Você trabalha longas horas em uma mesa? Se fizer isso, você estará bem ciente da rigidez que vem de ficar parado por muito tempo. Mas esse não é o único perigo de ser muito sedentário.
Fazer atividade regular – mesmo que fique em pé – por alguns minutos durante longos períodos de tempo sentado pode ajudar a manter você se sentindo melhor. No entanto, quando você está absorto no trabalho, estudo ou filme, pode ser fácil esquecer de se mexer. O Wakeout foi projetado para que você se mova regularmente, e é assim que funciona.
O que o Wakeout faz?
Pensa-se que ficar sentado por longos períodos retarda o metabolismo, o que afeta a capacidade do corpo de quebrar a gordura e regular a pressão arterial e o açúcar no sangue, o que pode levar à obesidade. Ficar em pé e se mover regularmente pode ajudar a aumentar o foco e a produtividade, de acordo com o Universidade da California, Berkeley.
Acordar para fora é um aplicativo projetado para incentivá-lo a fazer pausas ativas regulares de sua mesa. Ele contém uma enorme variedade de pausas curtas para proporcionar um momento alegre, reabastecer você e prepará-lo para voltar.
O Wakeout é direcionado aos trabalhadores domésticos como um companheiro virtual para lembrá-lo de reservar um momento para sua saúde e bem-estar.
Download: Acordar para iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
Como você pode usar o Wakeout para ser mais ativo
Ao abrir o Wakeout pela primeira vez, você verá que precisa fazer login antes de poder usar o aplicativo. o Para voce guia oferece uma série personalizada de exercícios de despertar—"despertar"—para se adequar à hora atual do dia. Abrir o aplicativo durante uma manhã de trabalho convidará você a participar de wakeouts para ficar de pé e alongar ou aumentar sua confiança.
À tarde, os wakeouts podem incluir o seguinte:
- Rotinas de yoga no sofá e pilates.
- Rotinas de pausa para o café que envolvem mover uma xícara de café pela mesa. (Eles são projetados para exercitar seus braços em vez de derramar bebidas quentes em seu laptop.)
- Cafeína em pé, que é uma série de alongamentos e movimentos a serem feitos em sua mesa.
- Rotinas de trabalho mais saudáveis, incluindo Olhos Saudáveis, Saúde das Mãos e sequências de liberação de tensão.
Cada vez que você abre o aplicativo, há um novo conjunto de wakeouts para enfrentar. Cada atividade individual dura apenas 15 a 30 segundos. A opção de reprodução automática incentiva você a se manter em movimento por mais tempo, enfileirando uma sequência de atividades. Você também pode optar por música alegre em uma variedade de gêneros para acompanhar seus movimentos.
Navegando no Catálogo do Wakeout
Na guia Procurar do aplicativo, você encontrará toda a gama de exercícios do Wakeout. Há wakeouts não apenas para a hora do dia, mas também para sua localização, incluindo casa, viagem, trabalho e atividades ao ar livre. Você pode escolher wakeouts sentado ou em pé e encontrar wakeouts especiais para estudantes, relaxamento e terapia também.
Se você estiver se sentindo particularmente brincalhão, aventure-se na categoria Divertido e Bobo para encontrar uma variedade de atividades de um minuto como dança de cadeira, diversão na cozinha e movimentos com temas de animais, como autolimpeza de hamster, passeios de gorilas e coelho lúpulo.
Desfrute de pausas cronometradas para exercícios
Um cronômetro Pomodoro permite que você se concentre em seu trabalho sabendo que o Wakeout o lembrará quando for hora de uma pausa. Você pode personalizar as predefinições para que seu intervalo seja gasto se divertindo em vez de navegar pelas muitas opções. Há também um prático Lembrete guia que permite agendar pausas para exercícios regularmente ao longo do dia.
Se você quiser cronometrar sua sessão de trabalho separadamente do Wakeout, tente estes aplicativos de produtividade Pomodoro gratuitos.
Aplicativo Wakeout Kids
Se os exercícios divertidos e bobos despertaram seu interesse, ou se você é pai, cuidador ou educador, experimente o aplicativo especial Wakeout Kids. Este aplicativo funciona exatamente com o mesmo princípio da edição para adultos, mas com exercícios adaptados para crianças.
As rotinas do Wakeout Kids são indicadas para toda a família fazer junto. Então, se você quiser correr pelo convés de um navio pirata, rugir como um leão ou fingir ser um polvo debaixo d'água, agora você pode! O Wakeout Kids possui uma interface sem texto, para que crianças de qualquer idade possam entender e acompanhar as ações na tela. É uma solução simples para manter seus filhos ativos enquanto se divertem.
Ao contrário do aplicativo adulto, o Wakeout Kids não oferece teste gratuito. Se Wakeout Kids não combina com você, explore outros aplicativos de exercícios incríveis para crianças.
Download: Despertar para crianças para iOS ($ 4,99, assinatura disponível)
Wakeout se integra a dispositivos Apple
Wakeout e Wakeout for Kids estão disponíveis para iPhone, iPad e Apple TV. O Wakeout também possui um aplicativo Apple Watch e pode se integrar ao Apple Health para sincronizar seus minutos ativos. O Compartilhamento Familiar é suportado e você pode até instalar um widget na tela inicial para fornecer acesso rápido a intervalos de um minuto.
O Wakeout foi até nomeado o aplicativo do ano da Apple em 2020 por seu sucesso em tirar as pessoas do sofá durante os bloqueios devido à pandemia do COVID-19.
Fique ativo de uma maneira divertida com o Wakeout
Se você se sentir rígido e dolorido de um longo dia no computador, por que não iniciar o Wakeout e usar o teste gratuito para ver se combina com você? Você tem muitas opções para aplicativos de movimento que garantem que você não fique sentado por muito tempo.
