Couch to 5K é um plano de treinamento de corrida para iniciantes que pode transformá-lo de um viciado em sofá para alguém que pode correr com sucesso cinco quilômetros. Quem já ouviu falar do Couch to 5K antes saberá que os iniciantes adoram este programa fantástico.
A razão pela qual tantas pessoas amam o Couch to 5K é que ele pode ajudar na perda de peso, melhorias no humor e resistência geral, começando a fazer pequenas, mas saudáveis, mudanças. Use esses aplicativos móveis Couch to 5K para ajudá-lo a cruzar a linha de chegada.
1. Corredor 5K
Lento e constante é exatamente como o aplicativo 5K Runner funciona. O aplicativo orienta você por um programa de treinamento de oito semanas que combina corrida e caminhada. Durante seu treinamento, você pode ganhar vários emblemas e conquistas à medida que avança. Além disso, você pode usar o História guia para acompanhar a duração e o progresso geral do seu treinamento.
Como regra geral, todo dia de treinamento começa com um aquecimento de cinco minutos e termina com um desaquecimento de cinco minutos. Este é o método de treinamento de sofá para 5K, e é a maneira mais eficaz e segura para iniciantes correrem. Além disso, em dias lentos, toque no
Inspiração botão para receber uma citação motivacional.Download: Corredor 5K para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Apenas corra
O aplicativo Just Run apresenta um plano de treino de nove semanas que envolve três dias de treino por semana e sessões que não duram mais de 30 minutos. Quando você começar a correr, poderá bloquear seu smartphone e ainda receber notificações de progresso. Esse recurso pode economizar bateria, o que pode ser importante se você quiser ouvir música ou um podcast e esqueceu de carregar totalmente o telefone.
Depois de completar seus primeiros 5K, você estará pronto para passar para o programa intermediário do Just Run: 5K a 10K. Durante suas corridas, você também pode selecionar uma voz diferente para o treinador e receber uma notificação útil no meio do caminho.
Download: Basta correr para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. C25K
O aplicativo C25K ajudou muitos iniciantes a atingir seus objetivos de corrida com seu programa básico de treinamento de oito semanas. Mantenha-se entretido enquanto corre e ouça sua música favorita ou clipes de podcast gratuitos sobre tópicos que vão desde notícias e esportes mundiais até estilo de vida e tecnologia.
Com tantos recursos incríveis, como a capacidade de rastrear seu total de milhas e total de treinos concluídos, o C25K é o aplicativo definitivo para corredores inexperientes. O aplicativo C25K ainda tem um fórum da comunidade no qual você pode participar para conversar com outros recém-chegados e compartilhar seus objetivos e planos.
Download: C25K para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. ExecutarDuplo
Começar com uma corrida de 5 km seria um objetivo que vale a pena para alguém que é novo na corrida. RunDouble é um aplicativo simples que simplifica o alcance dessa meta de 5K. Usando o aplicativo, você pode ativar um alarme de ritmo que soa quando seu ritmo cai abaixo do limite mínimo especificado que você definiu para si mesmo. Observe que o alarme de ritmo só funciona se você ativar o GPS.
O aplicativo RunDouble até vincula diretamente à sua conta do aplicativo MyFitnessPal para que você possa postar e acompanhar o total de calorias queimadas. RunDouble tem vários planos de corrida, incluindo zero a 10K, treinamento de evento de 10K e treinamento de evento de meia maratona. Além disso, você pode criar uma corrida divertida personalizada, onde pode ajustar o tempo de aquecimento, a distância total da corrida e o tempo de espera.
Download: ExecutarDuplo para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Zumbis, corra! Treinamento 5K
A história deste aplicativo se passa no mesmo universo do Zumbis, corra! aplicativo móvel. No entanto, Zumbis, Corram! O 5K Training é para iniciantes que desejam melhorar sua forma física. O aplicativo leva você a um emocionante programa de treinamento de oito semanas com uma história de sobrevivência de zumbis coincidente.
Além da emocionante história de zumbis, o aplicativo apresenta um relatório de progresso onde você pode ver seu crescimento semanal e suas corridas mais longas. Melhor ainda, você pode tocar Definições para integrar o seu dispositivo de fitness e visualizar e controlar facilmente os seus treinos e estatísticas a partir do seu pulso. Zumbis, corra! O treino 5K é um dos melhores aplicativos que tornam a corrida e a corrida mais agradáveis usando elementos de jogo.
Download: Zumbis, corra! Treinamento 5K para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. Corredor
Runkeeper é um aplicativo projetado para todos os níveis de habilidade, mas os iniciantes podem realmente se beneficiar de planos de treinamento personalizados e vários desafios divertidos. Normalmente, os desafios exigem que você se mova uma certa distância antes do final do mês, mas variam de mês para mês. O September 10K Challenge, por exemplo, desafia você a correr uma distância total de 10K durante um único mês.
Corredores interessados no aspecto comunitário da corrida podem usar o aplicativo para compartilhar suas conquistas, seguir amigos e até formar seus próprios grupos de corrida. Para começar seu primeiro treino, toque em GuiadoExercícios e selecione Meus primeiros 5k. Este plano para iniciantes consiste em 18 treinos com sessões que variam de 24 a 41 minutos.
Download: Corredor para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Comece a correr para iniciantes
Comece a correr para iniciantes é um dos os melhores aplicativos em execução que pode fazer com que se levante do sofá muito mais fácil. O aplicativo é indolor de usar e genuinamente fácil de entender. Se você é um novato, escolha o nível um, no qual o objetivo é correr por uma duração total de 20 minutos.
Para saber mais sobre suas corridas, toque no Estatisticas guia para ver detalhes sobre seu treino, como distância, velocidade e ritmo. Além disso, você pode configurar o aplicativo para rastrear convenientemente sua rota e enviar notificações diárias para lembrá-lo de continuar. Ele ainda oferece a opção de criar seu próprio treino de corrida personalizado, mas é necessário um pagamento único para esse recurso.
Download: Comece a correr para iniciantes para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Correr com Hal
Hal Higdon é um conhecido corredor, treinador e autor, famoso por seus incríveis planos de treinamento. Com o aplicativo Run With Hal, seu plano de treinamento ideal é personalizado com base em sua experiência, ritmo, objetivos e cronograma. Após cada treino, toque em Editar para registrar sua distância, duração, nível geral de esforço, quão cansado você se sentiu e quaisquer notas adicionais.
Run With Hal é como ter um personal trainer no bolso, fornecendo estatísticas detalhadas sobre o progresso do seu treinamento, distância total, ritmo de corrida, recordes pessoais e status do treinamento. O status do treinamento se refere se você está treinando muito pouco ou muito e se está seguindo as sessões de treino diárias com precisão. Além disso, você pode configurar o aplicativo para enviar um lembrete diário para correr ou registrar suas milhas.
Download: Corra com Hal por iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Couch to 5K Apps que ajudarão você a ganhar essa medalha de 5K
Muitas pessoas gostam de planos de treinamento de sofá para 5K porque são simples, acessíveis e têm um objetivo sólido no final. Muitas vezes, é fácil exagerar, especialmente para novos corredores. No entanto, o plano de treinamento de sofá para 5K facilita você lentamente para evitar se sentir sobrecarregado ou até mesmo se machucar. Esses aplicativos de sofá para 5K podem ajudá-lo a aumentar sua atividade física, melhorar sua forma geral e saúde e levá-lo até a linha de chegada.
