Ter um autêntico senso de pertencimento é crucial para o seu bem-estar. Sentir que você pertence preenche a necessidade humana de conexão e aceitação e fornece um senso de valor e autoconfiança. Pertencer também ajuda a formar sua identidade social dentro de uma comunidade, que é uma importante fonte de auto-estima.
Os seres humanos são uma espécie social, mas, graças à crescente cultura de trabalho em casa e aos períodos isolados que muitos vivenciam hoje em dia, alcançar um sentimento de pertencimento é um desafio. Para ajudar, aqui estão algumas etapas possíveis que você pode seguir para encontrar um sentimento de pertencimento.
Mesmo que os humanos sejam programados para se conectar, algumas pessoas lutam com a ideia de fazer amigos. A ideia de “se expor” pode ser assustadora e, para alguns, pode haver motivos pessoais arraigados por trás desse medo.
Se você luta ou tem ansiedade em fazer conexões ou amigos, vale a pena falar com um terapeuta ou conselheiro. Pode haver trauma oculto, dor ou outras razões pelas quais você está lutando para encontrar seu senso de pertencimento. Um profissional qualificado pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade e medos e a colocá-lo no caminho de criar conexões sociais valiosas.
Há agora muitos aplicativos de terapia e aconselhamento para suporte à saúde mental disponível em Android e iOS. Se você procura um conselheiro ou terapeuta licenciado no conforto de sua casa, o BetterHelp é uma das melhores opções. Você pode encontrar conselheiros especializados em sua(s) área(s) específica(s) de necessidade e usar filtros de pesquisa para encontrar um profissional com quem se sinta à vontade para falar.
Download: BetterHelp para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Pratique o amor próprio e a gratidão por sua confiança
Às vezes, lutar para fazer amigos e encontrar seu senso de pertencimento pode estar relacionado à sua autoestima e confiança. Se você tem pouca autoconfiança ou autoconfiança, pode ser difícil entrar em contato e fazer um esforço para encontrar as pessoas que compartilham seus valores.
Reservar um tempo (e sério, não apresse isso!) O uso de um aplicativo de terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a praticar a gentileza consigo mesmo e aumentar sua confiança.
Você pode encontrar uma gama de qualidade Aplicativos CBT projetados para melhorar sua saúde mental, mas se você deseja aumentar a autoconfiança, o aplicativo ThinkUp oferece os melhores recursos para isso. Neurociência Social Cognitiva e Afetiva pesquisadores revelam que praticar autoafirmações pode ajudar a estabelecer uma autopercepção positiva e restaure a autocompetência se estiver se sentindo ameaçado (como em uma nova situação social ou tentando fazer amigos).
Você pode usar o ThinkUp para desafiar os pensamentos negativos sobre si mesmo e usá-lo como uma forma de construa sua autoconfiança e melhore seu bem-estar. Depois de trabalhar sua autoconfiança, o próximo passo é começar a buscar conexões.
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3. Encontre seu pessoal participando de eventos sociais que lhe interessam
Quando você se sentir corajoso o suficiente para se conectar, o Meetup é uma ótima ferramenta para usar. Acessível na área de trabalho através do Site do Meetup assim como no popular aplicativo móvel, o Meetup oferece reuniões sociais online e pessoalmente.
No Meetup, você pode explorar os eventos sociais disponíveis relacionados aos seus interesses, sejam artes e cultura, identidade e idioma, hobbies em geral, viagens ou tecnologia, para citar alguns. Praticamente qualquer assunto de interesse tem um grupo no Meetup, mas se você não encontrar o que procura, pode começar seu próprio evento para atrair outras pessoas com os mesmos interesses.
Existem muitos razões pelas quais Meetup é ótimo para conhecer novas pessoas, desde oferecer novas experiências até encontrar atividades que você goste. Mas o mais importante, o Meetup permite que você se conecte com pessoas que compartilham seus interesses e valores; esses são fatores importantes que permitem que você se conecte socialmente e desenvolva um sentimento de pertencimento.
Como pertencer é vital para apoiar seu bem-estar emocional, usar o Meetup para encontrar pessoas pode realmente ajudar a quebrar o ciclo de solidão e isolamento.
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4. Registre sua experiência, sentimentos e progresso
O registro no diário é uma ótima maneira de colocar os pensamentos catastróficos em perspectiva, bem como registrar suas vitórias e quando você supera os desafios. Usar um aplicativo de registro no diário é uma ótima maneira de documentar seu progresso e sentimentos à medida que você alcança e começa a estabelecer um sentimento de pertencimento. O registro no diário pode ajudar sua jornada para um melhor senso de pertencimento de algumas maneiras:
- Pode ajudá-lo a identificar, priorizar e encontrar soluções para seus medos e ansiedades.
- Acompanhe seus sentimentos para identificar possíveis gatilhos que o façam se afastar ou evitar situações sociais.
- Permita que você pratique afirmações positivas ou conversas internas para ajudar a aumentar sua confiança.
Embora a maioria dos aplicativos de diário sejam baseados em texto, existem aplicativos de diário de áudio que você pode usar para ajudar a priorizar seus pensamentos. Para um diário que não exija fluxos de palavras escritas ou faladas, no entanto, o aplicativo Daylio oferece uma abordagem direta de registro no diário para sua saúde mental.
Você pode usar o Daylio para registrar sua saúde mental sem precisar digitar, graças aos recursos de check-in fáceis de usar baseados em emojis. Você pode optar por rastrear várias atividades, incluindo eventos sociais, tornando-o uma ferramenta ideal para sua jornada de senso de pertencimento.
Download: Daylio para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Alimente seus relacionamentos existentes
Embora você esteja ansioso para fazer novos amigos, ampliar seu círculo social ou experimentar novas atividades, cultivar relacionamentos estabelecidos também é benéfico para o seu bem-estar emocional. Mesmo que seus amigos ou familiares não compartilhem as mesmas paixões que você (por exemplo: se você é um ávido gamer, mas nenhum de seus amigos pode sequer ligar um console), é importante que seu sentimento de pertencimento permaneça conectado.
Um breve vídeo ou ligação via WhatsApp pode ser suficiente para aumentar sua autoestima e servir como um lembrete de que você já tem um sentimento de pertencimento. Confiança, respeito e amor são cultivados por meio de amizades próximas e fortes laços familiares, por isso é importante cuidar dos relacionamentos que você já tem.
Conversar com um ente querido ou amigo próximo também pode ajudar a tirá-lo de seus próprios pensamentos. Ao se envolver em uma conversa com outra pessoa, você pode se concentrar em seu amigo ou membro da família, em vez de quaisquer pensamentos negativos persistentes que possa estar experimentando. Você pode acessar o WhatsApp no seu celular, bem como no seu desktop para se conectar no meio que melhor lhe convier.
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Encontre seu senso de pertencimento on-line
Graças ao espaço digital em constante evolução, existem muitas ferramentas online que permitem que você encontre seu senso de pertencimento. Lembre-se de identificar quaisquer pontos de atrito ou trauma que possam estar obstruindo sua capacidade de alcançar primeiro e usar práticas de autoajuda para aumentar sua auto-estima. A partir daí, você está a apenas um aplicativo de encontrar sua comunidade online.
