Planejar sua rotina de exercícios é importante, mas tão importante quanto é registrar quais exercícios você fez e quão bem você os fez. Esses incríveis rastreadores de treino gratuitos ajudarão você a registrar seu progresso de condicionamento físico.
Em qualquer jornada de condicionamento físico, é essencial definir metas e avançar lentamente em direção a elas. Mas muitas pessoas gastam tempo no aspecto de planejamento em vez de execução. Se você não acompanhar seus treinos, não terá uma imagem realista do seu progresso até agora (o que é um grande motivador) e não poderá definir metas realistas. Mas, ao registrar todos os seus exercícios e melhorias, você terá uma ideia clara de onde está em sua jornada de condicionamento físico.
1. Forte (Android, iOS): Rastreador de treino simples, poderoso e gratuito
Strong é um dos rastreadores de treino mais simples de usar, enquanto ainda oferece muitos recursos que o tornam um dos melhores registros de exercícios. Depois de se registrar, você pode adicionar qualquer novo treino escolhendo entre os exercícios recomendados pelo Strong ou criando o seu próprio.
Para cada treino, você pode selecionar vários exercícios da biblioteca do Strong, cada um com vídeos instrutivos e dicas. Cada exercício tem parâmetros diferentes que você pode contar, como séries, repetições, peso, tempo e uma combinação deles. Preencha as caixas à medida que você completa seus exercícios, e o Strong irá salvá-los para você. Você pode revisitar seu histórico de treinos para ver seu progresso.
A versão gratuita do Strong também permite que você acompanhe seu peso, porcentagem de gordura corporal e ingestão de calorias e os plota em um gráfico útil. A versão paga Strong Pro também registra dados de partes individuais do corpo e exibe gráficos e análises para seus treinos também.
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2. Meu trabalho em andamento (Web, Android, iOS): rastreador de treino detalhado com gráficos gratuitos
My Work In Progress (MWIP) é um rastreador de treino detalhado que funciona através de um navegador e aplicativos. A parte do navegador é excelente para configurar suas rotinas de exercícios primeiro, enquanto o aplicativo de telefone é o que você provavelmente usará para registrar seus treinos.
O aplicativo fornece uma quantidade surpreendente de estatísticas e gráficos assim que você registra seu progresso no condicionamento físico. Por exemplo, após alguns meses de rastreamento, você pode encontrar rapidamente estatísticas como sua média de repetições para um exercício específico, seus melhores pesos ou volumes pessoais e assim por diante. Clique em qualquer um e você também verá todo o treino para aquele dia.
O MWIP também exibe gráficos detalhados do seu progresso. Novamente, isso pode ser para um exercício individual ou melhoria geral, e também é personalizável com o tempo. Esses são os tipos de recursos pelos quais a maioria dos aplicativos solicita que você pague, mas o MWIP o torna totalmente gratuito.
O aplicativo também inclui um criador de metas integrado. Nele, você pode adicionar metas específicas para sua jornada de condicionamento físico, como atingir determinados conjuntos, repetições ou pesos para qualquer exercício e quando planeja alcançá-los. E como tudo faz parte do mesmo rastreador de treino, você saberá se está pronto para atingir seus objetivos ou não.
Download: Meu trabalho em andamento para Android | iOS (Livre)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Rede Social de Acompanhamento de Treino
Jefit é um dos os melhores aplicativos de treino para acompanhar sua jornada de condicionamento físico e compartilhá-la com os amigos. Embora o aplicativo tenha planos de treino pré-fabricados, guias de exercícios e até treinamento pago, a melhor parte continua sendo o rastreador de treino.
Você pode registrar individualmente cada exercício e treinos gerais e manter esses registros pelo tempo que desejar no plano gratuito. Jefit também executa alguns cálculos automáticos em seus registros, fornecendo dados extras, como a quantidade total de peso que você levantou em um treino em vários exercícios, séries e repetições. Ele também calcula o tempo de treino, o tempo de descanso e o tempo perdido para que você possa ser mais eficiente em suas metas de condicionamento físico.
Todos esses dados estão disponíveis em sua página de perfil, que seus amigos Jefit podem visualizar. Você também pode compartilhar seus registros de treino no Facebook e consultar relatórios e registros históricos a qualquer momento. Para visualizar gráficos, você precisará de uma assinatura premium.
Além de acompanhar o seu treino, o Jefit também acompanha o progresso do seu corpo. Você pode registrar dados como peso, IMC e medidas de partes individuais do corpo. Jefit também incentiva você a tirar fotos de progressão e armazená-las no aplicativo para ver como seu corpo evolui e se motivar.
Download: Jefit para Android | iOS (Livre)
4. FitNotes (Android): Melhor aplicativo de rastreamento de treino para Android
O FitNotes é um dos aplicativos de rastreador de treino mais bem avaliados na Play Store e por um bom motivo. Tem uma interface simples, é gratuito, sem custos ocultos e não exibe anúncios.
Você verá um painel para registrar o treino de hoje sempre que o abrir. Deslize para a esquerda e para a direita para ver a rotina de ontem ou planejar o treino de amanhã. Você pode adicionar exercícios da biblioteca FitNotes ou inserir suas rotinas personalizadas. À medida que você adiciona mais rotinas de treino, você poderá copiar e colar rotinas anteriores para facilitar a entrada.
Os exercícios são divididos em diferentes grupos musculares do seu corpo, todos com códigos de cores. Então, quando você olhar para a visualização do calendário, verá muitas cores diferentes em cada data para lembrar o que você fez naquele dia. Você também pode filtrar o calendário por grupos musculares.
O aplicativo também rastreia seu peso, altura, IMC e medidas de peças individuais. Você também obtém tabelas e gráficos de seus dados históricos para visualizar seu progresso de condicionamento físico rapidamente.
Download: FitNotes para Android (Livre)
Observação: O FitNotes não possui um aplicativo oficial para iPhone, mas parece uma réplica feita por fãs chamada FitNotes 2. Você pode até importar seus dados existentes do Android FitNote para o aplicativo do iPhone. No entanto, ao contrário do aplicativo Android, o FitNotes 2 economiza apenas até 12 treinos e você terá que pagar mais.
O guru de auto-aperfeiçoamento e produtividade James Clear compartilhou seu método de diário de exercícios em seu blog. Você pode usar o método em um livro físico ou em um aplicativo de bloco de notas com entrada de caligrafia.
Clear apresenta algumas maneiras pelas quais seu sistema é superior aos outros. É rápido e fácil; é versátil para se adaptar a diferentes estilos de treino; e dá-lhe a informação de relance. Para cada entrada, você escreverá a data, seu peso corporal, o exercício, os pesos e as séries e repetições. Então, enquanto você faz o treino, você pode adicionar marcas de contagem para garantir que você esteja na série ou na repetição certa.
Blogueiro Mayo Oshin escreve sobre um sistema semelhante, incluindo algumas adições. Oshin incentiva você a adicionar o tempo de descanso entre os exercícios, o horário de início e término do treino e adicionar detalhes adicionais, como fazer repetições onde você continua até falhar. Alguns comentaristas também sugeriram adicionar um emoji de humor para registrar como você se sentiu após o treino.
Para entrar em forma, rastreie dados que não sejam de exercício
Os aplicativos e métodos neste artigo tornam mais fácil do que nunca acompanhar seus treinos e rotinas de exercícios. No entanto, você também precisará rastrear outros dados em sua jornada de condicionamento físico. Por exemplo, a dieta importa mais do que o exercício se você está tentando perder peso, então você deve registrar sua ingestão de calorias. Se você se exercita ao ar livre, também pode registrar as condições climáticas e como elas afetaram o treino. Registre os dados o máximo possível e, com o tempo, você encontrará padrões claros para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.
