O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde geral. Ao permanecer fisicamente ativo, você pode ajudar a controlar seu peso, fortalecer seus músculos, aumentar sua energia, melhorar sua saúde cerebral e até promover um sono melhor. No entanto, se você é novo no exercício, pode não saber por onde começar.
Você quer fazer algo de baixo impacto como ioga ou dar tudo de si e começar a correr? Felizmente, existem aplicativos móveis que oferecem treinos gratuitos tanto para iniciantes quanto para aqueles que podem retornar após uma longa pausa na academia.
1. Treino de 7 minutos
Como iniciante, é melhor manter os treinos curtos e agradáveis. Você provavelmente está animado para começar sua jornada de condicionamento físico, mas se esforçar demais pode levar a lesões. Comece com um aplicativo como 7 Minute Workout, que fornece treinos rápidos e eficazes em sessões de 7 minutos.
Devido à sua simplicidade e design amigável, o aplicativo 7 Minute Workout é ideal para iniciantes. Os exercícios diferem em dificuldade dependendo do nível de plano de treino que você escolher. O treino clássico, por exemplo, apresenta exercícios básicos como polichinelos, agachamentos e estocadas.
Download: Treino de 7 minutos para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Ioga para iniciantes
Se você está pensando em se exercitar, mas não sabe por onde começar, experimente o yoga. Yoga é uma forma segura e de baixo impacto de atividade física, de acordo com Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa.
O aplicativo Yoga for Beginners cria um plano de treino que melhor se adapta a você com base em sua idade, peso, altura e nível de condicionamento físico. O plano iniciante de 30 dias é o melhor lugar para começar, pois ajuda você aprenda o básico do yoga. No entanto, à medida que avança, pode avançar para os planos intermediário e avançado.
Download: Yoga para Iniciantes para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Treino de academia para iniciantes
O aplicativo Beginners Gym Workout é perfeito para iniciantes em musculação ou frequentadores de academias que voltam ao ritmo das coisas. este aplicativo de musculação consiste em um plano de treino de quatro dias fácil, mas eficaz, para aumentar sua força.
Cada dia tem como alvo uma ou várias áreas, desde o peito e tríceps no primeiro dia até os ombros no quarto dia. Além disso, há uma sessão extra de treino abdominal que você pode fazer diariamente após cada treino. Se tudo o que você quer é um plano de treino descomplicado para a semana, então este aplicativo é perfeito para você.
Download: Treino de academia para iniciantes para Android (Livre)
4. 5 minutos de pilates
Fazer do exercício uma parte regular do seu dia pode ser intimidante, então se você se sentir nervoso em começar, é melhor escolher algo rápido, simples e direto ao ponto. Pilates é a atividade que você está procurando, e 5 Minute Pilates é o aplicativo de exercícios gratuito que é indolor de usar e ensinará o básico.
A sessão diária de Pilates tem apenas cinco minutos de duração e consiste em cinco movimentos de Pilates. Cada movimento apresenta instruções claras e uma demonstração visual. Mesmo como iniciante, depois de fazer uma sessão de Pilates por mais ou menos uma semana, você pode se sentir pronto para adicionar mais algumas.
Download: Pilates de 5 minutos para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Comece a correr para iniciantes
Talvez você esteja querendo começar a correr, o que é ótimo se você quiser queimar algumas calorias sérias. Claro, caminhar é um exercício eficaz para iniciantes, mas aumentar o ritmo para uma corrida pode aumentar sua perda de peso, conforme indicado em um artigo na Biblioteca Nacional de Medicina.
Start Running for Beginners é um aplicativo incrível que treina você para aumentar seu tempo de corrida alternando entre caminhada e corrida. Limpo, básico e confiável, este aplicativo de corrida é exatamente o que você precisa para começar a correr com muito pouca experiência.
Download: Comece a correr para iniciantes para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Treino em casa
Pode ser absolutamente assustador ir à academia se você for um novato em fitness. Mesmo que você não seja iniciante, pode preferir se exercitar no conforto da sua própria casa. O aplicativo Home Workout faz você se sentir como se tivesse um personal trainer ao seu lado sem sair de casa.
Vários planos de treinamento estão disponíveis no aplicativo, incluindo exercícios para membros inferiores e superiores, exercícios abdominais e um desafio de quatro semanas. Para começar, defina uma meta de treino semanal. Uma meta de treino semanal de três dias pode ser benéfica para iniciantes, especialmente se você tiver tempo limitado. O aplicativo também possui um plano de refeições saudáveis de 30 dias e um recurso de lista de compras.
Download: Treino em casa para Android (Livre)
7. PunchLab
Não há dúvida de que o boxe é uma ótima maneira de ficar em forma e se sentir forte ao mesmo tempo. A beleza do boxe é que você pode aprender os movimentos básicos com apenas alguns equipamentos. O aplicativo PunchLab está cheio de treinos de boxe para iniciantes liderados por treinadores profissionais, como Arnie Abs e Bobbie Jo Davis.
Para usar o aplicativo, basta selecionar seu objetivo, nível de condicionamento físico, estilo de luta, gênero, peso e se você tem um saco de pancadas ou não (tudo bem se você não tiver). Depois, o PunchLab cria um plano de treino adaptado às suas necessidades específicas. Para aumentar o nível do seu saco de pancadas, você pode comprar a PunchLab Strap para o seu smartphone que mede sua velocidade, volume e potência.
Download: PunchLab para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Treinamento de pular corda
Você pode ter lembranças de pular corda com seus amigos na escola. No entanto, pular corda também é uma maneira eficaz de queimar calorias e é um ótimo exercício para iniciantes para se encaixar em sua rotina de exercícios.
Jump Rope Training tem treinos curtos e intensos de pular corda que podem ser feitos tanto por iniciantes quanto por saltadores profissionais. Cada treino exibe a duração em minutos, o número de exercícios, o número de calorias queimadas e uma demonstração visual. Portanto, você pode aprender a executar cada movimento de antemão para evitar se machucar.
Download: Treinamento de pular corda para iOS | Android (Livre)
9. Treino oficial de 7 minutos da J&J
O aplicativo J&J Official 7 Minute Workout oferece uma grande variedade de exercícios para iniciantes que diferem em intensidade e duração. No entanto, também é possível progredir em um ritmo constante se você achar os exercícios para iniciantes muito básicos.
Iniciantes sempre se beneficiam de ter uma demonstração clara de um exercício, e o aplicativo J&J Official 7 Minute Workout faz exatamente isso. Além disso, o aplicativo possui um incrível recurso Smart Workout que cria uma rotina de treino personalizada para você, dependendo de seus objetivos e motivação.
Download: Treino oficial de 7 minutos da J&J para iOS | Android (Livre)
Aplicativos que dão acesso a exercícios fáceis, divertidos e amigáveis para iniciantes
É aconselhável começar devagar e ter calma quando você é um novato em fitness. Isso não é apenas essencial se você quiser evitar lesões, mas também porque não quer perder o fôlego depois de alguns dias. Se você é inexperiente e deseja iniciar sua jornada de condicionamento físico, esses aplicativos de treino para iniciantes são sua melhor aposta.
