Você sente que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa? A síndrome do impostor é o diabo vermelho que surge em seu cérebro e lhe diz que você é uma fraude que teve sorte até agora com seus sucessos. Em suma, é auto-dúvida.
A boa notícia é que quase todos nós temos. A melhor notícia é que isso pode ser superado facilmente com medidas proativas.
O que desencadeia a síndrome do impostor?
O surgimento da síndrome do impostor é muitas vezes um sinal de que você está saindo da sua zona de conforto. Nosso cérebro nos defende porque ninguém gosta de parecer tolo em uma sala. A síndrome do impostor diz que você não é bom o suficiente, os outros possuem inteligência extra e você será descoberto. É uma condição mental temporária e tão comum quanto respirar.
A síndrome do impostor foi cunhada pela primeira vez por Dra. Paulina R. Clance e Dra. Suzanne A. Imes em 1978. Mas, sem dúvida, existe há séculos. Eles também definiram quatro tipos de fenômenos impostores em seu livro, Os pensamentos secretos de mulheres de sucesso: por que pessoas capazes sofrem da síndrome do impostor e como prosperar apesar disso.
Diferente testes psicológicos online pode ajudá-lo a encontrar seu tipo para detalhar os remédios exatos.
Dicas para superar a síndrome do impostor online
É tão comum que todo mundo passa por isso. Você pode visitar sua plataforma social favorita e encontrar pessoas falando sobre isso.
A crença sempre vai e vem. Então, aqui estão algumas soluções práticas baseadas em ação que você pode usar para combater a síndrome do impostor online.
1. Concentre-se em um nicho em que você é bom
Pode haver duas maneiras de começar algo. Comece um novo empreendimento e aprenda à medida que avança. Ou concentre-se em um nicho em que você é bom. Quando você tem as habilidades fundamentais, pode ser mais fácil superar a síndrome do impostor. Concentre-se em seus pontos fortes e aprenda como melhorar ainda mais essas habilidades.
Por exemplo, um escritor que quer se tornar um blogueiro tem habilidades gramaticais. Da mesma forma, um amador de marcenaria conhece um tipo de madeira de outro.
Idéia: Use os votos e curtidas de uma comunidade online
Comunidades como Reddit e Troca de pilha cobrir centenas de nichos. As perguntas feitas e respondidas nos mostram que, embora todos saibam alguma coisa, não sabem tudo. Contribuir para discussões online com suas habilidades pode diminuir o efeito da síndrome do impostor.
2. Aprender com os erros
Erros no trabalho podem trazer à tona sua síndrome do impostor. Mas incline-se para o erro e use-o como uma oportunidade. Um gerente ou colega compreensivo pode ajudar. Então, reconheça isso como “aprendizado” e perceba que todo mundo erra.
Idéia: Use o diário de falhas
Um "Diário de Falhas" pode ajudá-lo a identificar padrões em seus erros. Por exemplo, o erro é único ou são repetitivos? Então, você pode usar esse insight para evitar um erro semelhante. Enquanto um "Diário de Sucesso" pode registrar suas vitórias, um diário de fracasso pode falar sobre áreas que contribuem para a síndrome do impostor.
Um jornal em papel é aceitável. Você também pode fazer seu diário de falhas em aplicativos como Notion ou planilhas.
3. Mapeie seus medos
Em sua viralização Palestra TED, Tim Ferris fala sobre definir seus medos em vez de seus objetivos. O exercício de definir o medo não só pode ajudá-lo a elaborar um plano se você ficar perplexo com o pensamento excessivo.
Idéia: Aja com a ajuda dessas perguntas
Tente esse instruções passo a passo sobre como definir o medo, e não deixe que a falta de ação o impeça.
4. Torne-se um autodidata
Encontrar um mentor pode trazer benefícios. Mas nada supera a habilidade de usar recursos online para aprender a si mesmo. Aprendizagem online por conta própria exige disciplina, portanto, mantenha-se responsável. Então, ao entrevistar para uma nova função, não importa como ou de onde você aprendeu.
Idéia: Encontre seu estilo de aprendizagem
Você gosta de aprender lendo o conteúdo? Ou você é mais um aprendiz visual? Encontre o estilo de aprendizagem que você mais gosta (ou misture-os). Antes de pagar por um curso online, crie uma playlist estruturada em seu campo com a ajuda de favoritos e recursos como o YouTube. Criar seu próprio currículo pode ser uma maneira gratuita de testar seu interesse pelo tópico.
Complete o popular e gratuito Aprendendo a aprender curso de Barbara Oakley se você sentir que seus músculos de estudo se atrofiaram.
5. Sombra de alguém que fez isso
Muito poucos produzem a melhor versão de seus produtos na primeira tentativa. Siga alguém que você admira e vá em busca de evidências de como foi seu primeiro projeto. Essa investigação fácil pode ajudar a reformular seus pensamentos e ver que nem tudo precisa ser perfeito nas primeiras tentativas. Apenas esse primeiro passo importa mais do que qualquer outra coisa.
Idéia: Confira seu primeiro trabalho (e segundo)
Se eles são blogueiros, desça até os primeiros posts. Assista ao primeiro upload de um YouTuber. Encontre os filmes estudantis de um grande diretor. Percorra os bugs no primeiro programa de alguém. Por exemplo, você pode usar o Máquina de retorno para dar uma olhada antecipada em muitos sites e blogs populares. A captura de tela acima é dos dias incipientes do MakeUseOf.
6. Use WOOP (Um Plano de Obstáculos de Resultado do Desejo)
Também é fundamental planejar com antecedência quando você sabe que a sombra da síndrome do impostor está chegando. Uma estratégia inteligente de definição de metas que o prepara para quaisquer bloqueios mentais ou obstáculos mundanos pode ajudá-lo a contornar obstáculos.
Idéia: Antecipar obstáculos
WOOP (Desejar, Resultado, Obstáculo, Plano) é uma estrutura mental desenvolvida pela psicóloga Gabriele Oettingen. Combina a visualização do seu objetivo e a preparação contra os obstáculos com um plano concreto. O vídeo acima faz um excelente trabalho de explicar isso. Você pode fazer seu plano em um modelo simples ou baixar os aplicativos WOOP no seu celular.
Download: WOOP para Android | iOS (Livre)
7. Experimente projetos de paixão de baixo custo
Qualquer projeto que você queira fazer pode desempenhar um papel importante na diminuição dos estressores por trás da síndrome do impostor. Mas, por outro lado, os mesmos medos criativos podem fazer você desistir deles. Quando um projeto é muito grande, você pode procrastinar ou desistir se achar que não é bom o suficiente.
Idéia: Mantenha simples
Redefina seus bloqueios mentais com um projeto de paixão de baixo custo. Reaproveite seu perfeccionismo pensando nele como um protótipo. Reformule qualquer rejeição pensando nela como um experimento. Por exemplo, um escritor pode praticar micropostagens no LinkedIn e no Twitter e ter uma noção do que as pessoas gostam. Como codificador, você pode contribuir para projetos de código aberto ou participar de um bootcamp de codificação e contar com a ajuda da comunidade. Finalmente, como qualquer criativo, esteja aberto ao feedback e dê feedback construtivo sobre o trabalho de outra pessoa.
Escolha fazer uma pequena coisa hoje
Diga a si mesmo que você não está sozinho. O próprio fato de que este termo existe é prova suficiente. Mas sempre mantenha uma mentalidade de crescimento e lembre-se de que a síndrome do impostor é apenas como você se sente. Ainda assim, não tem nenhum efeito necessário sobre o que você faz.
Então, pegue a ajuda das leis do movimento de Newton. Permita que o impulso o carregue e descubra as coisas à medida que avança. Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo, porque as coisas podem dar errado com qualquer plano. Volte a montar, reformule seus pensamentos e verifique se você é melhor do que ontem.