Beber refrigerante em excesso não é bom para os dentes ou para a saúde em geral, mas muitas pessoas têm dificuldade em desistir das coisas efervescentes. Doce, borbulhante e muitas vezes com cafeína, o refrigerante é um deleite viciante para muitos. No entanto, é possível reduzir (ou remover completamente) os refrigerantes de sua dieta ao longo do tempo. Veja como usar a tecnologia para diminuir a ingestão de refrigerante sem se sentir privado.
Como o refrigerante afeta sua saúde?
Na maioria das vezes, o consumo frequente e prolongado de refrigerantes não é o melhor para o seu corpo. Em geral, beber refrigerante persistentemente pode prejudicar os dentes, porque está relacionado à erosão dentária e à cárie dentária, de acordo com uma revisão da literatura da Jornal da Universidade de Zhejiang Ciência B. Se alguém aprecia seu desejo de reduzir o consumo de refrigerantes, é seu dentista.
Além de outros problemas de saúde, o consumo regular de refrigerante também pode estar relacionado a um aumento da pressão arterial, de acordo com Diário de Nutrição. Embora o efeito não seja necessariamente extremo, reduzir o consumo de refrigerantes pode ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver certos problemas de saúde mais tarde na vida.
Da mesma forma, beber um ou mais refrigerantes açucarados por dia está relacionado a um risco maior de desenvolver pedras nos rins, de acordo com o Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que o conteúdo de frutose nos refrigerantes poderia ser o culpado. Por outro lado, aumentar a ingestão de outras bebidas, incluindo café, chá e suco de laranja, pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver cálculos renais.
Na maioria das vezes, o refrigerante simplesmente não é bom para sua saúde. Aqui estão algumas estratégias para ajudar a diminuir o hábito de refrigerante lentamente, com a ajuda de alguns aplicativos.
1. Aumente sua ingestão de água
Em vez de refrigerante, comece a buscar água sempre que sentir sede. O aplicativo gratuito Drink Water: Drinking Reminder pode ajudar a garantir que você também se mantenha hidratado ao longo do dia.
Comece calculando a quantidade geral de água que você precisa todos os dias com base em fatores como sua idade e peso. Em seguida, registre suas bebidas ao longo do dia para preencher o contorno de uma pessoa.
Use o aplicativo de forma consistente para obter conquistas e manter uma sequência (e sua motivação). Puxe a tela de estatísticas para ver seu progresso ao longo do tempo. Super simples e divertido de usar, o aplicativo Drink Water garante que você fique bem hidratado. Com o tempo, isso ajudará você a substituir seu hábito de beber refrigerante por um bom e velho H2O.
Download: Beber água: Lembrete de beber para iOS (Livre)
2. Use um aplicativo para parar de fumar
Aplicativos como o Quitzilla ajudam você a eliminar maus hábitos e desenvolver hábitos mais saudáveis. Escolha o refrigerante opção na tela de configuração, estime a última vez que você teve um e inicie o cronômetro. No Lar guia, você verá um contador que exibe a última vez que você tomou um refrigerante, bem como quanto tempo você tem para atingir seu objetivo atual.
A opção de definição de metas também oferece uma enorme flexibilidade. Se você não quiser ficar totalmente sem refrigerante, estabeleça uma meta mais longa toda vez que decidir ficar sem refrigerante. Por exemplo, tente ficar três dias sem refrigerante para o primeiro gol, quatro dias para o segundo e assim por diante.
No Motivação tela, você encontrará alguns motivos predefinidos para parar de beber refrigerante, bem como a opção de adicionar mais motivos de sua preferência. Além disso, o Incentivos tela rastreia a quantidade de dinheiro que você economiza ao evitar comprar refrigerante. Você também pode adicionar uma lista de recompensas por atingir seus objetivos, seja um novo videogame ou uma ida ao seu restaurante favorito.
Download: Quitzilla: rastreador de maus hábitos para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Experimente bebidas alternativas
Refrigerante não é a única bebida saborosa que existe. Experimente diferentes sabores de água com gás ou água com gás se você gosta da efervescência do refrigerante. Adicione intensificadores de água com sabor ao seu copo para um aumento adicional de doçura.
Adicionar uma pitada de limão ou outras frutas à água é outra maneira popular de desfrutar de bebidas mais saborosas. Para um tratamento ocasional, brinque com aplicativos de smoothie saudável para encontrar deliciosas misturas de frutas e vegetais que você gosta.
Se você está preocupado com a abstinência de cafeína, quantidades moderadas de café ou chá podem lhe dar um aumento de energia sem adição de açúcares. (Também há a opção de quebre seu vício em cafeína, também - mas você não precisa fazer tudo de uma vez.)
4. Comemore seus sucessos
Mantenha uma mentalidade positiva celebrando seus sucessos ao longo do tempo, grandes e pequenos. Para muitas pessoas, simplesmente manter uma sequência é motivador por si só.
Quer um lembrete visual? Um simples aplicativo de rastreamento de hábitos como Days Since pode exibir quantos dias seguidos você faz sem refrigerante. (Você também pode acompanhar uma redução em seus hábitos de consumo de refrigerantes, se esse for o seu objetivo.) Mesmo que você desista e tome um refrigerante, tudo bem: basta começar uma nova seqüência no dia seguinte e continuar construindo a partir daí.
5. Acompanhe sua economia de refrigerante
Para um pouco de motivação positiva, acompanhe o dinheiro que você está economizando ao não comprar refrigerante. O Incentivos tela no aplicativo Quitzilla oferece essas informações, ou você pode baixar um aplicativo separado para acompanhamento financeiro. Um aplicativo como o Dime – Budget and Expenses pode acompanhar essas economias à medida que elas aumentam.
Monitore suas despesas com refrigerantes para ter uma noção de quanto dinheiro você pode economizar cortando. O Lar tela oferece um rápido resumo de suas despesas semanais, mensais ou anuais, enquanto o Percepções tela apresenta seus hábitos de consumo em forma de gráfico, juntamente com uma média diária.
Por último, o Orçamento A tela permite que você defina um limite de gastos para seu orçamento de refrigerante, o que é útil para pessoas que desejam simplesmente reduzir o consumo. Defina um limite diário, semanal ou mensal para essa parte do seu orçamento, e o aplicativo permite que você saiba como está cumprindo essa meta. Se o dinheiro é um forte motivador para você, monitorar suas economias pode ser a melhor maneira de reduzir o refrigerante que você bebe.
Download: Dime – Orçamento e Despesas para iOS (Livre)
Pare de beber refrigerante com ajuda de aplicativos
Quer você o mantenha como uma guloseima ocasional ou elimine completamente o refrigerante de sua dieta, limitar o consumo de refrigerantes geralmente é uma ótima jogada para sua saúde. Embora mudar hábitos de longa data possa ser difícil, alguns aplicativos motivadores podem tornar seu objetivo de beber menos refrigerante muito mais viável. Depois de algumas semanas, você não sentirá muita falta de refrigerante.
