Convenhamos, os serviços de saúde mental podem ser caros. A terapia presencial vem com uma barreira adicional de acessibilidade. Os aplicativos de saúde mental visam fechar essa lacuna. No entanto, o mercado de aplicativos está inundado com esses aplicativos. E muitas vezes vários recursos estão bloqueados por paywalls e prêmios. 29k é um aplicativo de saúde mental gratuito e sem fins lucrativos que facilita encontrar suporte e ajuda. Saiba mais sobre este aplicativo e como seus recursos podem ajudá-lo a priorizar o autocuidado.
O que é 29k?
29k é uma organização sem fins lucrativos cujo objetivo é disponibilizar recursos de saúde mental para todos gratuitamente. Como uma organização sem fins lucrativos, o objetivo principal do 29k é ajudá-lo, e o aplicativo 29k possui cursos informativos desenvolvidos por psicólogos. Diferente outros aplicativos de saúde mental, todos os cursos, testes e recursos estão disponíveis para todos. E a atividade e os dados do usuário não são vendidos a terceiros.
Além de fornecer conteúdo abordando vários tópicos de saúde mental, o 29k também permite que você se conecte com diferentes pessoas por meio de grupos. Cuidar da sua saúde mental é um processo gradual e o aplicativo oferece uma abordagem completa para isso. Além disso, possui uma biblioteca de conteúdos e sessões práticas diárias que o tornam uma ferramenta altamente interativa e envolvente. Download: 29k para Android | iOS (Livre)
Escolha de uma biblioteca de cursos baseados em evidências
Uma das bases do aplicativo 29k é sua extensa biblioteca de cursos sobre problemas específicos. Esses cursos foram desenvolvidos por psicólogos usando uma abordagem apoiada em pesquisas e histórias relacionáveis que os tornam divertidos de aprender.
Cada curso é projetado exclusivamente com várias lições. Por exemplo, o curso Lidando com a Crise foi criado por psicólogos e pesquisadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo. O curso utiliza a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) em suas três aulas de 20 minutos. Este curso irá ensiná-lo a lidar com emoções difíceis e se tornar mais resiliente.
Se você quiser um curso específico, você pode solicitá-lo também. Novos conteúdos são frequentemente adicionados. Um curso experimental chamado ALIVE é outro grande recurso para o bem-estar geral. Este curso tem missões semanais em vez de lições que o incentivam a aprender e agir.
Exercícios e desafios completos
No Exercícios guia, você encontrará vários tipos de exercícios exclusivos. Esses exercícios abrangem tópicos como ansiedade, felicidade, relacionamentos, sono, estresse e muito mais. Por exemplo, o exercício intitulado 90th Birthday abrange 11 minutos. É um exercício de visualização guiada por áudio para ajudá-lo a trabalhar em seus valores centrais.
Portanto, realizar pelo menos um exercício por dia pode ajudar a construir gradualmente um hábito de autocuidado. O aplicativo também tem quatro desafios, cada um dos quais combina um grupo de exercícios para abordar um problema específico. Você pode completar um desafio seguindo-o por alguns dias. Os desafios são uma ótima maneira de incorporar vários exercícios de bem-estar mental em seu dia.
Além disso, o aplicativo possui várias outras tarefas acionáveis. Meditações e testes são dois métodos de auto-aperfeiçoamento. Selecione em uma longa lista de meditações guiadas enquanto relaxa e obtém insights. Os testes são uma ótima maneira de avaliar seus níveis atuais de estresse, padrões de sono ou metas de desenvolvimento interno. Esses testes envolvem pesquisas de múltipla escolha para entender melhor onde você está.
Por fim, os check-ins são outra ótima maneira de entrar rapidamente e analisar seus pensamentos. Estes são exercícios curtos de um a dois minutos que medem como está o seu dia. Você pode fazer o check-in a qualquer hora do dia. Com base nas suas respostas, o aplicativo personaliza as sessões relevantes. Por exemplo, pode sugerir uma meditação guiada para respirações profundas e relaxamento durante um dia ruim.
Coletivamente, todas essas ferramentas podem se tornar uma parte valiosa do gerenciamento de sua saúde mental. Sua curta duração garante que você possa integrar essas ferramentas em sua programação diária. Além disso, a maioria dessas sessões é baseada em áudio, para que você possa fazê-las enquanto trabalha ou realiza outra atividade.
Envolva-se com um grupo de apoio
Os grupos são um dos principais recursos do aplicativo 29k. É aqui que você pode compartilhar e interagir com os membros da comunidade. Um grupo é um espaço composto por dois ou mais membros, onde os membros compartilham e apoiam uns aos outros.
Cada grupo tem um tema e um conjunto de regras. No aplicativo, você também encontrará grupos multilíngues. E se você não conseguir encontrar um grupo que atenda às suas necessidades, crie um. Este aplicativo de saúde mental é único, pois permite sessões de compartilhamento em grupo por meio de bate-papo por vídeo. Compartilhar seus problemas com pessoas que pensam da mesma forma é um passo importante para a cura.
Participar de um grupo de suporte ajudará você a se sentir responsável. Aparecer regularmente em reuniões de grupo é uma grande liberação, pois você pode falar livremente sobre emoções negativas. Embora os grupos de apoio não substituam a terapia ou a ajuda profissional, eles oferecem os benefícios do companheirismo.
29k é eficaz?
Os cursos no aplicativo são todos projetados usando tratamentos psicológicos - ACT, Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) e Ciência Comportamental Contextual. O material da 29k segue as diretrizes dessas renomadas terapias. Você também pode explorar outros aplicativos que usam técnicas de TCC em seu conteúdo.
Além disso, cada curso no aplicativo tem literatura científica adequada para apoiá-lo. Cada área de um curso cita pesquisas que cobrem seu tópico específico. Além disso, você pode explorar pesquisas científicas mais gerais sobre o uso de aplicativos de saúde mental para estresse em página de pesquisa de 29k.
Os pesquisadores que apoiam e colaboram com 29k vêm da Universidade de Harvard, Instituto Karolinska e da Universidade Goldsmiths de Londres. Apenas métodos apoiados pela ciência são usados no aplicativo, para que você possa se sentir confiante em seu conteúdo e técnicas.
Você deve considerar 29k?
A saúde mental é um tópico expansivo e entender seus diferentes aspectos pode ser um desafio. 29k divide em sessões pequenas e histórias relacionáveis. Mais importante ainda, este aplicativo não foi projetado para tratar doenças mentais; em vez disso, é para cuidados preventivos e melhoria geral.
Se necessitar de ajuda clínica, deve sempre contactar um profissional de saúde. No entanto, com 29k, você pode prevenir e aliviar os sintomas de alguns dos problemas de bem-estar mental mais comumente experimentados de forma totalmente gratuita.
