da tela
A luz do seu smartphone e do ambiente ao seu redor pode causar fadiga ocular, que ocorre quando seus olhos ficam cansado por uso excessivo, especialmente depois de se envolver em atividades que exigem que você se concentre em algo por muito tempo períodos. Isso pode piorar as enxaquecas ou desencadear um ataque.
Para evitar o cansaço visual das telas, convém equilibrar o brilho da tela com o do ambiente. Por exemplo, se você estiver em um quarto escuro, talvez queira diminuir o brilho do telefone. Crie o hábito de ajustar o brilho do seu telefone ao longo do dia para obter a experiência de visualização mais confortável e garantir que seus olhos não fiquem sobrecarregados.
Além disso, use a regra 20-20-20 para evitar ficar olhando para a tela por longos períodos. A regra é a seguinte: cada vez que você passar 20 minutos olhando para uma tela, escolha outra coisa que esteja a até 6 metros de distância e olhe para ela por 20 segundos.
2. Ativar Filtros de Luz Azul
Há algo tão atraente em usar o telefone na cama antes de adormecer. E mesmo que você saiba que a luz azul emitida por suas telas pode atrapalhar o sono, você continua fazendo isso de qualquer maneira. Isso pode ser um fator contribuinte significativo para suas enxaquecas.
Supondo que você opte por não desistir do hábito do smartphone antes de dormir (nós entendemos, é difícil), existem algumas configurações com as quais você pode brincar para minimizar o impacto da luz azul em seu sono.
Muitos telefones vêm com uma opção de filtro de luz azul que você pode ativar para ajudar a reduzir a emissão de luz azul do seu smartphone. Por exemplo, se você estiver usando um iPhone, você pode aproveitar o Night Shift para reduzir a luz azul. Para ativar o Night Shift no seu iPhone, vá para Configurações > Tela e brilho > Turno da noite. Você pode escolher quando deseja que o Night Shift inicie e pare e também ajuste a temperatura da cor.
Se você estiver usando um telefone Android, também há um filtro de luz azul integrado que você pode ativar nas configurações de exibição, embora o nome possa ser diferente dependendo do seu dispositivo. Por exemplo, a Samsung chama isso de Escudo de conforto para os olhos.
Alternativamente, você pode comprar óculos bloqueadores de luz azul, que pode ajudar a filtrar a luz azul de qualquer tela.
3. Aumentar o tamanho do texto
Você se vê apertando os olhos para ler o texto no seu telefone? Talvez seja hora de aumentar o tamanho do texto. Apertar os olhos para a tela do computador pode causar fadiga ocular, de acordo com um estudo em Optometria e Ciências da Visão. E a fadiga ocular pode piorar as enxaquecas.
Para aumentar o tamanho do texto no seu iPhone, vá para Configurações > Tela e brilho > Tamanho do texto. Aqui, você pode arrastar o controle deslizante para a direita para aumentar o texto.
Em telefones Android, vá para Configurações > Exibire, em seguida, procure a opção de tamanho da fonte. Além disso, você pode aproveitar os recursos de pesquisa por voz e conversão de texto em fala para reduzir a quantidade de tempo que você gasta olhando o texto na tela.
4. Use aplicativos de gerenciamento de enxaqueca
Pode ser um desafio para você acompanhar suas enxaquecas e, às vezes, identificar possíveis gatilhos. Felizmente, você pode usar aplicativos de rastreamento de enxaqueca para ajudá-lo a registrar seus sintomas, duração, nível de dor e qualquer outra informação relevante.
O Migraine Buddy é um aplicativo de rastreamento de enxaqueca e dor de cabeça que ajuda você a entender sua condição e gerenciá-la melhor. O aplicativo permite que você insira seus sintomas, gravidade da dor, localização e possíveis gatilhos. Ele também fornece informações valiosas com base em seus dados e permite que você compartilhe suas informações com seu médico.
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5. Limite seu tempo de tela
Uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar a enxaqueca é reduzir o tempo de tela. Isso pode ser difícil, especialmente se você depender de telas para trabalho ou escola, mas é importante proteger sua saúde.
Para ajudá-lo a limitar o tempo de tela, você pode começar aprendendo quanto tempo está gastando no telefone. Se estiver usando um iPhone, você pode usar os recursos do Tempo de Uso para reduzir o tempo gasto no telefone.
Para fazer isso, vá para Configurações > Tempo de tela e explore suas estatísticas de uso. Depois de conhecer seus aplicativos mais usados, você pode definir limites para si mesmo.
Para verificar o tempo de uso no Android, acesse Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais. Além disso, você também pode querer considerar limitando seu tempo de tela sem usar uma tela. Por exemplo, use um despertador analógico em vez do alarme embutido do telefone para evitar gastar tempo no telefone logo de manhã.
Tome medidas para reduzir o impacto do seu telefone em suas enxaquecas
Embora não haja uma maneira infalível de prevenir enxaquecas, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a frequência ou a gravidade de seus ataques de enxaqueca. Tomar medidas para reduzir o impacto do seu telefone nas enxaquecas pode ser crucial para gerenciar sua condição e proteger sua saúde.
