O Fitbit é uma incrível peça de tecnologia que tem a capacidade de rastrear todos os seus movimentos e fornecer informações detalhadas sobre seu condicionamento físico e nível de atividade. Mas um aspecto do dispositivo que você pode estar se perguntando é a qualidade dos dados: quão preciso é o contador de queima de calorias do Fitbit?
Quão preciso é o contador de queima de calorias Fitbit?
A resposta curta é que o contador de queima de calorias Fitbit geralmente é preciso. No entanto, existem alguns fatores que podem afetar sua precisão.
De acordo com um relatório de 2019 artigo da BBC, um estudo descobriu que o Fitbit Charge 2 estava subestimando as calorias queimadas pelos participantes durante a corrida em 4% e superestimando as calorias queimadas durante a caminhada em mais de 50%. O estudo também descobriu que as estimativas de queima de calorias eram mais precisas em rastreadores de preços mais altos.
Como o Fitbit calcula a queima de calorias?
Recursos de fitness do Fitbit vá além de apenas contar etapas, e um dos recursos mais úteis é o contador de queima de calorias. Veja como ele calcula o número de calorias que você queimou.
O Fitbit usa sua frequência cardíaca como parte fundamental de seu cálculo. Também leva em consideração sua altura, peso, idade e sexo para fornecer uma estimativa de quantas calorias você está queimando.
A precisão das calorias do Fitbit percorreu um longo caminho desde seus primeiros dias. E embora sempre haja espaço para melhorias, o Fitbit ainda é um dos rastreadores de fitness mais precisos do mercado.
A seguir estão os dois fatores mais importantes que determinam a precisão das calorias queimadas do seu Fitbit:
- Taxa metabólica basal (TMB): Este é o número de calorias que você queima em repouso. O Fitbit usa sua altura, peso, idade e sexo para estimar sua TMB.
- Frequência cardíaca: o Fitbit usa sensores para rastrear sua frequência cardíaca durante uma atividade física e estima o número de calorias que você está queimando com base nisso.
Estes são os dois fatores mais importantes que determinam a precisão do contador de queima de calorias Fitbit. No entanto, existem algumas outras coisas que podem afetá-lo também.
Quais fatores podem afetar a precisão do contador Fitbit Calorie Burn?
Existem alguns fatores que podem afetar a precisão do contador de queima de calorias Fitbit.
- Variabilidade do batimento cardíaco: A frequência cardíaca de todos varia em algum grau. O Fitbit nem sempre consegue obter uma leitura precisa da frequência cardíaca para algumas pessoas. Isso pode levar a estimativas e rastreamento imprecisos de queima de calorias.
- Colocação do pulso: O Fitbit foi projetado para ser usado no pulso não dominante. Se não estiver posicionado corretamente, pode não conseguir obter uma leitura precisa da frequência cardíaca. Isso também pode levar a uma estimativa imprecisa de queima de calorias. De acordo com Fitbit, você deve usar o rastreador de dois a três dedos do osso do pulso. Isso garantirá que o sensor de frequência cardíaca obtenha uma boa leitura.
- A intensidade da atividade: Atividades mais intensas podem fazer com que o Fitbit superestime o gasto de energia, dependendo de onde você o usa. Se você estiver fazendo uma atividade de baixa intensidade, como caminhar, a estimativa de queima de calorias também pode ser afetada. Em um Estudo do Journal of Personal Medicine, os rastreadores de fitness tiveram o maior nível de erro ao rastrear a caminhada.
- Nível de atividade: A taxa de queima de precisão de calorias do Fitbit é mais precisa quando você está fazendo atividades moderadas a vigorosas. Se você é muito ativo, o Fitbit pode superestimar sua queima de calorias. Se você é sedentário, pode subestimar sua queima de calorias.
- Peso: Como o Fitbit depende do seu peso para calcular as calorias queimadas, sua estimativa pode ser menos precisa para pessoas que estão fora de uma determinada faixa de peso.
Precisão de calorias queimadas Fitbit por modelo
Cada modelo Fitbit é ligeiramente diferente, portanto, a precisão do contador de queima de calorias varia de acordo com o modelo.
Os modelos Fitbit mais novos e mais caros tendem a ser mais precisos do que os modelos mais antigos e menos caros.
Por exemplo, o Fitbit Charge 4 foi considerado um dos rastreadores de fitness mais precisos do mercado. Um estudo realizado por Armazenável descobriram que o Charge 4 era altamente preciso quando se tratava de rastrear a frequência cardíaca e os passos. E o modelo atualizado, Fitbit Charge 5, é ainda mais preciso que o Charge 4.
A precisão do contador de calorias Fitbit Inspire 2 precisa de mais testes. No entanto, com base na precisão de outros modelos Fitbit, é seguro dizer que o Inspire 2 provavelmente será preciso em alguns pontos percentuais. No entanto, sendo um modelo básico sem GPS embutido, pode não ser tão preciso quanto os modelos mais caros, como o Charge ou o Sense.
Tirar o máximo partido do seu monitor de fitness é tudo sobre a compreensão de suas limitações. Nenhum rastreador de fitness é perfeito e todos eles têm seus próprios pontos fortes e fracos.
Como melhorar a precisão do contador Fitbit Calorie Burn
Existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a precisão das calorias do Fitbit.
- Use-o em seu pulso não dominante: O Fitbit foi projetado para ser usado no pulso não dominante. Isso ajudará a garantir que ele obtenha uma leitura precisa da frequência cardíaca.
- Mantenha-o confortável: O Fitbit deve ser confortável, mas não muito apertado. Se estiver muito solto, pode não conseguir obter uma leitura precisa da frequência cardíaca.
- Atualize seu peso: Certifique-se de que seu Fitbit esteja atualizado com seu peso atual. Isso ajudará o rastreador a calcular as calorias queimadas com mais precisão.
- Ser ativo: A estimativa de queima de calorias do Fitbit é mais precisa quando você está fazendo atividades moderadas a vigorosas, então vá lá e mexa-se!
E se meu Fitbit disser que estou queimando mais calorias do que realmente estou?
Se o seu Fitbit disser que você está queimando mais calorias do que realmente está, não se preocupe. Lembre-se de que a estimativa de queima de calorias é apenas isso – uma estimativa. Não vai ser 100% preciso.
Seu rastreador Fitbit pode estar superestimando sua queima de calorias se você for muito ativo. Como o rastreador usa sua frequência cardíaca para estimar a queima de calorias, pode não ser capaz de estimar a queima de calorias com precisão para pessoas cuja frequência cardíaca é frequentemente alta. Enquanto isso, os sensores Fitbit podem não medir com tanta precisão para pessoas obesas, de acordo com pesquisa em Óptica Biomédica Expressa.
Se você notar algumas grandes discrepâncias entre sua estimativa de queima de calorias Fitbit e as calorias que você realmente queima com base em outras formas de medição, você pode tentar redefinir seu Fitbit de fábrica. Se seu Fitbit não sincroniza, pode não ser capaz de rastrear seu nível de atividade e queima de calorias com precisão.
Suas calorias Fitbit queimadas são precisas?
A questão parece simples - quão precisa é a estimativa de queima de calorias do Fitbit? Mas a precisão do contador de queima de calorias Fitbit varia de acordo com o modelo que você possui e como o usa.
Dito isto, os rastreadores Fitbit geralmente são precisos em alguns pontos percentuais. Portanto, se seu objetivo é ter uma ideia de quantas calorias você está queimando, um rastreador Fitbit é uma boa opção. Lembre-se de que os rastreadores de condicionamento físico são ótimas ferramentas motivacionais para ver seu progresso, mas não devem fornecer 100% de precisão.
