Quando se trata de aplicativos de aconselhamento, não faltam opções. Por exemplo, você pode trabalhar no bem-estar mental com o aplicativo Intellect: Create a Better You. Seus programas autoguiados de terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajudam a construir hábitos saudáveis e desafiam padrões de pensamento. Mas é a escolha certa para você? Aqui está uma visão geral dos muitos recursos do aplicativo Intellect e como ele se compara a aplicativos semelhantes.
Introdução ao intelecto: crie um aplicativo melhor para você
Para começar, insira informações sobre você e as metas do aplicativo. Os objetivos incluem dormir melhor ou construir relacionamentos mais fortes, e o aplicativo cria um programa personalizado para atender às suas necessidades.
Em seguida, conclua as tarefas de integração, incluindo um teste de personalidade e solicitações de diário guiado. O aplicativo também oferece Caminhos de Aprendizagem, programas de quatro semanas projetados para ajudar a mudar seus comportamentos e hábitos, além de Sessões de Resgate para momentos estressantes. Alguns mercados e usuários também têm acesso às opções de orientação e aconselhamento pessoal do aplicativo.
O aplicativo é gratuito para teste por sete dias e você precisará adquirir uma assinatura para uso adicional. A versão premium oferece acesso a mais de cem periódicos e sessões.
Download: Intelecto: crie um você melhor para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
Teste de personalidade
Parte do processo de integração inclui um teste de personalidade baseado nos Cinco Grandes. O Big Five Personality Test examina onde você se enquadra no espectro de cinco traços: abertura, consciência, extroversão, amabilidade e neuroticismo, de acordo com PsychCentral. Responda a vinte perguntas rápidas e o aplicativo Intellect fornece informações sobre como essas respostas refletem sua personalidade em geral.
A seguir, o aplicativo Casa A tela oferece acesso rápido a Diários Guiados, Caminhos de Aprendizagem e Sessões de Resgate.
Revistas guiadas
Os Diários Guiados oferecem instruções que o incentivam a escrever sobre seis categorias: gratidão, reflexão, resolução de problemas, estabelecimento de metas, sono e autoafirmação. Cada seção fornece uma questão ou tema específico a ser abordado e, em seguida, você resolve com suas próprias palavras. Os diários também são criptografados para privacidade.
Caminhos de aprendizagem
Exclusivo para o aplicativo Intellect, os Caminhos de Aprendizagem são módulos autoguiados que exploram tópicos como gerenciamento emocional, hábitos saudáveis de sono e ansiedade. Por exemplo, o conteúdo de áudio da seção Entendendo como a ansiedade funciona explica os fundamentos da ansiedade, suas causas e efeitos comuns, como procrastinação ou problemas de sono. É como ter aulas de um conselheiro da vida real.
Há também um questionário para testar sua própria relação com a condição. Se você obtiver um alto nível de ansiedade, o aplicativo instrui você a procurar atendimento de um especialista. Isso demonstra um nível de responsabilidade para os usuários do aplicativo que podem precisar de mais suporte do que um aplicativo pode fornecer razoavelmente.
Ao longo das sessões, você aprenderá o que desencadeia sua ansiedade, bem como dicas para gerenciá-la. É uma maneira útil de obter novos insights sobre seus padrões de pensamento e comportamentos, e o suporte estendido ao longo de um mês é notável.
Sessão de resgate
Em um lugar difícil? As Sessões de Resgate do aplicativo Intellect podem ajudá-lo a lidar com a raiva, recuperar a motivação, trabalhar nos relacionamentos e voltar a dormir.
A narração de texto e áudio discute sua preocupação e fornece medidas para lidar com ela. Por exemplo, a sessão sobre motivação incentiva a encontrar sua própria inspiração em vez de esperar até que você sinta vontade de concluir uma tarefa. Você também pode responder a perguntas sobre a sessão para estratégias de enfrentamento mais personalizadas.
Como o Intellect se compara a outros aplicativos de saúde mental?
Existem dezenas de aplicativos de saúde mental disponíveis e veja como o Intellect se compara a opções semelhantes.
Woebot
o O aplicativo Woebot usa um chatbot para ajudá-lo a gerenciar a depressão e sintomas de ansiedade. Para começar, preencha um questionário que avalie os sintomas de depressão e ansiedade e comece a conversar.
Interagir com o Woebot é como conversar com um conselheiro ou um amigo empático e usa detalhes divertidos (como emoji e GIFs) para ajudar a explicar tópicos de saúde mental. Use o Woebot para discutir qualquer coisa que esteja em sua mente a qualquer momento. Além disso, escolha entre pré-selecionados Tópicos para conversar sobre assuntos específicos, como a diferença entre ansiedade e preocupação.
Como o Woebot se compara ao Intelecto? Ambos oferecem formas interativas e educativas de lidar com problemas de saúde mental e ambos fornecem uma função de diário. Enquanto o aplicativo Intellect oferece mais recursos para explorar, o aplicativo Woebot é totalmente gratuito, tornando-o uma ótima opção para quem não deseja gerenciar assinaturas de aplicativos pagos.
Download: Woebot para iOS | Android (Livre)
Diário de Pensamentos CBT
Um dos top Aplicativos de TCC para lidar com desafios de comportamento, CBT Thought Diary também começa fazendo uma série de perguntas sobre seu bem-estar mental para começar. Em seguida, o aplicativo recomenda Diários Guiados, Cursos Rápidos, Avaliações Detalhadas e Insights Personalizados para ajudá-lo a entender e resolver essas preocupações.
Ao completar um check-in, selecione emoções positivas e negativas de uma lista de emoticons expressivos. Esta é uma característica interessante porque parece mais análoga à vida real, onde muitas vezes você experimenta uma série de emoções ao mesmo tempo. Depois de completar um check-in, acompanhe com um diário guiado, rituais como afirmações e exercícios de gratidão.
O recurso de registro no diário também pode ajudá-lo em seu processo de pensamento, uma função-chave da TCC. Aprenda a desafiar padrões de pensamento prejudiciais e inúteis. Escreva um pensamento e veja se ele se enquadra em categorias comuns de distorção, como catastrofizar ou ampliar o negativo.
Tanto o CBT Thought Diary quanto o Intellect incluem recursos que o ajudam a identificar e lidar com pensamentos e sentimentos inúteis. Como o nome sugere, o Thought Diary se concentra mais em exercícios de registro no diário, embora o Intellect também tenha um recurso de diário interativo. O Diário de Pensamentos também inclui uma série de classes sob sua Descobrir aba. O Intellect apresenta mais conteúdo de áudio, o que pode torná-lo uma escolha mais forte para pessoas que aprendem melhor ouvindo. Você obtém uma avaliação gratuita de uma semana para ambos os aplicativos e cada um requer uma assinatura para uso completo.
Download: Diário de Pensamentos CBT para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
MindDoc: seu companheiro
Desenvolvido por psicólogos, o aplicativo MindDoc faz 10 perguntas sobre sua saúde mental geral e responde com insights personalizados. As perguntas abrangem tudo, desde a definição de metas até sentimentos gerais de tensão e nervosismo. Uma vez respondido, o aplicativo oferece uma visão geral de como você está no momento.
Em seguida, revise as estratégias para abordar quaisquer problemas que sejam atualmente uma preocupação, sejam pensamentos em loop ou sentimentos de ansiedade. Responda às perguntas por 14 dias para receber sua primeira avaliação no Resultados tela para obter informações sobre sua saúde emocional em geral.
Para aproveitar ao máximo o aplicativo, uma assinatura premium fornece Insights adicionais, cursos sobre tópicos psicológicos e rastreadores de humor mais detalhados.
Neste vídeo, o YouTuber The Healing Mom fornece uma visão geral do aplicativo e entra em mais detalhes sobre os recursos disponível com a versão paga, como rastreamento inteligente de humor, que pode afetar sua decisão entre MindDoc e Intelecto.
Os aplicativos Intellect e MindDoc oferecem recursos semelhantes, incluindo check-ins diários, exercícios personalizados e opções de rastreamento de humor. Se você realmente gosta de rastreamento de dados, então o Resultados opção do MindDoc pode ser atraente. Embora o aplicativo Intellect exija uma assinatura paga após uma semana, você pode usar a versão gratuita do MindDoc indefinidamente.
Download: MindDoc para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Qual aplicativo de aconselhamento você deve escolher?
Muitos recursos do Intellect: Create a Better You também aparecem em outros aplicativos, incluindo diário guiado, exercícios respiratórios e rastreamento de humor. No entanto, os Caminhos de Aprendizagem, com foco em técnicas de TCC, parecem ser um recurso exclusivo deste aplicativo. Se você está procurando um aplicativo para complementar ou até mesmo substituir o aconselhamento tradicional, o Intellect é uma opção sólida.
Na maioria dos casos, todos esses aplicativos têm componentes úteis. Qualquer aplicativo que você usa consistentemente para melhorar seu bem-estar mental vale a pena, então escolha o que funcionar melhor para você.
