É impossível evitar a tecnologia na vida cotidiana, e não há dúvida de que ela tornou a vida mais administrável. No entanto, alguns aspectos podem afetar seu corpo de maneiras potencialmente negativas. Para tratá-los, é essencial aprender sobre como isso os causa.
Estes são os efeitos da tecnologia em sua saúde física e o que você pode fazer sobre eles.
1. Postura pobre
De acordo com um artigo por Rothman Ortopedia, 65 milhões de americanos relataram episódios de dor nas costas devido à má postura enquanto trabalhavam em computadores em 2019. Enquanto isso, o Associação Americana de Quiropraxia relata que 80% das pessoas experimentarão dores nas costas em algum momento de suas vidas.
Isso não deve ser surpresa quando as pessoas passam grande parte do dia trabalhando em computadores em escritórios, rolando em seus smartphones ou assistindo seus programas favoritos. A menos que você tenha uma configuração ergonômica para realizar tais atividades – o que raramente é o caso, mesmo em escritórios – você pode enfrentar problemas de postura.
Ao usar o telefone ou trabalhar no computador, sua cabeça geralmente fica inclinada para baixo com os ombros curvados, cotovelos fazendo um ângulo agudo ou obtuso com a frente de seu corpo e pulsos dobrados para cima ou baixa. Quando você se mantém nessa posição por longas horas ou em intervalos regulares diariamente, isso causa problemas de postura que levam a dores musculares.
Como melhorar sua postura
Reduza o tempo de tela em cortando o uso de smartphones, tablets, jogos e muito mais. Você também pode tentar usar aplicativos para melhorar sua postura para ajudar a reduzir a dor nas costas e no pescoço. Finalmente, o YouTube tem alguns ótimos vídeos disponíveis sobre o tema:
- Como corrigir sua postura: 5 exercícios caseiros para melhorar a postura (Youtube)
- Melhore a postura com 5 exercícios fáceis (Youtube)
- 5 melhores maneiras de melhorar sua postura (Youtube)
No entanto, considere consultar seu médico antes de introduzir exercícios mais pesados.
2. Dor muscular
A má postura tem um grande papel em causar dores musculares. A flexão contínua do pescoço para a frente ou para trás pode causar dores de cabeça, rigidez nos ombros, dor no pescoço e dor - esses sintomas às vezes são chamados de "pescoço técnico".
Isso acontece principalmente devido à distribuição do peso da cabeça em diferentes ângulos. De acordo com Fisioterapia e Ciências da Reabilitação, quando sua cabeça está em uma posição neutra, não coloca mais de 10–12 quilos de estresse em seu pescoço. Mas quando está inclinado, os músculos precisam trabalhar mais para suportar até 27 libras a 15 graus ou 60 libras a 60 graus.
O que fazer com a dor muscular
Comece investindo em uma configuração de escritório ergonômica para manter a postura correta. Por exemplo, quando você trabalha em seu escritório, a tela do computador deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo, de acordo com Universidade Estadual do Grande Vale.
Além disso, Guia da PhysioMed para Corrigir a Postura Sentada sugere que seus cotovelos devem fazer um ângulo de cerca de 90 graus com o teclado, e suas pernas e joelhos também devem estar em um ângulo reto. Além disso, deve haver apoio lombar para as costas e os pés devem estar apoiados no chão ou no apoio para os pés, de acordo com o Estações de trabalho de computador e ergonomia da Universidade de Princeton.
Além disso, use aplicativos para agendar pausas frequentes ou levante-se sempre que puder depois de passar um bom tempo na mesma posição sentada.
3. Tensão ocular
De acordo com Centro Nacional de Pesquisa em Saúde, dois em cada três americanos se queixam de sintomas de fadiga ocular devido ao aumento do tempo de tela. Essas tensões podem afetar diretamente sua produtividade, fazendo com que você cometa mais erros em seu trabalho e faça mais pausas.
Além disso, você também pode ficar com os olhos secos, o que sobrecarrega os músculos destinados ao foco. Dr. Josué L. Dunaief disse NBC News, "Nós não piscamos tanto ao usar telas porque a resposta de piscar é suprimida. Assim, não espalhamos lágrimas nos olhos, e elas acabam secando."
Isso se deve principalmente a atividades como olhar para telas de computador por longos períodos, rolar pelas mídias sociais, assistir a programas e muito mais.
Como reduzir a fadiga ocular
De acordo com um artigo de WebMD, mantenha a tela a cerca de 20 a 30 polegadas de você e siga a regra 20-20-20: olhe para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos de trabalho no computador. Em seguida, certifique-se de que a iluminação do seu quarto não seja muito clara ou fraca. Essas medidas podem ajudá-lo a reduzir o cansaço visual.
4. Privação de sono
De acordo com Fundação de Saúde do Sono, outro efeito da tecnologia em sua saúde física é a privação do sono. Isso está associado a outros problemas, como baixa produtividade, depressão, falta de energia e baixo desempenho no trabalho.
Além de qualquer dificuldade em adormecer, a qualidade geral do sono também pode ser comprometida com o uso do telefone à noite, assistindo a algo que requer atenção ou acordando com o som de notificações.
Como dormir melhor
Há várias coisas que você pode fazer para garantir um sono de qualidade à noite sem se distrair com a tecnologia. Por exemplo, diminua as luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Certifique-se de que seu telefone esteja em uma sala diferente para que, quando você sentir vontade de usá-lo, fique menos inclinado a pegá-lo.
No entanto, se você realmente precisar manter seu telefone com você por algum motivo, coloque-o no modo não perturbe e use o painel de bem-estar digital do Android ou Modo de suspensão no iOS para limitar as distrações. Ou baixe um aplicativo como Mantenha o foco, que pode ajudá-lo a bloquear notificações e reduzir o uso de determinados aplicativos. Você também pode considerar ler sobre os outros ferramentas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
5. Atividade física reduzida
De acordo com clínica Mayo, os adultos devem buscar 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. No entanto, um estudo no Journal of Medical Internet Research descobriram que o uso de mídias sociais e o aumento do comportamento sedentário reduzem bastante a quantidade de exercícios diários que as pessoas fazem.
Além disso, segundo pesquisa em Saúde (Basileia), o uso de tecnologia em crianças está associado à redução de atividades físicas, obesidade e outros problemas de saúde.
Como aumentar a atividade física para evitar problemas de saúde
A tecnologia pode ser a causa de seu comportamento sedentário e atividades físicas reduzidas, mas também pode ser usada para corrigi-los. Tecnologia persuasiva—ferramentas ou aplicativos para lembrá-lo de malhar ou bloquear o uso de determinados dispositivos—e jogar videogames ativos pode ajudá-lo a aumentar a atividade física, de acordo com um relatório da Lifespan.
Promover a atividade e contar o número de passos que você deu ao longo do dia são excelentes razões pelas quais você deve comprar um smartwatch. Esses dispositivos podem motivá-lo a se mover mais do que você faz, pois você verá o quão pouco você pode estar se movendo no seu dia típico.
Além disso, você também pode tentar parceiros de exercícios virtuais ou exercícios em grupo ou usar as mídias sociais para se responsabilizar por seus treinos diários.
A tecnologia é realmente a culpada por causar problemas de saúde física?
Quando as pessoas passam a depender demais de coisas destinadas a tornar a vida mais fácil, elas tendem a ver os efeitos colaterais. O mesmo vale para dispositivos pessoais. Portanto, você deve certificar-se de usar seus dispositivos apenas quando eles forem necessários e aprender a aproveitá-los adequadamente para que eles apenas o beneficiem, não o prejudiquem.