Os exercícios de prancha são uma das maneiras mais eficientes de melhorar sua saúde e condicionamento físico. Quando você adiciona pranchas ao seu cronograma de exercícios, não obtém imediatamente um pacote de seis. Mas há muitos benefícios, no entanto, incluindo fortalecer seu núcleo, melhorar seu foco, aumentar seu metabolismo e refinar sua postura.
Realizar uma prancha é fácil: basta manter o corpo ereto com as costas completamente retas. Mas, por mais fácil que seja fazer uma prancha, manter a posição é muito mais difícil, pois você envolve todos os músculos do núcleo para ficar reto e firme. Por que não tentar um desafio de prancha para ajudá-lo a começar a construir o corpo dos seus sonhos?
1. Desafio da prancha
Você está disposto a investir uma pequena quantidade de tempo se exercitando para obter grandes resultados? Dependendo do seu nível de habilidade, bastam alguns minutos para encaixar os exercícios de prancha no seu dia. O aplicativo Plank Challenge oferece planos de treino de prancha de 30 dias para homens e mulheres em três níveis diferentes: iniciante, intermediário e avançado.
Para iniciantes em prancha, o melhor lugar para começar neste aplicativo móvel é o Desafio aba. Aqui, você pode medir quanto tempo consegue segurar uma prancha para descobrir qual plano é o melhor ponto de partida para você. Se você é um iniciante, por exemplo, as retenções de prancha são de apenas 20 segundos e, à medida que você progride, elas ficam mais longas e mais difíceis.
Download: Desafio de prancha para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Aplicativo de treino de prancha
Os exercícios de prancha são uma das melhores maneiras de trabalhar os músculos do núcleo. Infelizmente, você não pode simplesmente fazer exercícios de prancha o dia todo e esperar ficar em forma incrível. Para obter os melhores resultados, você deve fazer pranchas juntamente com uma combinação de outros exercícios usando ferramentas como Aplicativos de treino HIIT ou aplicativos de exercícios aeróbicos.
O aplicativo Plank Workout apresenta um plano gratuito de 30 dias com uma seleção de pranchas diferentes, como pranchas reversas, pranchas de cotovelo e pranchas laterais alternadas. Os usuários premium podem acessar todos os exercícios no aplicativo, incluindo uma variedade de exercícios de prancha de corpo inteiro. Além disso, se você se inscrever na assinatura premium, também personalizará seus planos de treino para atender às suas necessidades.
Download: Aplicativo de treino de prancha para Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Temporizador de prancha
Plank Timer é o ideal aplicativo de timer de treino se você quer um treino simples sem todos os extras desnecessários. O aplicativo é básico, mas eficaz, com a capacidade de criar sua própria sessão de treino de prancha personalizada.
Para começar, toque no botão de adição e dê um nome ao seu combo de exercícios. A partir daí, você pode selecionar a duração e o tempo de descanso e adicionar quaisquer movimentos de prancha que desejar, incluindo a troca de pranchas de perna e pranchas laterais. Para aqueles que preferem uma sessão de treino pré-planejada, há um combo de 5 minutos que consiste em oito movimentos e faz a sessão de exercícios rápida perfeita.
Download: Temporizador de prancha para Android (Livre)
4. Treino de prancha
O aplicativo Plank Workout é ótimo para quem quer treinar gradualmente o corpo para ficar mais forte. Há uma variedade de níveis no aplicativo, começando no nível 1 e aumentando até o nível 15.
Os desafios de prancha nos primeiros níveis variam de um minuto a cerca de três minutos. A partir daí, eles se tornam mais extremos. Os últimos níveis chegam a quase 12 minutos de duração. Além disso, você pode escolher um plano de treino de prancha de 30 dias com base no seu nível (iniciante, médio ou profissional).
Download: Treino de prancha para Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Prancha 21
Você luta com motivação? O aplicativo Plank 21 fornece incentivo ao acompanhar seu recorde de prancha mais longo. O programa de treinamento tem 21 dias de duração, com cada dia aumentando lentamente em dificuldade. Então, no final do seu treinamento, você deve ser capaz de bater seu recorde de prancha original com facilidade!
À medida que você completa mais dias e aumenta o número de segundos que você faz na prancha, você marca mais realizações. Toque no ícone do troféu para ver suas conquistas e recordes, como dias seguidos e segundos totais de prancha. Além disso, você pode até competir com pessoas de todo o mundo para descobrir quem tem a maior pontuação de prancha. No geral, o Plank 21 é um aplicativo incrível se você quiser continuar se desafiando diariamente.
Download: Prancha 21 para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Prancha de 5 minutos
Se você deseja construir um pacote de seis ou apenas tornar seu núcleo mais forte, as pranchas são um dos melhores exercícios para fazer. Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica, academia ou habilidades especiais para fazer exercícios de prancha - tudo o que você precisa é de alguns minutos.
5 Minute Plank é um aplicativo de exercícios de prancha onde você pode acompanhar suas estatísticas semanais de treino e até mesmo personalizar seu próprio programa de treino. Toque Exercícios para navegar e selecionar o programa que você gostaria de fazer. Aqui, você pode personalizá-los adicionando exercícios, ciclos e intervalos. Além disso, há uma sessão de aquecimento rápido no aplicativo que funciona bem antes e depois de cada treino de prancha.
Download: Prancha de 5 minutos para iOS | Android (Livre)
7. Treino de prancha 30 dias
Prepare-se para ativar 100% dos seus abdominais com o aplicativo Plank Workout 30 Days. Os programas de treinamento deste aplicativo estão disponíveis em três níveis – iniciante, intermediário e avançado – e podem ser feitos no conforto da sua casa.
Claro, você deve começar no nível iniciante se não estiver familiarizado com as pranchas. No entanto, você pode pular para o programa de treinamento avançado se tiver mais experiência e treinamento. Para acompanhar seu progresso, toque em Estatisticas. Na guia Estatísticas, você pode registrar as calorias que queimou, ver o tempo e os dias de treino e até ver um gráfico do seu peso.
Download: Treino de prancha 30 dias para Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Treino de prancha de 5 minutos
Se você deseja um aplicativo de prancha com uma abordagem simples e direta, o aplicativo 5 Minute Plank Workout pode ser para você. O aplicativo oferece a capacidade de escolher um treino com base em sua duração, para que você possa espremer um treino com 5 minutos ou 12 de sobra. Um recurso útil deste aplicativo é a capacidade de criar seu próprio treino, que leva apenas alguns segundos para configurar.
Além das rotinas rápidas de exercícios, o aplicativo oferece material de leitura interessante sobre os benefícios da prancha para a saúde. Em seguida, considere experimentar um ou dois dos outros aplicativos de exercícios do RFit Apps. Esses aplicativos se concentram em diferentes exercícios e podem ajudá-lo com treinamento de força e treinos eficazes para iniciantes.
Download: Treino de prancha de 5 minutos para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Comece a fazer pranchas todos os dias com esses aplicativos úteis
As pranchas podem aumentar a força do seu núcleo, o que é incrivelmente importante se você quiser melhorar sua capacidade de se mover e se exercitar. Além disso, os músculos do núcleo sustentam a coluna, portanto, fortalecê-los pode ajudar a prevenir lesões.
Agora que você sabe o quanto é importante para o seu corpo fazer exercícios de prancha, o que você está esperando? Use esses aplicativos móveis para começar a fazer pranchas regularmente e em breve você verá resultados positivos.