Esteja você se preparando para exames ou simplesmente acompanhando as aulas, as sessões de estudo costumam ser uma fonte de estresse. É fácil procrastinar e evitar bater os livros o máximo possível, o que só aumenta seus níveis de estresse mais tarde.
Veja como reduzir a ansiedade em relação ao estudo e tornar o processo de aprendizado mais agradável em geral.
1. Pratique meditação consciente
Antes de mergulhar em uma sessão de estudo, reserve alguns minutos para praticar a meditação consciente. O aplicativo Medito gratuito ensina como meditar com sessões diárias rápidas e ainda possui uma seção inteira de conteúdo de áudio especificamente para alunos.
Aprenda a lidar com sentimentos de nervosismo em torno de seus estudos e, eventualmente, reaja aos seus trabalhos escolares com mais positividade, enquanto ouve uma narração suave. É uma excelente maneira de se acomodar e colocar tudo em perspectiva ao entrar no modo de estudo.
Download: Medito: Meditação e bem-estar para iOS | Android (Livre)
2. Ouça música relaxante
Ouvir música pode ter um efeito moderado e positivo na redução do nível de estresse, de acordo com Revisão de Psicologia da Saúde. A música não apenas ajuda a acalmar seus nervos, mas também pode oferecer uma distração bem-vinda daqueles pensamentos e emoções estressantes.
Sua escolha de música de estudo pode ser super pessoal, mas, na maioria das vezes, muitas pessoas gostam de música sem voz para ajudar a melhorar o foco. (Caso contrário, você pode ficar muito preso nas letras).
Aqui estão algumas listas de reprodução relaxantes no Spotify projetadas para ajudá-lo a se concentrar, então experimente até encontrar as músicas que se adequam aos seus hábitos de estudo.
- Estudo Profundo
- Foco Clássico
- batidas lofi
Para abafar totalmente o resto do mundo, um grande par de fones de ouvido sem fio over-ear pode percorrer um longo caminho para eliminar as distrações. Eles oferecem uma maneira envolvente de curtir sua música. Além disso, fones de ouvido maiores como esses agem como uma espécie de sinal de não perturbe quando você os usa.
3. Estude com um amigo
Enfrentar suas sessões de estudo com um amigo pode ajudar a melhorar suas notas, de acordo com o Jornal de aprendizagem entre pares. Ter um amigo presente também pode tornar seu ambiente de aprendizado menos estressante.
Encontre-se pessoalmente com um parceiro de estudo, marque uma reunião no Zoom ou participe de uma sala virtual em Estudar juntos, a comunidade estudantil on-line. Às vezes, a presença de outra pessoa, mesmo que virtualmente, oferece toda a motivação que você precisa para se dedicar aos estudos.
Seja pessoalmente ou online, um ótimo parceiro de estudo pode ajudá-lo a se concentrar e se sentir menos sobrecarregado com a tarefa em questão.
4. Experimente exercícios de relaxamento e respiração
Exercícios respiratórios simples podem fazer maravilhas para reduzir seus níveis de estresse no momento. O aplicativo Breathing Exercises by Breeze fornece uma maneira útil de seguir os exercícios respiratórios a qualquer momento.
Faça um curso de vários dias para aliviar o estresse respirando ou siga uma prática de dois minutos projetada para ajudá-lo a se concentrar, diminuir a ansiedade ou liberar pensamentos negativos. Escolha uma prática e siga as dicas simples para inspirar, expirar ou prender momentaneamente a respiração.
Ele também oferece exercícios personalizados com base no seu tempo máximo de inspiração, bem como em quanto tempo você pode prender a respiração confortavelmente. Procure completar um exercício respiratório a cada hora (ou qualquer intervalo que funcione para você) para manter os níveis de estresse baixos enquanto você se concentra.
Download: Exercícios de respiração por Breeze para iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
5. Gerencie seu tempo de estudo com eficiência
Sentir-se pressionado pelo tempo é outra fonte de estresse. Investir em um aplicativo de planejamento de estudos é uma forma de alocar bem o seu tempo e ficar por dentro de todos os seus prazos. Às vezes, simplesmente organizar tudo o que você precisa fazer é uma maneira simples de reduzir sentimentos de opressão e ansiedade.
Além disso, dar a si mesmo pausas internas pode ser outra maneira eficiente de manter o foco por longos períodos de tempo. Usando o gratuito Temporizador Pomofocus facilita o trabalho em sprints de 25 minutos com intervalos regulares de 5 minutos. Aproveite essas pausas para se alongar, beber água ou simplesmente relaxar por um minuto antes de voltar ao trabalho.
6. Deixe de lado o perfeccionismo
Você está colocando pressão desnecessária sobre si mesmo? O perfeccionismo está muitas vezes ligado a uma maior percepção de estresse entre os alunos, de acordo com o Jornal Internacional de Saúde Mental. Em outras palavras, ao tentar se destacar em todas as coisas, você pode atrair mais estresse para sua vida.
Em vez disso, faça um esforço para abandonar esse impulso específico. Para isso, o aplicativo MindShift oferece ferramentas para ajudá-lo a lidar com o perfeccionismo.
Primeiro, o Lar screen oferece uma seção que descreve o perfeccionismo, seus sinais comuns e dicas para evitar o pensamento perfeccionista. Há também um Diário de pensamento você pode usar para identificar suas preocupações e desafiá-las com pensamentos mais equilibrados.
Enquanto isso, o Zona de relaxamento oferece conteúdo de áudio para ajudá-lo a liberar a tensão, experimentar técnicas de respiração e até mesmo testar a ansiedade com um exercício de visualização positiva. Ao imaginar-se caminhando calmamente para a sala de aula para fazer o teste, você tem a chance de se preparar para uma experiência confiante de fazer o teste com antecedência.
Caso contrário, o aplicativo inclui muitos conselhos úteis para os alunos (e qualquer outra pessoa que lide com problemas de ansiedade de tempos em tempos). O melhor de tudo é que o aplicativo MindShift é totalmente gratuito.
Download: MindShift TCC para iOS | Android (Livre)
7. Alcançar
Se a ansiedade sobre a escola e seus estudos se tornar insuportável, ou se você simplesmente precisar desabafar um pouco sobre isso, não hesite em pedir ajuda. Fale com um amigo ou instrutor de confiança ou entre em contato com o conselheiro da sua escola.
Em alternativa, experimente o melhores aplicativos de terapia para saúde mental- como BetterHelp ou Therapeer. Em alguns casos, simplesmente falar sobre o estresse da escola pode torná-lo mais administrável. Afinal, lamentar-se com seus colegas sobre a carga de trabalho é uma tradição consagrada pelo tempo.
Reduza o estresse e estude com confiança
Gerenciar o trabalho escolar e o tempo de estudo vem com seus próprios desafios, mas você pode aprender a assumir essas tarefas educacionais com confiança. Com a ajuda de alguns aplicativos relaxantes, um colega de estudo e a lista de reprodução certa, você pode lidar com o trabalho escolar com menos estresse.
