Os rastreadores de fitness são um ótimo lugar para começar quando se trata de manter um estilo de vida saudável. A maioria desses dispositivos nos apresenta uma boa dose de informações e insights sobre condicionamento físico.

No entanto, todas essas métricas podem não ser igualmente importantes. E com tantos pontos de dados disponíveis, pode ser difícil saber quais realmente ajudarão você a melhorar seu bem-estar. Esses são os principais pontos de dados de saúde que você deve monitorar para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu rastreador de condicionamento físico.

1. Frequência cardíaca

Sua frequência cardíaca (FC), ou pulso, é uma métrica vital que indica o número de vezes que seu coração bate por minuto (BPM). Um bom rastreador de condicionamento físico deve avisá-lo se sua frequência cardíaca estiver acima ou abaixo de um determinado limite.

Para adultos, uma frequência cardíaca de repouso (FCR) de 60 a 100 batimentos por minuto é geralmente considerada normal, de acordo com o Associação Americana do Coração

(AHA). A AHA aconselha que também é importante não ultrapassar a frequência cardíaca máxima recomendada, pois isso pode levar a esforço desnecessário e causar problemas cardíacos no futuro.

Você deve monitorar seu pulso ativamente durante treinos ou treinos de alta intensidade - ele informa se você deve se esforçar mais ou diminuir a velocidade. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor suas rotinas de exercícios e níveis de energia.

A maioria rastreadores de fitness que monitoram sua frequência cardíaca vêm com recursos de rastreamento adequados com acelerômetros integrados ou sensores ópticos, ou use uma tecnologia conhecida como PPG (fotopletismografia) — mas eles podem funcionar de forma eficaz apenas se você configurar um perfil apropriado para si mesmo primeiro.

2. Qualidade do sono

A qualidade do sono depende de uma variedade de fatores e pode ser ainda mais influenciada por depressão, insônia ou outras condições. Essa métrica é fundamental para pessoas que desejam melhorar os padrões gerais de sono e para aqueles que desejam acompanhar a qualidade do sono com base em fatores individuais, como ronco, padrões de luz e coração avaliar.

Com recursos avançados de qualidade do sono e detecção de ronco oferecidos pela Apple, Samsung e Fitbit dispositivos, você pode acompanhar a duração geral do sono, bem como o tempo realmente gasto em REM dorme. Quando usada por longos períodos de tempo, essa métrica pode fornecer informações mais precisas.

3. Composição do corpo

A composição corporal não é apenas sobre o seu peso; é uma métrica importante que ajuda a determinar o percentual de gordura em relação à massa muscular magra ou massa corporal.

Smartwatches como o Samsung Galaxy Watch 4 podem medir isso com tecnologia de bioimpedância (BIA). Isso envia uma pequena corrente elétrica através de seu corpo e mede a resistência que ele encontra. É particularmente importante se você estiver tentando perder peso ou construir músculos.

o Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda níveis de gordura essencial entre 2 a 5 por cento para homens e 10 a 13 por cento para mulheres. Embora muita gordura corporal possa ser um fator de risco para doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde, muito pouca também pode ser um problema. Além disso, isso também pode indicar uma falta de proteína em sua dieta, o que torna mais difícil para o seu corpo se reparar e se reconstruir após o exercício.

4. Minutos ativos

Esta é uma métrica um tanto vaga que leva em conta praticamente qualquer atividade física durante o dia. No entanto, ainda é útil porque permite que você entenda o nível de atividade física em que está envolvido em comparação com o tempo gasto sentado sem exercício.

Se você não estiver fazendo atividade suficiente, seu corpo pode começar a ficar lento e fora de ordem. Você pode usar seu rastreador de condicionamento físico para ajudá-lo a acompanhar a atividade de intensidade moderada (como caminhada) ou atividade vigorosa (como corrida) que você realiza todos os dias.

Quanto mais ativo você for, melhor. Na verdade, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos de atividade de intensidade moderada para adultos a cada semana. Isso é cerca de 21 minutos por dia, ou 30 minutos se você se exercitar apenas durante a semana.

5. Saúde Menstrual

Acompanhar seu ciclo menstrual pode ser útil para gerenciar sua saúde reprodutiva. Dispositivos como os wearables Fitbit ajudam a registrar sintomas e inserir informações relevantes que podem ajudá-lo a monitorar seus ciclos e outros sintomas. Outros rastreadores de fitness podem sincronizar com aplicativos de rastreamento de período para este fim.

Você pode querer fazer isso por vários motivos – por exemplo, ciclos irregulares podem ser uma indicação de estresse ou outras condições de saúde a longo prazo.

6. Cadência (para corredores)

Se você é um atleta ou entusiasta de esportes, convém monitorar de perto métricas mais específicas que são importantes para seu esporte, como cadência, VO2 máximo e calorias queimadas. Conforme você corre, sua cadência se refere ao número de passos que você dá por minuto. Uma cadência mais alta significa dar passos mais curtos e usar menos energia.

A cadência é importante para corredores e atletas que desejam melhorar sua técnica, trabalho de pés e eficiência. Compreender isso pode ajudá-los a queimar mais calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Um estudo em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício descobriram que o aumento da cadência ajuda a reduzir os impactos nas articulações da parte inferior do corpo.

7. VO2 Max (para treinamento de resistência)

O VO2 max é uma medida da aptidão cardiorrespiratória e é uma das melhores métricas para monitorar a saúde geral, a resistência e a capacidade aeróbica. O teste de VO2 max envolve medir a quantidade de oxigênio que você consome durante um determinado tempo. Também conhecido como consumo máximo de oxigênio, o VO2máx pode ser interpretado de forma diferente para pessoas de faixas etárias variadas e é influenciado pelo sexo e pelos níveis de condicionamento físico, de acordo com um artigo da Garmin.

Uma boa pontuação significa que você poderá trabalhar mais por períodos mais longos, o que é útil ao percorrer distâncias maiores ou pedalar em terrenos difíceis. O recurso VO2 Max está disponível em dispositivos Apple ou Garmin selecionados (e alguns outros), como o Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch ou o Garmin Fenix ​​5 Multisport GPS Smartwatch.

Essencialmente, isso lhe dará uma ideia de quão duro seu corpo está trabalhando em diferentes níveis de atividade, para que você possa ajustar suas metas de condicionamento físico e personalize seus treinos usando sites ou outras ferramentas em conformidade. Se você está tentando construir resistência ou força, esta é uma ótima maneira de medir o progresso.

8. Calorias queimadas para condicionamento físico geral

Os wearables Fitbit oferecem um contador de queima de calorias que lhe dará um bom ponto de partida, e outros dispositivos têm recursos semelhantes. A precisão pode variar um pouco entre os dispositivos - mais ainda ao rastrear exercícios como ciclismo e natação, onde o número de calorias que você queima depende da técnica, intensidade e duração também.

No entanto, você pode calcular facilmente sua taxa metabólica basal (TMB) com estimativas de queima de calorias. Isso pode ajudá-lo a tomar decisões mais informadas sobre sua ingestão de alimentos e hábitos de exercício.

Fique de olho nos seus dados de saúde

Quando se trata de seu rastreador de fitness, não há escassez de insights sobre saúde. Use este guia para se concentrar nas principais métricas que terão os maiores efeitos no seu bem-estar. Uma vez que você tenha o hábito de monitorar suas informações de condicionamento físico regularmente, você terá uma ideia muito melhor de onde está. Então, você pode começar a mergulhar em pontos de dados de saúde mais específicos e rotinas de condicionamento físico.