Participar de um desafio de condicionamento físico, seja por um longo ou curto período de tempo, é uma ótima maneira de se manter motivado. Além disso, manter-se motivado significa que você tem mais chances de atingir seus objetivos de condicionamento físico! E os desafios de condicionamento físico também tornam o exercício um pouco mais agradável, divertido e viável.
Você pode achar mais conveniente evitar totalmente a academia e, em vez disso, optar por se exercitar em casa. Felizmente, os desafios de condicionamento físico online, como a incrível coleção do SELF, podem mantê-lo inspirado no conforto da sua própria casa.
O que é AUTO?
AUTO é uma plataforma online que cobre principalmente tópicos relacionados ao bem-estar. Alguns incluem saúde, beleza, amor, comida, cultura e, claro, boa forma. Além de oferecer uma variedade de divertidos desafios de condicionamento físico, o conteúdo de condicionamento físico do SELF varia de equipamentos e roupas para exercícios às últimas notícias e dicas úteis de condicionamento físico. Além disso, há também um prático localizador de exercícios para ajudá-lo a escolher seu próximo treino.
O que você precisa saber sobre os desafios de condicionamento físico do SELF
O site SELF possui uma ampla gama de desafios de condicionamento físico. A maioria dos desafios dura quatro semanas, com 20 exercícios em casa incluídos. Isso significa essencialmente que você está fazendo cinco treinos por semana com dois dias de descanso entre eles. Aproveite ao máximo esse tempo fazendo recuperação ativa em dias de descanso.
Os desafios de condicionamento físico são compostos principalmente por uma combinação de exercícios de força e sessões de cardio. Além disso, eles incluem acesso a um grupo comunitário no Facebook, um calendário diário de exercícios, lembretes por e-mail, muita motivação da equipe SELF e alguns até incluem receitas saudáveis.
calendário de treino
Quando você escolhe um dos Desafios de condicionamento físico do SELF para participar, a primeira coisa que você precisa fazer é inserir seu endereço de e-mail e se inscrever. Isso não resultará em e-mails irritantes e intermináveis; em vez disso, você receberá seu programa de exercícios completo para o mês.
De fato, todos os dias você receberá e-mails sobre o treino diário para mantê-lo atualizado com seu desafio. Mas não se preocupe, se a qualquer momento você quiser sair ou pausar o desafio, você sempre pode se descadastrar.
Além disso, todos os desafios de condicionamento físico incluem um prático planejador de exercícios em PDF com uma visão geral da programação completa de quatro semanas. Esse aspecto é fantástico, pois permite que você baixe e imprima o calendário e acompanhe os treinos à medida que os completa.
A equipe SELF também incentiva rastreando seu sono durante todo o desafio, pois seus hábitos de sono desempenham um papel importante em sua jornada de condicionamento físico.
SELF treinos semanais
Os exercícios semanais incluídos são baseados no desafio de condicionamento físico que você escolher. Em geral, os exercícios se concentram principalmente em uma mistura saudável de exercícios de força e cardio, com ênfase no uso apenas do peso corporal. Quando você entra em um desafio pela primeira vez, há uma visão geral de tudo o que você precisa saber. Os principais detalhes incluem um planejador de treino para impressão e seus treinos diários divididos em quatro semanas.
Alguns dos desafios de condicionamento físico fornecem um pouco de orientação extra, como ideias de recuperação ativa e receitas deliciosas. Mas se você está procurando especificamente receitas fáceis e saudáveis que você pode cozinhar em casa, você pode simplesmente tocar no Comida guia na parte superior do navegador.
Além disso, os desafios de condicionamento físico do SELF às vezes estão vinculados ao Canal próprio do YouTube onde você pode acompanhar a aula online. Como exemplo, o Desafio de fitness SELF 2023 Good Vibes apresenta principalmente GIFs para demonstrar cada movimento, enquanto a rotina semanal de ioga leva você a um vídeo no YouTube onde você pode suar ao lado dos próprios treinadores SELF.
Opções de modificação de treino em SELF
Uma das melhores coisas sobre os desafios de condicionamento físico do SELF é a liberdade de modificar cada treino de acordo com seu nível de condicionamento físico. Antes de cada treino diário começar, você pode dar uma olhada nos exercícios incluídos, bem como nas instruções do treino, onde você pode decidir entre várias opções de circuito.
Existe também algo chamado Crédito extra, Movimento Bônus, ou Finalizador. Aqui, você pode tentar os exercícios extras opcionais no final do seu último circuito para se esforçar e tornar seu treino um pouco mais difícil. Além disso, também existem opções para facilitar ou dificultar alguns movimentos. Por exemplo, incorporar halteres em certos exercícios, como estocadas ou agachamentos reversos.
SELF Workout Finders
Quando você sentir vontade de adicionar uma sessão extra de treino, aquecer ou esfriar após o treino diário, precisará usar os localizadores de treino do SELF. O primeiro localizador facilita a localização dos treinos, dividindo-os em seis grupos: corpo inteiro, alongamento, núcleo, cardio, parte superior do corpo e parte inferior do corpo.
A partir daí, as categorias são divididas ainda mais. Se você escolher exercícios para a parte superior do corpo, por exemplo, poderá escolher um com base no fato de desejar usar equipamento de treino ou apenas o peso corporal.
O próximo localizador de exercícios concentra-se apenas em exercícios que não requerem nenhum equipamento. Para encontrar o treino perfeito e começar a suar, basta usar os vários filtros. Existem 184 exercícios disponíveis para escolher e você pode restringir sua pesquisa com base nessas quatro categorias: tipo de exercício, intensidade, tempo e parte do corpo.
Quão difícil é seguir um dos desafios de condicionamento físico do SELF?
Quando se trata dos desafios de condicionamento físico do SELF, há alguns aspectos negativos a serem lembrados antes de começar. Em primeiro lugar, quase todos os desafios duram quatro semanas. A exceção é o desafio Summer Boot Camp.
Para aqueles que estão começando uma jornada de perda de peso, um desafio fitness online de um mês pode ser um pouco prolongado demais. Alternativamente, para aqueles que são mestres em fitness, quatro semanas podem ser muito curtas.
O próximo aspecto a ter em conta é que os treinos do SELF são bastante diferentes dos seus vídeos ou aulas de treino típicos. Além das poucas aulas de treino vinculadas ao canal SELF no YouTube, os treinos diários contam apenas com GIFs e texto para guiá-lo.
Há muito texto incluído. Portanto, se você é alguém que odeia ler e prefere orientação em vídeo e áudio, é melhor pular os desafios de condicionamento físico do SELF e encontrar outra coisa.
O último aspecto negativo a considerar é a falta de variação entre os desafios de condicionamento físico. Claro, há mais do que o suficiente para escolher com muitas modificações possíveis. No entanto, quase todos os desafios se concentram apenas em exercícios de força e cardio. Teria sido melhor incluir outras opções, como um desafio de ioga ou um desafio de Pilates também.
Os desafios de fitness suados do SELF podem mantê-lo motivado e saudável
Muitas vezes, se você é novo no exercício ou fez uma longa pausa, pode ser difícil manter um regime de exercícios. É aí que os desafios de condicionamento físico online podem ajudar. Esses desafios on-line levam você a desenvolver hábitos melhores e manter seus objetivos de condicionamento físico no caminho certo.
Além disso, participar de um desafio de condicionamento físico pode ajudá-lo a se exercitar por um período de tempo especificado. Portanto, se você deseja ficar em forma, saudável e feliz, experimente um dos desafios de condicionamento físico online do SELF.
