A flexibilidade é vital para a aptidão geral. Um corpo flexível pode ajudar a prevenir lesões musculares, aumentar o desempenho físico e proporcionar uma maior amplitude de movimento. No entanto, aumentar a flexibilidade é um processo gradual que requer esforço consistente, e a maioria dos aplicativos de condicionamento físico não está focada em melhorar a flexibilidade.
O uso de aplicativos centrados no alongamento pode ajudá-lo a melhorar. O alongamento é uma das melhores maneiras de construir flexibilidade em suas articulações e músculos. Seja fazendo ioga, alongamento passivo ou alongamento ativo, qualquer forma de alongamento pode ser benéfica para sua saúde geral. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de alongamento para experimentar se você quiser ficar mais flexível.
1. Treinamento de flexibilidade e exercício de alongamento em casa
Flexibility Training é um aplicativo Android simples e gratuito desenvolvido pela Fitify que possui 65 exercícios de alongamento diferentes para melhorar a flexibilidade. O aplicativo inclui exercícios de ioga e alongamento passivo. Você pode escolher entre quatro sessões de alongamento: corpo inteiro, parte superior do corpo, parte inferior do corpo e alongamento das costas.
Antes de cada sessão, você pode selecionar a duração e visualizar os exercícios. Se você achar um exercício em particular difícil, você sempre pode pular para o próximo ou substituí-lo por outro.
Além de uma lista abrangente de trechos, o aplicativo também possui um recurso de notificação diária e integração com o Google Fit. No entanto, você precisará da versão premium para desbloquear opções de treino personalizadas.
Download: Treinamento de flexibilidade e exercícios de alongamento em casa para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Exercício de alongamento - Flexibilidade
O aplicativo Stretch Exercise da Leap Fitness Group é um aplicativo de flexibilidade abrangente. Além dos alongamentos básicos de corpo inteiro, tem sessões de treinamento específicas para cada doença. Debaixo de Planos de treinamento seção, há muitas opções, como treinamento de espacate, alívio da dor no pescoço e ombro, alívio da dor no joelho e muito mais. No entanto, você só pode acessar esses planos específicos com uma assinatura premium ou assistindo a anúncios.
o Descobrir guia tem sessões mais interessantes, como correção de postura, ioga para perda de peso e sessões de queima de gordura. No entanto, se você está tentando perder peso, é melhor usar outros Aplicativos HIIT que se concentram em treinos de alta intensidade. O aplicativo Stretch Exercise pode ajudá-lo principalmente a aliviar o estresse e melhorar a mobilidade.
As animações simples do aplicativo e as sessões guiadas por voz facilitam o acompanhamento dos exercícios de alongamento. Você também pode criar planos de alongamento personalizados selecionando manualmente os exercícios da lista. Além disso, você pode acompanhar suas calorias queimadas, alterações de peso e índice de massa corporal (IMC). O aplicativo possui integração com o Google Fit, para que você possa integrar seus dados com os sensores do seu smartphone e rastreadores de fitness.
Uma desvantagem notável deste aplicativo é o número de anúncios. O início e o fim de cada sessão são interrompidos por anúncios em vídeo que você pode pular após alguns segundos. Se você não se importa com interrupções de anúncios, este aplicativo tem muito a oferecer gratuitamente.
Download: Exercício de alongamento - Flexibilidade para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
3. Treino dividido em 30 dias
Realizar uma divisão completa é um feito incrível de flexibilidade; Ele envolve vários grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais, costas e glúteos. Portanto, progredir gradualmente é a melhor maneira de evitar lesões ao treinar-se para fazer uma abertura. O aplicativo Splits Training do Leap Fitness Group tem um programa de 30 dias para você ficar mais confortável com o split.
Dependendo de sua experiência, você pode começar no nível iniciante, intermediário ou avançado. Os exercícios gradualmente se transformam em alongamentos. Você é guiado por exercícios aeróbicos para um aquecimento, seguido por diferentes exercícios de alongamento. Embora o aplicativo afirme ajudá-lo a obter uma divisão em 30 dias, é importante não se apressar ou exagerar nesses exercícios, pois eles podem causar lesões.
O aplicativo tem um Perguntas comuns guia para responder a perguntas frequentes, fornecer dicas úteis e evitar lesões. É um recurso útil para iniciantes. o Descobrir guia tem sessões únicas usando equipamentos diferentes, tornando este um bom app para fazer exercícios com rolo de espuma e sessões de ioga, bem como alongamento. Se você pode conseguir uma divisão completa em 30 dias ou não, este aplicativo é uma ferramenta útil para melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo.
Embora o aplicativo inclua muitos anúncios em vídeo e banner, você pode se livrar deles e desbloquear o alívio da dor e as sessões de ioga pagando pelo acesso premium.
Download: Divide o treinamento em 30 dias para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
4. Exercício de alongamento por mEL Studio
A maioria dos aplicativos só pode registrar suas sequências de exercícios, calorias queimadas e outros dados estatísticos. Com este aplicativo do mEL Studio, você pode medir o progresso visual. Ao contrário de outros aplicativos, o aplicativo do mEL Studio personaliza um plano de alongamento específico com base em suas necessidades. Quando você se inscreve, uma série de perguntas determina seu nível de condicionamento físico e seus objetivos. Em seguida, o aplicativo personaliza o plano de flexibilidade com base nas suas respostas.
Você pode medir seu progresso diário com métricas como a distância das palmas das mãos ao chão enquanto se inclina para a frente. Embora essas medições possam ser tediosas de obter, elas podem representar melhor seu progresso.
As sessões de exercícios são bem projetadas e fáceis de seguir. Você pode ajustar o número de repetições, descanso e tempo de exercício para cada movimento. Antes do início de cada sessão, você também pode ver o número aproximado de calorias que pode queimar. Esses dados podem ser úteis se você já usa um rastreador de calorias em seu smartphone.
O aplicativo segue uma abordagem gamificada para mantê-lo motivado. Você receberá medalhas de conquista quando concluir os treinos de forma consistente. No entanto, as caixas pop-up de conquistas podem ser irritantes e interromper a experiência do aplicativo, para que você possa desativá-las no menu de configurações. A versão premium removerá todos os anúncios.
Download: Exercício de alongamento do mEL Studio para Android (Livre)
5. Aplicativo de flexibilidade e alongamento
Este aplicativo para Android atinge um equilíbrio entre o número de sessões de treino e a simplicidade. Você não precisa criar uma conta ou inserir qualquer informação pessoal. O aplicativo é iniciado diretamente no painel de sessões de treino, onde você pode selecionar qualquer sessão e começar seus exercícios de alongamento imediatamente.
O Flexibility & Stretching App tem dois desafios de flexibilidade gratuitos e cinco planos de treino gratuitos. Os desafios e planos de treino gratuitos oferecem muitos exercícios com vários níveis de dificuldade. Além disso, você pode obter algumas estatísticas gerais sob o Relatórios aba. Você também tem a opção de criar seus treinos personalizados no aplicativo.
A compra no aplicativo desbloqueará desafios de 30 dias e sessões de treino adicionais e também removerá anúncios. No entanto, a versão gratuita é suficiente para a maioria dos iniciantes que desejam melhorar a flexibilidade.
Download: Aplicativo de flexibilidade e alongamento para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Melhore a flexibilidade com alongamento seguro
O alongamento pode fornecer vários benefícios de condicionamento físico, mas você não deve sobrecarregar seus músculos ou pode se expor ao risco de lesões. O ideal é alongar apenas até o ponto de desconforto suportável. Esses aplicativos fornecerão uma estrutura e um roteiro para melhor flexibilidade, e postura adequada, respiração profunda e consistência ajudarão você a melhorar ao longo do tempo.