Comer alimentos deliciosos e nutritivos como estudante é essencial para criar hábitos alimentares sólidos e saudáveis para levar consigo ao longo da vida. Além disso, uma dieta saudável fornece os nutrientes necessários para fortalecer seu sistema imunológico e dormir melhor.
A faculdade mantém você ocupado, no entanto. Entre aulas, atividades e sua vida social, você pode achar um desafio manter bons hábitos alimentares. Abaixo estão alguns aplicativos para ajudar estudantes universitários ocupados a manter uma dieta saudável.
1. Bytes de orçamento
A agitada vida universitária torna tão fácil chegar a uma refeição pronta ou pedir comida para viagem, em vez de procurar opções mais saudáveis. Além de não ser saudável, comer assim é caro. A boa notícia é que comer uma dieta saudável em um orçamento é fácil com o aplicativo gratuito Budget Bytes.
O aplicativo permite que você planeje suas refeições semanais usando o planejador de refeições ou salve suas receitas favoritas em livros de receitas personalizados. Use a opção de pesquisa para encontrar receitas com base nos ingredientes da sua geladeira ou filtre as receitas por categoria. A melhor parte? Cada receita fornece o custo e as informações nutricionais por porção.
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2. Receitas de orçamento
Seja você um especialista na cozinha ou um iniciante total, o aplicativo Receitas do Orçamento pode ajudá-lo a encontrar receitas econômicas e saudáveis. Para começar, selecione seu nível de cozimento e objetivos, e o aplicativo recomenda receitas que você pode gostar. Depois de encontrar uma receita de que goste, adicione-a ao seu plano de refeições, favoritos ou lista de compras.
Fazer compras no supermercado também é super fácil. Basta usar a lista de compras para coletar ingredientes e riscá-los ao pegá-los. Além disso, você pode usar o aplicativo para encontrar receitas para planos de dieta específicos, o que é útil se você estiver seguindo a dieta ceto ou a dieta DASH.
Download: Receitas de orçamento para Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Receitas de microondas
Como estudante que mora em um dormitório, você pode ter acesso apenas a alguns utensílios básicos de cozinha, como um micro-ondas. Mas cozinhar refeições no micro-ondas não significa necessariamente que elas tenham que ser pouco atraentes e insalubres.
O aplicativo Receitas de micro-ondas apresenta muitos pratos exclusivos de micro-ondas, de ovos em uma xícara a carne bovina e abóbora. Quando você toca Favoritos em um prato, ele é adicionado à sua lista de receitas favoritas ou você pode marcar os ingredientes para adicioná-los à sua lista de compras personalizada. Além disso, pode compartilhar receitas diretamente com amigos ou nas redes sociais.
Download: Receitas de microondas para iOS | Android (Livre)
4. Planta babá
Manter-se hidratado é uma parte importante de se manter saudável. Felizmente, a água é totalmente gratuita! Plant Nanny é um dos os melhores aplicativos de rastreador e lembrete de água que transforma a água potável em um jogo. O objetivo do aplicativo é simples – quanto mais água você bebe, mais água suas plantas recebem, o que as ajuda a crescer e prosperar.
Sua ingestão diária de água é definida de acordo com seu peso e estilo de vida, mas você tem a opção de ajustar o volume e o objetivo do seu copo. Além disso, usando o aplicativo, você pode personalizar suas plantas, rastrear suas estatísticas, descobrir criaturas e realizar missões para ganhar vários emblemas.
Download: Planta babá para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Listônico
É fácil ficar dentro do seu orçamento e manter uma dieta saudável quando você tem uma lista de compras na ponta dos dedos. Para garantir que sua lista de compras esteja sempre disponível, use o aplicativo Listonic. Fazer uma lista de compras é tão fácil quanto tocar Crio, nomeando sua lista e selecionando o que você precisa comprar.
Você pode criar várias listas dependendo do que está comprando ou de onde está comprando. Por exemplo, se você precisar comprar itens de uma padaria específica para uma festa de aniversário, crie uma lista para essa ocasião. Além disso, você pode até sincronizar e compartilhar sua lista de compras com seu parceiro, colegas de quarto, amigos e assim por diante.
Download: Listônico para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6. FatSecret
Há prós e contras dos aplicativos de contagem de calorias, mas principalmente eles podem ajudá-lo a controlar seu peso e comer mais saudável. Para ajudar a evitar o temido "Freshman 15", baixe o aplicativo FatSecret. O FatSecret tem alguns recursos fantásticos, incluindo um excelente diário alimentar, onde você pode acompanhar suas refeições diárias, lanches e bebidas. Cada alimento que você registra inclui uma análise detalhada das calorias, macros e outras informações nutricionais.
Usando o aplicativo, você também pode escolher um plano de refeições para uma dieta específica, como ceto, jejum intermitente ou dieta mediterrânea. Outra característica maravilhosa do FatSecret é a comunidade amigável. Aqui, você pode seguir e apoiar outras pessoas com a mesma opinião e comentar suas postagens.
Download: FatSecret para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Saúde e nutrição
Antes de iniciar uma nova dieta ou iniciar uma jornada de alimentação saudável, você precisa conhecer os meandros do que está colocando em seu corpo. O aplicativo Saúde e Nutrição é o melhor guia alimentar repleto de informações, dicas, receitas e uma variedade de calculadoras de fitness e saúde. IMC, BMR e gordura corporal são apenas algumas das calculadoras disponíveis.
Considere tornar sua dieta mais colorida comendo todas as cores do arco-íris. Para esse desafio, o aplicativo Saúde e Nutrição inclui uma enorme biblioteca de frutas e vegetais vibrantes e coloridos que você deve considerar adicionar ao seu prato. Cada item alimentar é acompanhado por um detalhamento de suas informações nutricionais, vitaminas, minerais e os benefícios de adicioná-lo à sua dieta.
Download: Guia de Saúde e Nutrição para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Supercozinheiro
Em vez de ficar na frente da despensa sem saber o que fazer e depois optar por pedir comida em vez de cozinhar, use o aplicativo SuperCook para encontrar receitas que combinem com os ingredientes que você já tem. Tudo o que você precisa fazer é tocar em todos os itens que você tem à mão, seja uma seleção de carnes, ervas, molhos e pastas, e o aplicativo cuida do resto.
A partir daí, o aplicativo SuperCook gera potencialmente milhares de receitas que incluem esses ingredientes. Além disso, você pode restringir as receitas por tipo de refeição, dieta, culinária e classificação. Uma boa ideia é usar o aplicativo para iniciar uma espécie de clube de jantar com seus colegas de quarto ou amigos. Junte-se para trazer os ingredientes que cada um de vocês tem e combine-os para criar algo saboroso.
Download: Supercozinhar para iOS | Android (Livre)
É possível navegar na faculdade e fazer boas escolhas alimentares
A faculdade pode ser a primeira vez que você está no controle total do que come, e isso pode ser positivo ou negativo. Por um lado, é tão fácil se encher de doces e comida para viagem. Por outro lado, você tem a oportunidade de estabelecer as bases de importantes hábitos alimentares saudáveis. Esses aplicativos incríveis podem ajudá-lo a priorizar sua dieta e criar habilidades saudáveis de culinária e alimentação que o beneficiarão ao longo de sua vida.
