Fazer os mesmos exercícios várias vezes pode ficar realmente chato. A variedade é importante, portanto, para evitar uma rotina de exercícios entorpecedora, você precisa misturar os tipos de exercícios que faz. A variedade não apenas acaba com o tédio, mas também trabalha efetivamente todos os grupos musculares do seu corpo.
É hora de parar de se concentrar em um tipo de exercício. Em vez de apenas fazer ioga ou correr, é melhor ter um cronograma de exercícios bem equilibrado. Esta coleção de aplicativos móveis da empresa de software de fitness Down Dog pode ajudá-lo a criar o melhor plano de treino semanal diversificado.
1. Ioga
Yoga é uma prática antiga mente-corpo que pode melhorar seu bem-estar mental, flexibilidade e força. De acordo com um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina, também diminui o estresse, a ansiedade e a depressão nas mulheres. Além disso, a ioga é uma boa maneira de facilitar a semana de treino.
O aplicativo Down Dog Yoga é impressionante, principalmente porque você pode personalizar facilmente todas as partes do seu treino para atender às suas necessidades. Você tem a capacidade de definir o nível, ritmo, voz, música, área de prática, horário de Savasana e o tipo de ioga. Se pretende melhorar a sua mobilidade, por exemplo, deve optar pela prática Flexibility Flow Vinyasa. O Flexibility Flow se concentra mais em alongamentos em pé acompanhados de instruções verbais suaves e a música de sua escolha.
Download: Down Dog Yoga para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. HIIT
É sempre uma ótima ideia aumentar o nível de seus treinos com um sessão de treino HIIT de bombeamento cardíaco! Em termos simples, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) consiste em rajadas intensas de exercício com um curto período de descanso. Para as melhores sessões de treino HIIT totalmente personalizáveis, experimente o aplicativo Down Dog HIIT.
O aplicativo é fácil de usar e oferece tanta variedade que você certamente encontrará algo que goste. Para começar, escolha uma mistura de treino para o dia. Algumas das opções de treino incluem Total Body Shred, Six Pack Abs e Leg Day. Você também tem a opção de adicionar halteres ao seu treino, se os tiver disponíveis. Em seguida, enlouqueça e escolha o tipo de treino, música, voz, modelo de vídeo e se deseja adicionar um aquecimento ou desaquecimento.
Download: Down Dog HIIT para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Corrida
A corrida é uma forma popular de exercício cardiovascular com muitos benefícios para a saúde. Ele pode queimar muitas calorias, construir ossos fortes e é totalmente gratuito. Um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina indica que fazer um exercício como correr pode fortalecer seu sistema imunológico.
Existem vários aplicativos para tornar a corrida mais agradável, sendo um dos melhores o aplicativo Down Dog Running. Por causa do número de opções no aplicativo, você pode criar um treino de corrida exclusivo todos os dias. Cabe a você que tipo de treino você quer fazer. Você pode basear-se no que deseja focar ou até mesmo na variação da corrida. Assim, nesses dias preguiçosos, você pode escolher Caminhada e Corrida ao ar livre no nível iniciante para uma corrida pouco exigente na Mãe Natureza com muitas pausas.
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4. Barra
Durante a semana não há nada como um treino rigoroso de barra para misturar um pouco as coisas. Barre é uma combinação de balé, ioga e Pilates, mas não se iluda pensando que é fácil de fazer. O aplicativo Down Dog Barre apresenta exercícios de barra para iniciantes que se concentram em partes específicas do corpo, como coxas, glúteos e núcleo.
Ao contrário dos outros aplicativos Down Dog da coleção, este não possui tantas opções personalizáveis. Você pode ajustar a música, a parte do corpo e a duração do treino e do intervalo. Se você é um novato na barra, é melhor começar com uma sessão de treino rápida de cinco minutos com 14 segundos de tempo de trabalho para cada exercício. Mantenha-se motivado para completar o treino escolhendo a música que o motiva!
Download: Down Dog Barre para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Yoga pré-natal
Para aquelas que estão grávidas, usando um aplicativo de exercícios projetado para mães grávidas é ideal. Agora, este aplicativo Down Dog não se aplica a todos, pois nem todos estão grávidas, mas para as futuras mamães que desejam permanecer ativas, a ioga é uma excelente opção. Há muitas razões para experimentar a ioga pré-natal, incluindo níveis mais altos de conforto materno durante o trabalho de parto, de acordo com um estudo estudo na Biblioteca Nacional de Medicina.
As sessões de ioga no aplicativo Down Dog Prenatal Yoga são adequadas para todos os trimestres da gravidez. O aplicativo permite que você altere o nível de dificuldade, ritmo, voz, música e parte do corpo de um treino. Yoga pré-natal é o foco deste aplicativo, então as práticas são adaptadas para atender às necessidades de uma mãe grávida. Por isso, há sessões dedicadas ao assoalho pélvico, sínfise púbica, azia e refluxo ácido e até preparação para o parto.
Download: Down Dog Yoga pré-natal para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Meditação
Se você quer continuar malhando e treinando regularmente, é essencial que você não se esqueça de descansar. Uma das melhores maneiras de desacelerar e praticar a atenção plena após o exercício é meditar. Além disso, a meditação também funciona bem como um opção de recuperação ativa eficaz. Há muitos ótimos aplicativos de meditação e relaxamento disponível, mas Down Dog Meditation é um forte candidato ao melhor.
Assim como os outros aplicativos Down Dog, é tão fácil de usar e personalizar para atender às suas próprias necessidades. Basta escolher um tipo de meditação, tema, guia de voz, música, duração do silêncio e a quantidade de orientação. Para aqueles que precisam de ajuda para mergulhar na terra dos sonhos, a meditação do sono é uma boa opção, especialmente combinada com uma música ambiente suave. Além disso, você pode escolher a meditação andando se quiser ficar móvel enquanto reflete.
Download: Down Dog Meditação para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Desenvolva uma rotina de treino semanal bem-arredondada
Fazer exercícios diferentes ao longo da semana mantém sua programação de treino envolvente e divertida. Melhor ainda, a variedade garante que você direcione todos os seus músculos igualmente, enquanto ainda dá a cada um deles um tempo de recuperação adequado.
Um aspecto interessante da coleção de aplicativos Down Dog é que você pode contar suas práticas totais e histórico de exercícios em todos os aplicativos. Além disso, você pode conectar os aplicativos ao Google Fit e ao Apple Health. Sua programação de treinamento precisa de uma mudança, e os aplicativos Down Dog podem ajudá-lo a começar no conforto de sua própria casa.