Viajar é emocionante e abrangente, mas sair da rotina e do ambiente habitual também pode ser estressante. Ao usar alguns aplicativos, vídeos e outros dispositivos, você pode evitar muitos desconfortos e ansiedades que podem surgir quando você está em trânsito. Veja como manter alguns hábitos saudáveis para combater o estresse durante a viagem, enquanto aproveita cada minuto de suas férias.
Faça um pouco de tempo para fitness
Para muitas pessoas, tirar alguns minutos para se alongar ou aumentar a frequência cardíaca pode tornar o dia inteiro mais relaxante e agradável. Afinal, o exercício é uma maneira incrível de ajudar a gerenciar o estresse. Aqui estão algumas maneiras de arranjar tempo para se exercitar na estrada.
Para começar, siga alguns exercícios em casa que não requerem equipamentos. Por exemplo, este treino HIIT de corpo inteiro da MadFit não exige nenhum equipamento ou salto, por isso também é bom seguir em um apartamento ou hotel. Basta ligar seu telefone ou tablet e se mexer.
Em seguida, você pode entrar em uma aula ou academia local com a ajuda de um aplicativo. Por exemplo, o ClassPass oferece acesso a aulas de ginástica e academias em todo o mundo. Tudo, desde aulas de ciclismo e escalada até Pilates, está no aplicativo, então é provável que você encontre uma atividade que adora nas proximidades. Além disso, é uma maneira divertida de explorar uma nova academia ou aprender com um instrutor diferente.
Download: ClassPass para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)
Alongue-se enquanto estiver viajando
É fácil se sentir apertado e desconfortável depois de ficar sentado em um carro ou avião por várias horas. Felizmente, alguns movimentos simples podem ajudar a aliviar esses desconfortos comuns. Esses pequenos alongamentos podem ajudá-lo a se sentir mais à vontade e relaxado quando estiver em movimento, mesmo quando não tiver muito espaço para se movimentar.
Este vídeo do Daily Burn demonstra alguns alongamentos que você pode realizar em um avião sem incomodar as outras pessoas em sua fila. Estenda o pescoço, gire os tornozelos e estique um pouco a coluna. Eles também são ótimos trechos sempre que você estiver sentado por um tempo, então este é um bom vídeo para manter nos favoritos.
Mesmo que você não possa entrar em um cachorro totalmente virado para baixo no avião, essa rotina de Yoga com Adriene é adequada para assentos de avião. Inconspícuos, mas úteis, esses exercícios trarão movimento ao pescoço, ombros e parte superior das costas. Os exercícios de respiração ajudam a relaxar ainda mais.
Acompanhe Rachel para aprender alguns alongamentos da parte superior do corpo que são o antídoto perfeito para aqueles longos passeios de carro. Alongamentos suaves para o pescoço, meio das costas e ombros oferecem alívio.
Os passageiros durante longos passeios de carro apreciarão esta série de alongamentos baseada em Pilates. Ajude a abrir a coluna e os quadris com esses exercícios simples que você pode fazer em praticamente qualquer lugar. Eles são ótimos se você lidar com a tensão muscular depois de ficar parado por longos períodos de tempo.
Gerenciar Jet Lag
Viajar por vários fusos horários pode deixá-lo exausto e grogue. No entanto, você pode ajudar a aliviar os sintomas do jet lag mantendo-se hidratado e dormindo no avião. clínica Mayo. Veja como tornar essas duas tarefas um pouco mais fáceis, mesmo quando você estiver em um voo especialmente longo.
Para garantir que você beba bastante água, use um aplicativo de hidratação como Plant Nanny ou Water Reminder. É uma maneira divertida de desafiar a si mesmo para atingir essas metas de hidratação.
Em seguida, considere usar alguns dos melhores fones de ouvido para dormir para bloquear os sons de passageiros barulhentos e outras distrações. Superconfortáveis e projetados para o descanso, alguns desses modelos (como o Hearprotek Sleep Earbuds) também possuem recursos de cancelamento de ruído. Com o par certo de fones de ouvido, você pode preparar o cenário para um voo mais tranquilo.
Por fim, uma máscara de dormir pode fazer maravilhas para aumentar suas chances de realmente dormir em um avião. Para uma experiência ainda mais luxuosa, considere um máscara de dormir inteligente como a Máscara de Terapia do Sono Avançada Glo to Sleep, que usa luzes de escurecimento suave para ajudá-lo a relaxar.
Com uma garrafa de água, fones de ouvido e máscara de dormir, você pode descansar mais facilmente em seu voo e ajudar a mitigar alguns dos efeitos mais severos do jet lag.
Prepare-se para um sono bem-sucedido
Se você é alguém que luta para dormir bem em um espaço desconhecido, deixe a tecnologia ajudá-lo. Reproduza alguns vídeos calmantes do YouTube no seu telefone ou tablet para relaxar o corpo e a mente após um longo dia de viagem. É uma maneira simples de relaxar depois de passear ou de outras atividades de viagem, além de fazer com que seu hotel, albergue ou outro novo espaço pareça mais em casa.
Primeiro, faça alguns exercícios de respiração para relaxar antes de dormir. As instruções simples e as lindas cenas da natureza neste vídeo de City of Hope são particularmente calmantes. Aprecie a música suave e os exercícios de visualização guiada enquanto deixa o estresse do dia se dissipar e se concentre em sua respiração.
Em seguida, siga uma meditação guiada do sono da Goodful. Você seguirá instruções gentis para liberar sentimentos de tensão e ansiedade de seu corpo. A narração calmante e o convite para deixar tudo ir são especialmente adoráveis depois de um dia longo e extenuante.
Por último, tente trazer uma máquina portátil de ruído branco ou reproduzir áudio de alguns dos melhores aplicativos de ruído branco para criar uma paisagem sonora relaxante para o seu quarto de hotel ou Airbnb. Com uma grande variedade de sons para escolher, aplicativos como Sons para dormir e meuRuído facilitar a deriva onde quer que esteja.
Torne as viagens menos estressantes com aplicativos, vídeos e gadgets
Navegar em novas áreas, passar longas horas em um carro ou avião e lidar com atrasos inesperados ou outros desafios podem tornar até mesmo os planos de viagem mais relaxantes um pouco estressantes. Felizmente, com a ajuda de alguns aplicativos, vídeos e outros gadgets, você pode superar muitas pressões comuns de viagens. Crie um ambiente confortável, reserve um minuto para respirar e relaxar e até encontre maneiras de se esgueirar em um treino ou sessão de alongamento. Em pouco tempo você estará no estado de espírito certo para desfrutar plenamente de suas viagens.
