É fácil adotar hábitos pouco saudáveis ao trabalhar em um computador o dia todo. Ficar sentado por longos períodos, olhar para uma tela sem parar, esquecer de se hidratar – há muitas maneiras de negligenciar seu bem-estar.
Felizmente, existem muitas ferramentas excelentes que podem ajudá-lo a evitar esses erros comuns. Se você usa um Mac para trabalhar, aqui estão algumas ferramentas gratuitas que você pode baixar para ajudá-lo a adotar hábitos saudáveis enquanto estiver em sua mesa.
Não importa o quão ocupado seja o seu dia de trabalho, levantar-se regularmente e movimentar-se é essencial. Um estilo de vida sedentário não é bom para sua saúde. Você receberá lembretes regulares para se levantar se tiver um smartwatch, como um Apple Watch, e há alguns ótimos aplicativos de lembrete de pausa para o seu iPhone. Como alternativa, você pode baixar um aplicativo de lembrete de pausa para o seu Mac que exibirá uma notificação na tela quando for a hora de fazer uma pausa.
1. Intervalo - Lembretes de Pausa
Time Out leva apenas um momento para configurar. Você pode se beneficiar de dois tipos de pausas: uma pausa “normal” a cada hora por cerca de 10 minutos e uma pausa “micro”, normalmente por apenas 15 segundos a cada 15 minutos, permitindo que você desvie o olhar da tela, alongue-se e verifique se sua postura não está causando desconforto.
O aplicativo é fácil de usar e permite que você configure seus horários de pausa e o período entre as pausas. Existem vários temas de intervalo personalizáveis, e uma barra de progresso permitirá que você veja quanto tempo leva até o término de um intervalo.
Download:Intervalo – Lembretes de Intervalo (Livre)
2. Temporizador de consciência
Não tanto um cronômetro de pausa, mas uma ferramenta de reconhecimento de tempo, o Awareness Timer é um aplicativo de cronômetro minimalista que se aninha na barra de menus do seu Mac e faz a contagem regressiva até zero (ou mostra o tempo decorrido, se você preferir).
Quando o Temporizador de Consciência atingir o final do período alocado, você receberá um empurrãozinho suave. Você pode personalizar isso para se adequar a você ou simplesmente ignorá-lo se não puder ser incomodado naquele momento. É um ótimo e discreto lembrete da passagem do tempo e da necessidade de parar e fazer uma pausa.
Download:Temporizador de consciência (Livre)
Ao trabalhar em um computador por um período prolongado, é importante desviar o olhar da tela pelo menos uma vez a cada 20 minutos e focar sua visão em uma distância focal diferente. Isso reduz o risco de fadiga ocular e é mais um motivo para baixar um aplicativo de lembrete de pausa.
Também é aconselhável verificar se o monitor do seu computador não está muito escuro ou muito claro. Além de ajustar as configurações integradas, pode ser útil baixar um aplicativo para isso.
3. Filtro de cores da tela
O filtro de cores da tela bloqueia a luz visível de alta energia (luz HEV), a luz azul emitida pelo sol, mas também pelo seu computador, tablet e telefone. Portanto, reduzirá a fadiga ocular.
Este aplicativo gratuito fornece 16 filtros predefinidos de cores para o seu monitor, permitindo que você responda à luz ambiente em seu ambiente e trabalhe com mais eficiência com pouca luz. Você pode ajustar as cores usando a barra deslizante dim e inverter a paleta de cores completamente com o toque de um botão. Esta não é apenas uma excelente ferramenta para evitar o cansaço visual, mas também pode ser útil para ajustar a exibição de cores da tela para trabalhadores com dislexia.
Download:Filtro de cores da tela (Livre)
Ferramentas para lembrar de verificar e ajustar sua postura
Todos nós sabemos o quanto é importante adotar uma boa postura ao trabalhar para evitar dores nas costas, ombros e pescoço. Existem inúmeros sites para aprender como melhorar sua postura. Mas é fácil esquecer de sentar corretamente quando você está envolvido em uma tarefa. Para superar esse problema, você pode baixar um aplicativo para analisar e corrigir sua postura durante o trabalho.
4. Lembretes de postura e pausa HLTH
O HLTH usa a webcam integrada do seu Mac para monitorar sua posição sentada enquanto você trabalha. Ele mantém uma “pontuação” ao vivo de sua postura e envia notificações se você se inclinar muito para trás ou para frente. É um aplicativo minimalista que funciona constantemente em segundo plano. Na maioria das vezes, tudo o que você verá é um pequeno ícone de “semáforo” na barra de menus.
Embora o aplicativo prometa proteger sua privacidade ao não armazenar ou compartilhar nenhuma imagem capturada, é um pouco enervante ter a luz da webcam acesa o tempo todo enquanto você trabalha. Ainda assim, se você conseguir superar essas reservas, o HLTH pode definitivamente ajudar na sua postura. E se você ficar muito tempo sem fazer uma pausa, receberá uma notificação para se mover.
Download:Lembretes de postura e pausa HLTH (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Aplicativos para Mac que usam sons de fundo para ajudá-lo a se concentrar
Em um ambiente barulhento, você pode usar sons de fundo para ajudá-lo a se concentrar e se concentrar em seu trabalho. Música com letras pode ser uma distração, mas faixas de ruído branco e ambiente minimizar as distrações e pode ajudar a acalmá-lo.
5. Sons de fundo de acessibilidade da Apple
Há um gerador de ruído branco embutido no seu Mac, então você nem precisa baixar um aplicativo externo. Está enterrado nas configurações de Acessibilidade, por isso é fácil perder. Vá para Configurações de sistema e selecione Acessibilidade > Áudio > Sons de fundo para habilitar o recurso. Você pode escolher entre uma variedade de sons:
- ruído balanceado
- ruído brilhante
- ruído escuro
- oceano
- Chuva
- Fluxo
Você pode baixar cada som para uso offline.
6. ruído branco leve
Se você procura um aplicativo com mais recursos, o White Noise Lite oferece uma escolha de 50 sons ambientes HD do ambiente, que você pode combinar em mixagens para atender às suas preferências pessoais. O aplicativo apresenta belas imagens da natureza com arte de fluxo de capa, tornando rápido e direto alternar entre os sons. E você pode salvar suas seleções na seção Favoritos.
Você também pode definir temporizadores e alarmes, e seus sons serão atenuados ou atenuados suavemente. O White Noise Lite seria um ótimo companheiro se você estiver viajando e precisar de ajuda para relaxar ou dormir.
Embora já exista uma grande variedade de sons incluídos, se você precisar de algum efeito adicional, visite o extenso catálogo no mercado de ruído branco local na rede Internet.
Download:ruído branco leve (Livre)
Claro, é vital beber muita água para se manter saudável, e há muitas maneiras de registre sua ingestão de água no seu iPhone. Mas esse é outro fator de saúde que é facilmente negligenciado durante um longo período em sua estação de trabalho. Instalar um rastreador de água no seu Mac pode garantir que você se lembre de beber regularmente durante o dia de trabalho.
7. Rastreador de água
O Water Tracker é um aplicativo simples com uma interface clara que o ajudará a definir uma quantidade-alvo para sua ingestão de água, registre cada copo que você bebe e envie notificações para ajudá-lo a se lembrar de ficar hidratado. Este aplicativo leva alguns minutos para ser configurado, e o benefício para sua concentração e saúde faz com que valha a pena.
Download:Rastreador de água (Livre)
Agora que você está fazendo pausas regulares para sua postura, visão, concentração e hidratação, também pode se beneficiar de um momento de silêncio para permitir que sua mente descanse. Existem muitos ótimos aplicativos para ajudá-lo a fazer uma pausa para um momento consciente em movimento.
8. Barra de menus do sino de atenção plena
Uma solução é instalar o Mindfulness Bell na barra de menu do seu Mac. Esta pequena ferramenta permite que você escolha um intervalo de tempo e deixe um sino pequeno ou grande soar no tempo previsto, lembrando que você deve tomar um momento para respirar e estar atento.
Download:Barra de menus do sino de atenção plena (Livre)
Durante um dia de trabalho agitado, você tem muito em que pensar e é fácil negligenciar seu bem-estar físico e mental. Como você já está usando seu Mac, a instalação de alguns desses aplicativos gratuitos permitirá que ele ajude você a se lembrar de suas necessidades de bem-estar. Cuidar melhor de si mesmo ajudará a aumentar sua concentração e produtividade e, com sorte, você estará um pouco menos cansado ao final da sessão de trabalho!