Comer vegetais pode ajudar a melhorar sua pele, melhorar sua saúde intestinal e prevenir doenças cardíacas.
Para obter os melhores benefícios para a saúde, é fundamental comer uma variedade de vegetais diferentes. Mas encontrar maneiras de adicionar mais vegetais à sua dieta pode ser um desafio. Aqui está uma lista de maneiras de incluir mais vegetais em sua dieta.
1. Embale Legumes em Sopas
Existem muitas razões para não gostar de vegetais. Quer se trate de sua forma, textura ou consistência estranha, é fácil ver por que você pode não gostar de alguns vegetais.
Fazer sopa é uma maneira eficaz de comer vegetais que você não comeria de outra forma. Exemplos disso incluem cebola e alho-poró, mas há muitos vegetais que você pode adicionar a sopas que normalmente não retiraria da geladeira. Você pode até descobrir que gosta de alguns vegetais que nunca pensou que fosse o caso!
SoupAddict é uma fonte de inspiração perfeita para fazer sopas de legumes saudáveis para qualquer época do ano. Você encontrará sopas saudáveis em uma variedade de sabores interessantes para o que for mais adequado ao seu paladar.
Cada página de receita não fornece apenas uma lista de ingredientes e instruções. Você também recebe um índice com várias dicas sobre armazenamento e sobras, substituições e dicas adicionais de culinária para garantir um sabor excepcional.
2. Acompanhe sua recomendação de 5 por dia
Você provavelmente está ciente da recomendação de comer cinco porções diferentes de vegetais e frutas por dia. Você pode se esforçar para acompanhar esse alvo, especialmente se tiver uma agenda lotada.
O 5 A Day Tracker resolve esse problema, permitindo que você acompanhe facilmente o consumo de frutas e vegetais. Você pode ajustar sua meta diária nas configurações para cinco porções ou mais (se estiver se sentindo ambicioso). Isso se reflete então na Visão geral seção, que marca os dias bem-sucedidos e malsucedidos em uma exibição de calendário. Corações preenchidos representam sua meta diária sendo atingida, enquanto os vazios mostram que você não conseguiu naquele dia.
Comprometer-se com um aplicativo como esse ajuda você a se manter motivado e no caminho certo para comer mais vegetais. O Compartilhar A opção também permite que você espalhe seu sucesso com os amigos, para que você possa crescer com os outros.
Download:Rastreador 5 A Day para Android (Grátis)
3. Escolha lanches mais saudáveis
Ao sentir fome entre as refeições, a primeira coisa que muitas pessoas procuram é o pote de biscoitos. Comer lanches açucarados só aumentará o açúcar no sangue e geralmente o deixará com fome depois. Lanches à base de vegetais e grãos são ricos em nutrientes, dando ao seu corpo a saúde de que ele precisa entre as refeições.
lanche fit oferece caixas de lanches saudáveis por meio de um serviço de assinatura mensal, para que você possa comer lanches mais saudáveis sem complicações. Há uma variedade de lanches crocantes de vegetais, incluindo chips de feijão preto e chips de tortilla de grão de bico. O Fit Snack está comprometido em usar ingredientes crus e orgânicos, para que você saiba que está obtendo nutrientes de alta qualidade em vez de aromas artificiais.
4. Faça smoothies saudáveis com um aplicativo de smoothie
Você pode pensar que smoothies são apenas para frutas. Mas você ficará surpreso com o número de maneiras de embalar vegetais em smoothies para garantir uma dieta totalmente balanceada.
Couve é um vegetal rico em nutrientes que você pode colocar em quase qualquer smoothie. Não fornece um sabor avassalador e é um vegetal cheio de vitaminas essenciais, como vitamina C e vitamina K.
Se você está sem ideias de quais smoothies fazer, você pode querer explorar um aplicativo para fazer smoothie para algumas ideias. Isso pode ajudá-lo a aprender as melhores combinações de sabores e fornecer receitas prontas para experimentar. Alguns aplicativos também fornecem informações nutricionais para cada smoothie, para que você saiba exatamente quantas vitaminas e nutrientes está obtendo de sua deliciosa bebida.
Um smoothie na hora do café da manhã é uma maneira energizante de começar o dia. E, se você incluir alguns vegetais, um smoothie de café da manhã é uma oportunidade de começar sua meta diária de vegetais mais cedo, em um horário em que você normalmente não comeria vegetais.
5. Cultive vegetais em seu jardim
Possuir uma horta é uma ótima maneira de cuidar da comida que você come. Este passatempo agradável pode ajudá-lo a manter-se motivado e a gostar de adicionar vegetais à sua dieta. Ao comer vegetais cultivados em casa, você também pode ter certeza de que não haverá adição de produtos químicos ou pesticidas às vezes usados em supermercados.
Planter: Garden Planner é um aplicativo útil para configurar e gerenciar seu jardim doméstico. Você pode simular como deseja organizar sua horta usando a interface de grade fácil. Há também a opção de inserir as dimensões do seu jardim.
Cada vegetal vem com um guia exclusivo que cobre informações importantes sobre rega, tempos de germinação e espaçamento. Você também encontrará mais informações sobre como cuidar de suas plantas adequadamente, bem como blogs com conselhos.
Download: Planter: planejador de jardim para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Compre aparelhos de cozinha inteligentes para facilitar o preparo de vegetais
Uma coisa que impede muitas pessoas de comer vegetais regularmente é o tempo necessário para prepará-los. Esteja você descascando, fatiando ou cortando, a preparação de vegetais é uma tarefa longa e tediosa que leva muitos a não se preocuparem.
A boa notícia é que existe uma variedade de aparelhos de cozinha inteligentes projetado especificamente para legumes para reduzir drasticamente o seu tempo na cozinha. O Ninja Express Chop Profissional é uma dessas opções, fornecendo configurações para cortar, picar e fazer purê de vegetais. As diferentes opções de consistência significam que você pode cortar os vegetais exatamente como deseja, seja adicionando-os a um prato ou jogando-os em uma panela.
Você também pode comprar descascadores de batatas elétricos para suas batatas e legumes. Você simplesmente coloca o vegetal em pé, aperta um botão e deixa o resto do trabalho para a lâmina.
O uso desses gadgets significa que você pode fazer outras tarefas na cozinha e deixar o resto do trabalho para a eletrônica. Agora você não terá desculpas para não comer vegetais devido ao gerenciamento de tempo.
Coma mais vegetais sem qualquer problema usando estas dicas
Existem várias razões pelas quais você pode achar difícil incluir vegetais em sua dieta. Use uma variedade dessas dicas para expandir sua dieta e adicionar uma nova gama de ingredientes benéficos ao seu prato. Sinta-se melhor e tenha uma vida mais saudável comendo mais vegetais hoje.