As bicicletas ergométricas internas são fantásticas peças de equipamento de exercício que podem ajudá-lo a perder calorias e manter a forma no conforto da sua própria casa. As bicicletas interativas inteligentes podem ser integradas a aplicativos de fitness para gerenciar seus passeios ou até mesmo fornecer uma experiência de pilotagem virtual. No entanto, essas bicicletas ergométricas têm suas desvantagens que você precisa considerar antes de comprar uma.
À medida que as bicicletas ergométricas indoor continuam a ganhar popularidade, vale a pena perguntar: os prós excedem os contras e você deve adicionar uma à sua configuração de fitness em casa?
Profissionais do ciclismo indoor
Pular em uma bicicleta ergométrica indoor pode ser a maneira perfeita de impulsionar sua jornada de condicionamento físico, pois o ciclismo indoor é uma maneira eficaz e incrivelmente conveniente de se manter ativo. Aqui estão os prós de comprar uma bicicleta ergométrica indoor.
1. Você pode queimar muitas calorias
Se você está procurando uma maneira de se livrar das calorias rapidamente e perder peso, o ciclismo indoor é uma excelente forma de exercício para experimentar. Embora você provavelmente não sinta a queimadura pedalando em um ritmo lento, você pode incorporar um treinamento intervalado intenso para aumentar seu metabolismo.
Publicação de saúde de Harvard diz que 30 minutos de ciclismo estacionário moderado podem queimar cerca de 252 calorias para uma pessoa de 155 libras. E uma pessoa de 185 libras pedalando vigorosamente pode queimar até 441 calorias em apenas 30 minutos.
2. O desempenho de rastreamento é fácil
Ao contrário de uma bicicleta comum, uma bicicleta indoor interativa inteligente pode acompanhar seu progresso de condicionamento físico para que você possa visualizar facilmente suas métricas. Intensidade, saída, cadência e tempo são algumas métricas que você pode acompanhar, mas isso não é tudo. A conhecida Peloton Bike pode até se integrar ao seu Apple Watch para acompanhar seu desempenho no ciclismo. Essas métricas são mais detalhadas e incluem monitoramento da frequência cardíaca em tempo real que afeta sua métrica pessoal e não competitiva chamada Strive Score.
3. Você pode participar de uma comunidade online
Existem muitos grupos de ciclismo ao ar livre disponíveis, mas nem sempre é possível juntar-se a eles devido a fatores como o clima ou motivos pessoais. Bicicletas ergométricas internas acompanhadas por um aplicativo de ciclismo como o Zwift podem tornar o ciclismo interno genuinamente divertido! O Zwift é uma plataforma online de treinamento e corrida que permite que ciclistas de todo o mundo se unam e participem de corridas virtuais, passeios em grupo e programas de treinamento. Não deixe de conferir os diferentes bicicletas que você pode configurar com o Zwift.
4. Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto
Embora as bicicletas ergométricas internas forneçam um treino de alta intensidade, os treinos são de baixo impacto e podem causar menos tensão e estresse em seu corpo. De acordo com Canal Melhor Saúde, por ser um exercício de baixo impacto, o ciclismo é a forma ideal de exercício para pessoas que sofrem de osteoartrite. Além disso, o ciclismo indoor interativo também é uma ótima opção de recuperação ativa no seu dia de descanso.
5. Andar de bicicleta dentro de casa pode ser mais seguro do que ao ar livre
Você normalmente é menos propenso a lesões em uma bicicleta ergométrica indoor, já que a probabilidade de cair é ridiculamente baixa. Além disso, não há obstáculos ou outros usuários da estrada para se preocupar em casa. De acordo com Instituto de Seguros para Segurança Rodoviária, em 2020, os acidentes automobilísticos foram uma ameaça significativa para os ciclistas, especialmente aqueles com mais de 20 anos.
Contras do ciclismo indoor
O ciclismo indoor pode proporcionar uma sessão de treino satisfatória. No entanto, você pode superar as restrições de espaço e a natureza tediosa de uma bicicleta ergométrica interna? Aqui estão os contras a considerar antes de fazer essa grande compra.
1. Bicicletas internas são caras
É bastante caro comprar uma bicicleta indoor, especificamente uma bicicleta ergométrica interativa inteligente, como a Peloton Bike. O design de alta qualidade, tecnologia adicionada e conveniência explicam por que eles são tão caros, mas eles realmente valem o preço exorbitante? As bicicletas indoor são ideais se você quiser pedalar todos os dias, mas não fornecem um treino completo de corpo inteiro. Em vez disso, se já tiver uma bicicleta de estrada normal, pode colocar um treinador inteligente interativo que é uma alternativa mais barata e funciona tão bem.
2. Andar de bicicleta estacionária pode ser repetitivo e tedioso
Sem um aplicativo de ciclismo emocionante como Zwift ou TrainerRoad, o ciclismo indoor pode não ter variedade e ficar um pouco chato depois de um tempo. Claro, você pode ajustar a cadência e a resistência em sua bicicleta ergométrica, mas você ainda vai ficar preso em nenhum lugar da sua sala de estar. Ciclismo indoor significa que não há como mudar a paisagem ou cenário, por isso é importante encontrar uma maneira de divirta-se, caso contrário, você desperdiçou seu dinheiro em um item caro que não serve para nada.
3. Não há ar fresco ao ar livre
Andar de bicicleta em ambientes fechados é conveniente, seguro e com controle climático, mas isso supera a emoção e a adrenalina de andar de bicicleta ao ar livre no ar fresco? Passar tempo ao ar livre na natureza é uma maneira mágica de melhorar seu humor geral e também fornece vitamina D essencial, que é vital para ajudar seu corpo a absorver cálcio.
4. Uma bicicleta indoor ocupa espaço no chão
Ter uma bicicleta ergométrica interna é conveniente para usar em casa, mas nem todos têm espaço para isso. Quando você precisa configurar tudo e transportá-lo toda vez que quiser subir na bicicleta, é provável que se sinta menos motivado. Por isso também é importante ter uma área dedicada onde seu equipamento esteja pronto para uso.
Isso pode não ser viável para você, especialmente se você mora em um apartamento menor e tem espaço limitado para armazenar um grande equipamento de ginástica. Além disso, você não pode guardar uma bicicleta ergométrica interna inteligente fora ou em uma garagem que não tenha as condições certas, como uma bicicleta de estrada comum.
5. Andar de bicicleta não é um treino de corpo inteiro
Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica indoor é um treino fantástico de baixo impacto que queima calorias rapidamente, mas não é a maneira ideal de obter um treino completo de corpo inteiro. O ciclismo indoor trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, como quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Certamente, você usa os músculos do braço para se sustentar, mas para trabalhar os músculos da parte superior do corpo adequadamente, você precisará incluir exercícios extras.
Em geral, andar de bicicleta é um exercício perfeito para exercitar as pernas. Se você está procurando mais do que isso, você pode querer considerar uma peça diferente de equipamento de exercício.
Uma bicicleta ergométrica interna interativa é ideal para você?
O ciclismo indoor é um exercício cardio eficaz que pode aumentar sua frequência cardíaca, melhorar a circulação e levar a uma melhor saúde geral. Para decidir se deve investir em uma bicicleta ergométrica, você precisa descobrir o que mais combina com você.
Se você adora a ideia de queimar calorias em casa, uma bicicleta ergométrica interna pode ser a opção perfeita para você, apesar das desvantagens do preço e da falta de variedade. Por outro lado, se você é alguém que prefere o ar livre e andar de bicicleta com um grupo pessoalmente, é melhor ficar com uma bicicleta de estrada comum.
