A meditação e a atenção plena são ótimas maneiras de melhorar o bem-estar geral, e uma forma específica que vale a pena tentar é a respiração – mudar conscientemente seus padrões de respiração. One Deep Breath é um aplicativo que orienta você através dessas técnicas e padrões de respiração. Veja como usar os padrões de respiração apoiados por pesquisas do aplicativo e sessões de três minutos para combater o estresse e obter sua dose diária de atenção plena.
O que é respiração?
A respiração inclui diferentes tipos de técnicas e padrões de respiração. A maioria dos tipos de estresse emocional ou físico torna a respiração mais superficial, de modo que a respiração profunda focada pode ajudá-lo a gerenciar os efeitos do estresse. UMA Estudo de 2018 publicado na Frontiers in Human Neuroscience descobriram que as técnicas de respiração lenta melhoraram o estado de alerta, diminuíram o estresse mental e reduziram os sintomas de ansiedade, depressão e raiva.
o Uma respiração profunda aplicativo ensina vários padrões de respiração, como respiração de caixa - uma técnica popular usada pela Marinha dos EUA SELOS. Explore mais recursos e benefícios do aplicativo ao decidir se vale a pena uma assinatura.
Download: Uma respiração profunda para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
Usando uma respiração profunda para uma saúde melhor
One Deep Breath tem uma variedade de ferramentas que podem ajudar sua saúde mental e física. Depois de fazer login, o painel exibe os fundamentos da respiração para ajudá-lo a começar. Os exercícios essenciais de respiração se concentram em quatro áreas principais: relaxamento, melhoria do foco, energia e sono.
Você pode visualizar suas sequências e outros benchmarks de respiração no painel. Outro recurso útil do aplicativo é o teste de saúde da respiração. Este teste é baseado na técnica de respiração Buteyko. Através deste teste, você pode obter uma medida aproximada de sua tolerância ao dióxido de carbono (CO2), o que ajuda a determinar como seu corpo lida com o estresse.
Para começar o teste, vá até o Saúde da respiração guia no painel ou nas configurações do seu perfil. Quando você toca Começar, um temporizador aparecerá. Expire suavemente, inicie o cronômetro e prenda a respiração. Você deve tocar Pare assim que você notar o primeiro desejo distinto de respirar novamente. O resultado é o seu período de pausa controlada. Por exemplo, se o período de pausa estiver entre 0 e 15 segundos, isso pode indicar problemas como hábitos respiratórios não saudáveis, apneia do sono, asma ou distúrbios do pânico.
Você pode visitar a guia Breath Health para ver seus resultados anteriores no calendário de progresso, recordes pessoais e uma análise básica de sua pontuação. Ao rolar mais para baixo, o aplicativo fornece recursos de aprendizado para entender melhor sua pontuação no teste e maneiras de melhorá-la. Testes frequentes ajudarão você a mapear seu progresso. No entanto, se você deseja salvar sua retenção e sequências mais longas, é necessário fazer login.
Explorar diferentes padrões de respiração
Diferentes padrões de respiração são a base dos exercícios de respiração. Além da respiração focada básica, você pode experimentar diferentes padrões para problemas específicos. O aplicativo tem cerca de 28 padrões de respiração. Os padrões livres, como respiração de caixa, calma, tática e resistência, são poderosos destruidores de estresse.
Antes de tentar qualquer exercício, você pode ler sobre ele para entender o que um determinado padrão de respiração faz, a melhor maneira de fazê-lo e quaisquer diretrizes de segurança. One Deep Breath facilita o acompanhamento dos exercícios com temporizadores animados personalizáveis e sons ambientes calmantes.
Vários padrões de respiração são acessíveis apenas para usuários premium. No entanto, esses padrões ajudam a resolver problemas específicos. Por exemplo, os padrões premium ajudam você a lidar com raiva, irritação, ansiedade e equilíbrio. Você ainda tem a opção de criar um padrão personalizado.
Experimente os exercícios guiados
o Exercícios guia no aplicativo fornece uma longa lista de meditações de respiração guiada. Estes são uma combinação de exercícios de respiração com meditação guiada. Ao contrário dos padrões de respiração, esses exercícios são fortemente inclinados à meditação. Portanto, eles exigem que você se deite ou esteja sentado confortavelmente.
Por exemplo, o exercício Body Scan ajuda a liberar a tensão de todas as partes do corpo. Além da respiração, a meditação guiada ajuda a visualizar a tensão. Juntamente com a respiração suave, ele difunde essa tensão e relaxa ainda mais. Da mesma forma, você pode experimentar exercícios para dormir, pensamentos perturbadores, positividade e foco.
O aplicativo tem uma seção de aprendizado com muitos recursos. Aqui, você pode aprender sobre os benefícios da respiração, postura correta e dicas importantes. Todo o conteúdo desta seção está na forma de vídeos detalhados. As informações são bem apresentadas e explicadas com clareza. Além disso, novos conteúdos são adicionados regularmente à biblioteca.
Durma melhor com o Sleep Studio
Uma Respiração Profunda tem uma seção chamada Estúdio Dormir onde você pode criar uma rotina de atenção plena para dormir. o melhores rastreadores de sono são uma ótima maneira de monitorar seus padrões de sono. Mas o estresse e a ansiedade podem dificultar o sono. Conteúdo que promove o sono no Spotify pode ajudar com isso, mas o One Deep Breath's Sleep Studio permite que você crie uma rotina noturna personalizada que combina meditação guiada, respiração e música para a experiência mais relaxante.
Escolha uma meditação guiada do sono, como o Yoga Nidra. Nesta meditação guiada, as técnicas de respiração da ioga ajudam você a relaxar e adormecer. Alternativamente, você também pode reproduzir sons de sono e experimentar exercícios e padrões de respiração projetados para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Esta seção é essencialmente uma curadoria de todos os exercícios, meditações e música centrados no sono.
Como praticar a respiração com segurança
Como você respira afeta sua frequência cardíaca e pressão arterial. Embora os benefícios desta técnica sejam muitos, você também precisa ter em mente as precauções.
Alterar conscientemente sua respiração pode causar problemas como hiperventilação, formigamento nos dedos das mãos ou dos pés e tontura. Uma diretriz geral de segurança é não exagerar nesses exercícios e progredir gradualmente. Cada exercício no aplicativo tem um conjunto de instruções e orientações para ajudá-lo a praticar com segurança.
Idealmente, você deve praticar respiração em um ambiente livre de distrações. A respiração não é um tratamento para doenças mentais. Se você está procurando ajuda profissional, mas a terapia presencial não é viável, A telessaúde pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental.
One Deep Breath Premium vale a pena?
A versão premium do One Deep Breath oferece mais de 50 novos exercícios de respiração. Cada exercício ajuda você a gerenciar um problema diferente. Respiração para reduzir dores de cabeça, estimular o sistema nervoso autônomo e sessões personalizadas exigem uma assinatura paga. Além disso, a assinatura desbloqueia mais lições e toda a biblioteca de sons da natureza.
Se você quiser explorar diferentes técnicas de respiração, a versão gratuita é suficiente. Você também pode experimentar o premium por sete dias por meio da avaliação gratuita. Independentemente de você assinar ou não, One Deep Breath é uma ótima maneira de vencer o estresse diário.
