A comunicação consciente é o ato de estar presente e intencional em todas as formas de comunicação, incluindo falar e ouvir. Essa abordagem envolve estar ciente de pensamentos, sentimentos e sensações físicas em cada momento e usar essa consciência para se comunicar de maneira compassiva e sem julgamento.
Ao praticar a comunicação consciente, você pode melhorar seus relacionamentos com os outros, reduzir o estresse e os conflitos e aumentar seu bem-estar geral. De aplicativos de atenção plena e dicas de etiqueta na Internet a cursos de comunicação online, você pode usar a tecnologia para praticar essa importante habilidade. Então, vamos nos aprofundar em como você pode se tornar um comunicador mais consciente.
Habilidades que você precisa para ser um comunicador consciente
A primeira e mais fácil coisa que você pode fazer para ficar mais atento ao se comunicar é começar uma prática de meditação regular (ou seja, diária). Você pode fazer isso usando um dos
vários aplicativos de meditação e mindfulness, com opções populares como Waking Up, Calm e Insight Timer. Cada aplicativo tem seu próprio sabor e variedade de recursos que podem ajudar a melhorar suas habilidades de comunicação de várias maneiras:- Melhore a escuta ativa: Ao desenvolver a concentração por meio da meditação, você pode ter um estado mental mais concentrado e presente que pode torná-lo um ouvinte melhor. Quando você está atento durante uma conversa, é menos provável que você se distraia e mais propenso a dar à pessoa com quem está falando toda a sua atenção.
- Reduza o estresse e a ansiedade: A comunicação pode ser estressante, especialmente quando envolve conflitos ou conversas difíceis. A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e centrado nessas situações. Ele pode equipá-lo melhor para lidar com cenários de comunicação desafiadores ou emocionais.
- Aumentar a empatia: As práticas de atenção plena podem ajudá-lo a desenvolver empatia e inteligência emocional, que são componentes essenciais de uma comunicação eficaz. A meditação também pode ajudá-lo a entender melhor as perspectivas dos outros e a se comunicar com maior sensibilidade e compaixão.
- Melhorar a confiança: A confiança é um componente chave da comunicação eficaz. A meditação pode ajudá-lo a desenvolver uma maior autoconsciência, permitindo que você identifique e resolva seus próprios pontos fortes e fracos de comunicação.
Tente usar um aplicativo de atenção plena para se concentrar em seus pensamentos, aprender a entender como você reage a diferentes situações e se preparar para as próximas conversas.
Recursos de aprendizagem digital
Existem vários recursos digitais que você pode acessar para ajudar a reforçar seu conjunto de habilidades de comunicação consciente.
Comunicações Conscientes
O canal do YouTube Mindful Communications dedica-se a ajudá-lo a melhorar suas habilidades de comunicação por meio da atenção plena. É um ótimo recurso para quem quer desenvolver suas habilidades de comunicação consciente, com episódios dos podcasts Mindful Communications, bem como dicas rápidas sobre como ser uma pessoa melhor e mais consciente comunicador. Comece com estes vídeos:
- Como Falar Autenticamente (YouTube)
- Como fazer um grande elogio (YouTube)
- Como fazer com que os outros entendam o que você está dizendo (YouTube)
Diga o que você quer dizer livro e áudio digital
O livro Say What You Mean, de Oren Jay Sofer, acompanhado de áudio guiado (disponível gratuitamente em site da Sofer) são projetados para ajudá-lo a se tornar um comunicador mais confiante, assertivo e eficaz. Com base nos princípios da comunicação não violenta, o livro e a série de áudio cobrem uma variedade de tópicos, incluindo como se expressar com clareza, como administrar conflitos e como se comunicar com empatia.
Programa On-line Comunicação Consciente para Professores
Comunicação consciente para professores é um recurso digital projetado especificamente para professores. Ele se concentra em ajudar os educadores a melhorar suas habilidades de comunicação na sala de aula. O programa abrange tópicos como escuta ativa, feedback eficaz e resolução de conflitos. Ele também fornece aos professores estratégias práticas que eles podem usar para criar um ambiente de aprendizado mais consciente e solidário.
O programa online, que é oferecido várias vezes ao longo do ano, tem 6 semanas de duração. Inclui duas chamadas ao vivo com professores, vídeos com instrução e recursos multimídia como áudio guiado e atividades. Há também um fórum on-line onde você pode discutir o conteúdo do curso para solidificar seu aprendizado.
Podcasts sobre comunicação consciente
Os podcasts são um excelente método para consumir conteúdo educacional (e divertido), e existem vários podcasts que você deve conferir para obter orientação sobre comunicação consciente.
Por exemplo, no Podcast dez por cento mais feliz apresentado por Dan Harris, você pode encontrar conversas animadas entre o anfitrião e convidados como Dan Clurman e Mudita Nisker, que discutem como falar com clareza, calma e sem alienar as pessoas.
Ao mesmo tempo, mais adiante A lacuna de liderança podcast, você pode aprender sobre tópicos como escuta profunda e inteligência emocional com dois podcasters interessados em ajudá-lo a se tornar um líder melhor no local de trabalho.
Dicas para ser um comunicador mais consciente
Aqui estão algumas dicas para se tornar um comunicador mais atento e usar a tecnologia a seu favor, em vez de se distrair com ela.
- Desligue o telefone durante as conversas: é muito fácil se distrair com seus dispositivos quando você está tentando conversar com alguém. Tente deixar o telefone de lado e dar toda a atenção à pessoa com quem você está falando. Isso não apenas ajudará você a ser mais consciente em sua comunicação, mas também mostrará à outra pessoa que você valoriza o tempo dela e o que ela tem a dizer.
- Pratique a escuta ativa: Quer esteja conversando on-line ou pessoalmente, ouça o que eles têm a dizer, em vez de apenas pensar no que você vai dizer a seguir. Faça perguntas, mostre interesse e dê feedback à pessoa com quem está falando. Esse tipo de escuta ativa o ajudará a estar mais presente e atento em sua comunicação.
- Faça pausas na tecnologia: a tecnologia pode ser esmagadora e é importante fazer pausas para recarregar as energias e ficar atento. Tente reservar algum tempo todos os dias para se desconectar da tecnologia e se concentrar em ser mais consciente. Isso pode ajudá-lo a estar mais presente e intencional em sua comunicação ao usar a tecnologia.
Comece a praticar a comunicação consciente
Aprender a comunicação consciente pode ser uma ferramenta valiosa para o crescimento pessoal e para melhorar o relacionamento com os outros. Esteja você procurando um curso individualizado, exercícios guiados de atenção plena ou recursos direcionados para educadores, não faltam recursos digitais que podem ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais eficaz e consciente comunicador.