Manter-se ativo e saudável é extremamente importante, mas muitos homens lutam para conciliar trabalho, filhos, casamento e outras responsabilidades enquanto ainda encontra tempo para exercitar e prestar atenção ao que eles comem. No entanto, manter a forma é possível, e esses aplicativos móveis podem ajudá-lo ao longo do caminho!
Mesmo que você seja um viciado em sofá no momento, ainda pode fazer alterações para entrar na forma certa. Estes são os aplicativos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde.
1. Aplicativo para perder peso para homens
De acordo com Premier HealthNet, a maioria dos homens ganha peso na barriga como gordura da barriga. O Lose Weight App for Men apresenta cinco semanas de exercícios diários de queima de gordura, todos focados nas principais áreas problemáticas do seu corpo. Os treinos incluem uma mistura de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Essa combinação de exercícios pode aumentar o número de calorias que você queima e ajudar a perder gordura, diminuir a cintura e construir um peitoral mais forte.
A duração dos treinos depende se você está em um nível iniciante, intermediário ou avançado de experiência em condicionamento físico. No entanto, cada treino depende do seu peso corporal, então você não precisa de nenhum equipamento de ginástica sofisticado. As animações fáceis de seguir simplificam a execução de exercícios como flexões de bicicleta em pé, chutes flutuantes e toques no calcanhar.
Esses exercícios específicos trabalham os músculos abdominais e podem aproximá-lo de conseguir um tanquinho perfeito. Não está sentindo a queimadura tanto quanto gostaria? Você tem a opção de fazer o treino tudo de novo!
Download: Perder peso app para homens para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Homem músculo
O aplicativo MuscleMan é literalmente como ter um personal trainer no bolso para incentivá-lo a construir músculos. Este é um excelente exemplo de uma aplicativo para ganhar massa muscular e engordando rápido.
Escolha seu objetivo, área de foco e nível de condicionamento físico, e o aplicativo configurará um plano de treino simples, perfeito para treinamento em casa. Por exemplo, se você quiser trabalhar o bíceps, basta escolher um exercício adequado e o aplicativo explica, demonstra e exibe uma visão anatômica de como é feito.
Aumentar o volume não é apenas sobre o seu plano de treino. UMA estudo disponível no SpringerLink diz que os homens geralmente têm mais massa muscular magra que requer mais energia, o que significa que também é importante que você coma intencionalmente mais calorias do que precisa para ganhar músculo. Receitas saudáveis e volumosas devem incluir ingredientes ricos em proteínas, como ovos, carne bovina, feijão e abacate. O aplicativo MuscleMan inclui várias receitas para experimentar, como ovos cozidos com abacate e enchiladas de feijão.
Download: Musculoso para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. FitMenCook
Cozinhar e comer alimentos saudáveis não precisa ser chato, especialmente se você tem o objetivo de perder peso ou ganhar massa. Pesquisa disponível na Biblioteca Nacional de Medicina observa que os homens obesos costumam ter mais gordura visceral, o que pode colocá-los em maior risco de muitas doenças crônicas. FitMenCook pode ajudá-lo a comer refeições deliciosas que também são boas para você.
O aplicativo inclui mais de 900 receitas de dar água na boca. Como todas as receitas são convenientemente categorizadas, é fácil encontrar o que você está procurando, como receitas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos para se livrar do excesso de gordura. Além disso, para aumentar a massa muscular, existem toneladas de receitas nas categorias de alta proteína e hard gainer.
Cada receita vem com uma bela imagem da refeição, uma lista de ingredientes que você pode adicionar à sua lista de compras, informações nutricionais e instruções diretas. Isto é um aplicativo que facilita o planejamento de refeições, e a maioria das receitas ainda tem um vídeo instrutivo.
Download: FitMenCozinhar para iOS ($3.99) | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Perder gordura
O aplicativo Perder Gordura é adequado para homens e mulheres; no entanto, se você é um homem que está cansado de excesso de gordura na barriga, então este é o aplicativo que você precisa! Perder gordura fornece um plano de treino relevante para banir a gordura da barriga para sempre. Para começar, basta preencher sua meta de peso e o número de dias que deseja treinar até atingir sua meta.
O que torna o Lose Fat diferente de outros aplicativos é que você pode ganhar e acumular pontos. Os pontos desbloqueiam treinos específicos e você recebe mais pontos quanto mais tarefas concluir. Termine um exercício sem pular e você receberá 50 pontos. Ou exercite-se por 30 dias consecutivos e você receberá 500 pontos!
Download: Perder gordura para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Guia de Fontes de Alimentos Ricos em Proteínas
Se você quer viver um estilo de vida saudável e em forma, você deve sempre incluir refeições saudáveis e nutritivas. Conforme afirma o pesquisa na Biblioteca Nacional de Medicina, os alimentos ricos em proteínas são particularmente importantes para os homens que desejam aumentar o volume e ganhar mais massa muscular. O Protein Rich Food Source Guide é um aplicativo que funciona como o guia perfeito.
Com toneladas de recursos para ajudá-lo a aprender mais sobre proteínas, você pode descobrir os benefícios da proteína para a saúde, diferentes fontes de proteína vegana e quanta proteína você precisa consumir diariamente. Além disso, a proteína não é o único tópico que este aplicativo cobre.
Também ajuda você a aprender mais sobre elementos essenciais para a saúde dos homens, como gorduras alimentares e aminoácidos. O Guia de Fontes de Alimentos Ricos em Proteínas é essencialmente o seu melhor guia se você é um homem que quer ter um corpo forte e uma vida saudável.
Download: Guia de fontes de alimentos ricos em proteínas para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Perda de peso - treino para homens
As vantagens que você obtém ao se exercitar são infinitas, mas a maioria dos homens se exercita para perder peso teimoso ou construir músculos. Se você é um cara que quer perder alguns quilos, experimente este aplicativo. Perda de peso - Workout for Men fornece treinos curtos e eficazes durante um período de 30 dias.
Este aplicativo apresenta sessões de treino curtas e simples que podem ajudar a queimar a gordura da barriga teimosa rapidamente. Portanto, não se estresse se você nunca consegue encontrar tempo para se exercitar ou ir à academia. Para os homens que são novos no exercício, você pode começar com exercícios básicos como flexões, polichinelos e agachamentos.
É melhor atualizar para o plano premium para desbloquear todos os treinos disponíveis no Weight Loss - Workout for Men. Um dos treinos que você pode desbloquear é o treino de tanquinho, que lhe dará um roteiro para abdominais mais fortes e definidos.
Download: Perda de peso - Treino para homens para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
7. Man Flow Yoga
O yoga tem muitos benefícios incríveis, desde melhorar sua saúde mental e ansiedade até construir músculos e flexibilidade, e se tornou muito mais popular entre os homens. Um estudo publicado em Aunts Medicina Esportiva descobriram que os homens são tipicamente menos flexíveis do que as mulheres. O aplicativo Man Flow Yoga usa uma combinação de movimentos de ioga adequados para homens para levar sua força e mobilidade para o próximo nível.
Muitas vezes, as metas de condicionamento físico dos homens se concentram muito na construção muscular e no fortalecimento. No entanto, para equilibrar uma rotina intensa de exercícios, você deve considerar incluir uma prática mente-corpo como ioga. Man Flow Yoga é o melhor aplicativo de ioga para você se você é um homem que quer se tornar mais sintonizado com sua mente e seu corpo.
Portanto, seja você um iniciante ou um profissional de ioga, explore os mais de 450 exercícios sob demanda do aplicativo Man Flow Yoga e encontre os melhores para você com base em seus objetivos pessoais e nível de condicionamento físico.
Download: Man Flow Yoga para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Os aplicativos podem ajudar os homens a melhorar seu físico e aumentar sua saúde
Homens que permanecem ativos regularmente podem reduzir o estresse, aumentar sua capacidade cerebral e melhorar seus níveis de energia. Além disso, comer uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a diminuir suas chances de desenvolver doenças graves, como doenças cardíacas e diabetes.
Felizmente, existem muitos aplicativos para ajudá-lo durante sua jornada de saúde e condicionamento físico! E mesmo que algumas necessidades sejam diferentes de acordo com o gênero, homens e mulheres podem usar esses aplicativos para atingir suas metas de saúde e condicionamento físico.