Seu iPhone e Apple Watch são dispositivos incríveis para acompanhar muitas medidas de saúde, incluindo seu nível de condicionamento cardiovascular.
No entanto, se você está apenas começando, talvez não saiba o que isso realmente significa. Não se preocupe; é uma medida fácil e útil para mantê-lo saudável agora e no futuro. Aqui está tudo o que você precisa saber.
O que é cardio-fitness?
Você provavelmente notou que seu iPhone acompanha seus níveis médios de condicionamento cardiovascular no aplicativo Saúde. Esta medida calcula seus níveis máximos de VO2 em seu corpo.
E o que é VO2 max, eu ouço você perguntar? Esta é a quantidade máxima (máxima) ou volume (V) de oxigênio (O2) que seu corpo pode usar durante um exercício. Simplificando, esse número representa a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir enquanto você está se exercitando.
Quanto maior o seu VO2 máximo, mais oxigênio seu corpo pode usar durante um treino. E quanto mais oxigênio seu corpo puder usar, melhor você será capaz de lidar com exercícios intensivos.
Com a ajuda do Apple Watch, o iPhone pode rastrear seus níveis de condicionamento cardio ou cardiorrespiratório e informar se seu nível médio é muito baixo.
Como ver seus níveis de condicionamento cardiovascular no iPhone
Acessar seus níveis de cardio no seu iPhone não poderia ser mais fácil. Isso é tudo que você precisa fazer:
- Abra o aplicativo Saúde.
- Toque em Aba Procurar no canto inferior direito da tela.
- Selecionar Coração.
- Role para baixo e toque em Cardio Fitness.
Você verá imediatamente seus níveis de condicionamento cardio para o mês atual. Você pode alternar para ver seus níveis durante o dia, semana, mês, os últimos seis meses e o último ano.
Pode ser difícil entender o que você está vendo no início, mas se você tocar no eu botão próximo ao canto superior direito da tela, você verá os níveis médios de condicionamento cardiovascular para homens e mulheres e o nível médio, dependendo da faixa etária. E se você rolar para baixo, o aplicativo Saúde fornecerá mais informações sobre condicionamento cardiovascular.
Por que seu nível de condicionamento cardio é importante?
Escusado será dizer que quanto maior o seu nível médio, melhor. Como mencionamos anteriormente, quanto mais altos seus níveis de VO2 Max, melhor você será em lidar com os treinos. No entanto, isso não é tudo o que o seu nível de condicionamento cardio faz.
Essa medida também pode indicar sua saúde física atual e ajudar a prever sua saúde a longo prazo. Como o aplicativo Health coloca, ter um baixo nível de condicionamento cardiovascular pode prever futuros problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, câncer de cólon e Alzheimer.
Em suma, quanto mais alto você mantiver seus níveis de VO2 Max hoje, terá impacto na sua saúde hoje e no futuro.
Como melhorar seus níveis de condicionamento cardiovascular
Embora não seja ideal se seus níveis de condicionamento cardiovascular estiverem baixos no momento, você ainda pode fazer algo para aumentar seus níveis médios. Lembre-se que quanto mais velho você fica, mais difícil é manter um nível mais alto de VO2 Max, então você deve tentar fazer algo sobre isso o mais rápido possível.
Você pode aumentar seu nível médio de condicionamento cardiovascular adicionando mais intensidade aos seus treinos diários. Ou, se você não se exercita com frequência, pode aumentar a frequência de seus treinos.
Caminhar, correr ou nadar são bons exercícios para aumentar seus níveis de condicionamento cardiovascular. E, se você se inscreveu Apple Fitness+, você pode experimentar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para fazer seu coração bombear. Se não, há também muitos aplicativos de saúde e fitness podes tentar.
Mas, acima de tudo, lembre-se de que você pode e deve consultar seu médico. Seu iPhone e Apple Watch são ótimos dispositivos, mas não podem fornecer conselhos específicos para sua situação atual.
Converse com seu médico se achar que pode haver outros motivos para seu nível de condicionamento cardiovascular estar baixo ou se você quiser apenas garantir que tudo esteja funcionando corretamente.
Acompanhe sua saúde
Acompanhar seus níveis de condicionamento cardiovascular é apenas uma das maneiras pelas quais o Apple Watch e o iPhone podem ajudá-lo a viver uma vida melhor e mais saudável.
Lembre-se de que, embora não seja o fim do mundo, você pode querer melhorar seus níveis de condicionamento cardiovascular o mais rápido possível. E não hesite em falar com o seu médico. Afinal, é da sua saúde que estamos falando.
