6 maneiras pelas quais os relógios inteligentes podem ser acionados para sua saúde mental

Os smartwatches são elogiados por seus benefícios para a saúde física, graças aos vários aplicativos e recursos de condicionamento físico disponíveis. Mas, quais são as implicações do uso do smartwatch na sua saúde mental? Embora possuir um smartwatch pareça ser a ideia ideal para melhorar o seu bem-estar, os efeitos negativos são muitas vezes ignorados.

Esteja você pensando em comprar um smartwatch ou se já possui um, é crucial estar ciente dos efeitos potencialmente prejudiciais de possuir um dispositivo vestível. Aqui estão seis maneiras pelas quais os smartwatches podem ser acionados para sua saúde mental.

1. Smartwatches focados em calorias

Você pode estar pensando: “Claro, um smartwatch focado em fitness deve rastrear calorias!” Mas para muitas pessoas, focar ou ser constantemente lembrado de queimar calorias pode ser prejudicial. Para aqueles que têm um relacionamento difícil com comida ou exercícios, o Apple Watch pode ser especialmente problemático, pois você não pode desabilitar o rastreamento de gasto calórico.

A fim de feche os anéis de atividade do Apple Watch todos os dias, você precisa concluir três tipos específicos de atividade - minutos de exercício, minutos em pé e queima ativa de calorias - e não há como negociar isso.

Não só você não pode desabilitar o rastreamento de calorias no Apple Watch, mas seu aplicativo Fitness embutido o encoraja a aumente seu gasto calórico diário (leia-se: aumente o exercício) a cada semana que atingir ou exceder seu “Move” meta. Com um foco tão forte nas calorias, os smartwatches também têm o potencial de causar sofrimento em indivíduos que sofrem ou são vulneráveis ​​a distúrbios alimentares.

2. Eles constantemente lembram você de se mover e se exercitar

Uma característica comum entre todos os smartwatches e pulseiras de fitness é um lembrete para ficar de pé ou se mover após um período sentado. Alguns smartwatches também irão lembrá-lo de completar suas metas diárias, caso ainda não o tenha feito.

No papel, esses recursos de lembrete parecem ótimos. Mas, se você estiver em um estado de espírito negativo, fisicamente doente ou lutando contra o vício em exercícios, lembretes persistentes para se mover ao longo do dia podem ser prejudiciais à sua saúde mental.

Se não forem monitorados, alguns smartwatches podem lembrá-lo de se mover com frequência ao longo do dia. Alguns até questionam se você fez exercícios suficientes, mesmo quando atingiu sua meta do dia. Enquanto alguns recursos do smartwatch podem ajudar a melhorar sua saúde mental, lembretes persistentes para se mover podem facilmente causar problemas de culpa e auto-estima, especialmente se esses objetivos arbitrários não forem alcançados.

3. Smartwatches constantemente distraem você e interrompem seu dia

Um dos principais características distintivas entre um smartwatch e uma banda de fitness é a amplitude de aplicativos, recursos e funcionalidades disponíveis em cada um. Enquanto os rastreadores de condicionamento físico se concentram principalmente no rastreamento de atividades acima de tudo, os smartwatches podem rastrear o condicionamento físico e também atuar como uma extensão para o seu telefone celular.

Em certo sentido, possuir um smartwatch significa que você tem outro dispositivo para enviar notificações constantes, o que pode aumentar a ansiedade e também distraí-lo. Conforme destacado por um psiquiatra em um artigo dos Hospitais Wockhardt, notificações constantes podem desencadear ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Receber um bombardeio constante de informações tanto do smartphone quanto do smartwatch atrapalhará sua concentração em outras tarefas, o que pode afetar seus níveis de foco a longo prazo.

Esperar ou ser interrompido por notificações constantes também pode atrapalhar seus relacionamentos. Muitas pessoas não hesitarão em verificar seus dispositivos assim que um som de notificação tocar, muitas vezes interrompendo as interações face a face. Vale a pena considerar o dano que essas notificações do dispositivo estão causando em seus relacionamentos interpessoais.

4. Os recursos do smartwatch são impressionantes

Lembre-se de se mover a cada hora, queimar calorias suficientes, atingir todos os seus objetivos e dormir o suficiente... as metas que seu smartwatch continua lembrando que você deve almejar, você pode sentir uma sensação de fracasso, pânico e desânimo auto estima.

Outras maneiras pelas quais seu smartwatch pode causar sobrecarga incluem:

• Deixando você sempre disponível. Como a maioria dos smartwatches está constantemente conectada à internet (ou pelo menos ao seu smartphone), você está sempre acessível. Embora você possa se lembrar de deixar o telefone em outra sala, seu smartwatch está literalmente preso ao seu corpo e serve como um lembrete constante de que qualquer pessoa pode entrar em contato com você a qualquer momento.
• Sobrecarga de informação. Conforme mencionado acima, você corre o risco de receber enxurradas de notificações ao longo do dia para diferentes recursos do seu smartwatch.
• Recursos excessivos. Graças à popularidade dos smartwatches, não faltam aplicativos para baixar e integrar ao seu dispositivo. Ter muitos aplicativos, no entanto, especialmente se não forem usados ​​(ou forem muito difíceis de usar) pode causar sobrecarga.

Experimentar a sobrecarga pode ser perigoso para o seu bem-estar e levar ao esgotamento.

5. Smartwatches podem encorajar a verificação obsessiva do corpo ou excesso de exercícios

Existe um risco real de ficar obcecado por exercícios se você usar um smartwatch regularmente. Devido ao incentivo de “aumentar suas metas de condicionamento físico a cada semana” que muitos smartwatches apresentam, você pode desenvolver uma relação doentia e obsessiva com exercícios, imagem corporal e dieta.

Ter acesso constante aos dados de saúde em seu smartwatch pode levar a uma fixação obsessiva nos números que você vê, em vez de sintonizar as necessidades do seu corpo. Como a conclusão de metas pode lhe dar aquela descarga de dopamina, não é difícil ver como é fácil se tornar obcecado em atingir ou exceder suas metas de condicionamento físico às custas de sua saúde mental e física bem-estar.

6. Smartwatches apresentam risco de dependência

Devido à natureza de gamificação da conquista de metas em smartwatches (recebendo distintivos e animações atraentes cada vez que você atinge uma meta), é fácil ficar viciado em seu dispositivo vestível. Pode ser uma mistura tóxica de receber dopamina cada vez que você recebe um feedback positivo para atingir metas com o medo de perder todos os dias se não verificar constantemente o seu smartwatch.

O pânico também pode ocorrer se o seu smartwatch não conseguir rastrear sua atividade ou monitorar seu progresso corretamente. A infeliz verdade é que muitos designers de hardware e aplicativos de dieta e fitness não criam seus produtos com a saúde mental em mente. Em um estudo publicado em BJPsych Open, os participantes relataram oito consequências negativas do uso de um aplicativo de condicionamento físico:

1. Fixação em números
2. dieta rígida
3. Obsessão
4. Dependência do aplicativo
5. Alto senso de realização
6. Emoções negativas extremas
7. Motivação de mensagens "negativas"
8. excesso de competição

Se você está preocupado em ser viciado em seu smartwatch, leia nossos conselhos sobre como superar o hábito negativo do vício em dispositivos.

Se você está lutando, faça uma pausa no seu smartwatch

Quando usados ​​com segurança, os smartwatches podem trazer benefícios para sua vida. No entanto, com um foco proeminente em exercícios, atividades e queima de calorias, os smartwatches podem ter um efeito prejudicial em sua saúde mental. Se você não vê os resultados de rastreamento que deseja, pode sofrer de baixa auto-estima.

Se você está se sentindo à mercê do seu smartwatch, talvez seja hora de fazer uma pausa. Comece desligando as notificações, removendo seu smartwatch durante o horário social ou reduzindo suas metas de atividade. Se você ainda se sentir afetado negativamente pelo seu smartwatch, vale a pena fazer uma pausa física para não usá-lo.