Um aplicativo premiado com uma classificação muito alta na App Store, o Shine é uma ferramenta de autoatendimento de serviço completo. Seus muitos recursos incluem cursos de bem-estar, meditações diárias, oficinas virtuais e rastreadores de humor. Um aplicativo inclusivo e interativo, o Shine também incentiva discussões e socialização entre seus membros. Aqui está um resumo dos muitos recursos que você pode usar para aproveitar ao máximo seu tempo com o Shine.
Como começar a usar o aplicativo Shine
Ao baixar o aplicativo Shine, você terá que configurar uma nova conta respondendo a perguntas sobre suas necessidades de autocuidado. Por exemplo, você pode priorizar o gerenciamento do estresse no trabalho ou criar um espaço para descansar no seu dia. Você também pode selecionar preferências para o conteúdo de áudio. Depois de terminar o quiz, você pode acessar o conteúdo do aplicativo.
o Casa aba exibe uma frase motivacional e uma cena calmante, e é lá que você pode acessar rapidamente alguns dos conteúdos de áudio do aplicativo, além de um check-in diário. Um link para o Daily Shine, um podcast de meditação que oferece habilidades de autocuidado, também aparece no
Casa aba.A versão gratuita do aplicativo Shine inclui uma meditação diária e um artigo, além de registros de gratidão. Você precisará de uma assinatura para acessar o restante do conteúdo do aplicativo. Se você estiver em cima do muro, uma avaliação gratuita lhe dará algum tempo para brincar com o aplicativo e seus muitos recursos.
Download: Brilhe para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Como meditar com o aplicativo Shine
O aplicativo Shine Biblioteca guia contém uma seleção robusta de conteúdo de áudio. Para começar, a seção Quick Hitters oferece uma seleção de meditações para a manhã, meio-dia e noite. Eles têm menos de 10 minutos, para que você possa desfrutar de um pouco de meditação Shine ao longo do dia.
Em seguida, navegue pelas listas de reprodução. Os tópicos incluem uma introdução à meditação, sono, diário guiado e trabalho de respiração. Existe até uma série de meditações projetadas para ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à pandemia do COVID-19. Além disso, um arquivo do Daily Shine dá acesso a qualquer um dos episódios diários que você pode ter perdido.
Um dos recursos exclusivos do aplicativo Shine é a seleção de meditações com base na identidade. As listas de reprodução focadas em saúde mental latina, BIPOC, negra, AAPI e LGBTQ+ incluem conteúdo criado com essas experiências específicas em mente. Por exemplo, a lista de reprodução BIPOC inclui meditações centradas no esgotamento da representação, orgulho de si mesmo e resiliência. Os narradores abordam tópicos desafiadores com compaixão e cuidado, e muitos revisores elogiam o foco do aplicativo na inclusão.
Além disso, o aplicativo Shine pode ajudar a incorporar práticas de atenção plena em sua vida cotidiana com o Rituais Diários seleções. Discussões rápidas em áudio podem fazer companhia enquanto você dobra a roupa, escova os dentes ou toma café. Lembretes gentis para atender a cada tarefa com toda a sua atenção e exercícios de respiração ajudam a tornar esses momentos cotidianos um pouco mais significativos.
A seguir, o Manhãs Conscientes seção oferece intenções, meditações e rotinas de alongamento para essa parte crucial do dia. Por último, o Humores durante as refeições A coleção oferece breves palestras de 10 minutos projetadas para ajudá-lo a se sentir mais conectado com seus companheiros de jantar, acalmar sua mente e corpo ou encontrar alegria.
Você também pode permitir que o Apple Health acesse seus minutos de atenção plena no aplicativo Shine do Perfil tela. Se você estiver usando vários aplicativos de meditação, por exemplo, essa é uma maneira de acompanhar todo o seu tempo de meditação em um só lugar.
Além disso, há o podcast de bem-estar de Shine, Friends with Mental Health Benefits. Nesses episódios, os fundadores do Shine, Marah Lidey e Naomi Hirabayashi, falam com líderes do setor sobre como equilibrar o bem-estar com sua carreira. Burnout, saúde mental e equilíbrio da paternidade são alguns dos tópicos abordados aqui.
Se você quiser saber mais sobre bem-estar e trabalho, o app também oferece cursos sobre produtividade, equilíbrio, e motivação, bem como meditações que abordam o estresse no local de trabalho, os sustos de domingo e a entrevista de emprego nervosismo.
Durma melhor com o aplicativo Shine
Existem muitos aplicativos para ajudar a melhorar seu sono, e o aplicativo Shine também oferece uma seleção completa de conteúdo de sono.
- Primeiro, há o Sons para dormir seção. Selecione entre faixas de música ambiente calmantes ou sons da natureza projetados para ajudá-lo a se distrair mais facilmente.
- A seguir, o Meditações do sono coleção apresenta uma variedade de abordagens diferentes para ajudá-lo a descansar. Meditações visuais, relaxamento muscular progressivo e exercícios de respiração estão disponíveis para facilitar o sono.
- Em uma abordagem divertida para o conteúdo do sono, o Bebidas nocturnas A série reconta filmes clássicos dos anos 90 de uma forma suave. Relaxe enquanto ouve as histórias descontraídas de Bring Sleep On, Space PaJAMas e Men in Blankets.
Faça cursos com brilho
Para aprofundar um pouco sua prática de autocuidado, experimente a seleção de cursos de bem-estar do aplicativo Shine. Ao longo de vários dias, ouça a série de várias partes sobre tópicos que vão desde recuperar a alegria até lidar com a ansiedade. É uma maneira simples de mergulhar mais fundo em muitos dos temas abordados em todo o aplicativo.
Como usar o recurso de reflexão do Shine
Clique no Refletir guia na parte inferior da tela para acessar o verificador de humor interativo do aplicativo. Responda a uma série de perguntas sobre seu humor no momento. O aplicativo responde com algumas perguntas de acompanhamento e oferece alguma forma de suporte, seja um artigo, meditação ou tempo de bate-papo adicional.
Mesmo quando você está discutindo sentimentos sérios de ansiedade ou raiva, as respostas do aplicativo são gentis e de apoio. É como enviar uma mensagem de texto para um amigo especialmente compassivo.
Além do rastreador de humor, há também uma opção de check-in de gratidão. Digite qualquer coisa pela qual você se sinta grato e o aplicativo registrará sua resposta. Com o tempo, você pode rolar para trás no calendário para revisar todos os seus motivos de gratidão.
Se você já é fã de aplicativos de diário de gratidão ou totalmente novo na prática, acompanhar as coisas que você aprecia todos os dias pode se tornar um hábito poderoso e positivo.
Socialize com o aplicativo Shine
o Discutir guia fornece um aviso diário e permite que você adicione seus pensamentos e leia as respostas da comunidade Shine para ver como os outros reagem à ideia. Essas perguntas também se conectam com temas do Daily Shine.
Esse recurso visa criar um espaço de discussão onde outros usuários do Shine possam se sentir apoiados e se expressar, de acordo com Brilhar.
Ilumine sua jornada de bem-estar com o aplicativo Shine
Com sua rica biblioteca de meditações, cursos, podcasts e artigos, o aplicativo Shine já possui inúmeros fãs. Quem procura uma abordagem compassiva, inclusiva e diferenciada de autocuidado e bem-estar deve experimentar este aplicativo.