6 maneiras de selecionar seus feeds de mídia social para melhorar seu bem-estar mental

À medida que você passa mais tempo grudado na tela, percorrendo seus feeds de mídia social, é essencial avaliar o impacto deles em sua saúde mental. Embora a mídia social possa ser divertida e informativa, ela também pode afetar negativamente o seu bem-estar.

Felizmente, controlar a que você se expõe ao organizar seus feeds de mídia social pode inclinar a balança a seu favor e aumentar seu bem-estar mental. Explore a relação entre saúde mental e mídia social e algumas dicas que você pode aproveitar para organizar seus feeds.

A mídia social pode ser uma faca de dois gumes quando se trata do seu bem-estar. Há várias razões pelas quais a mídia social é realmente boa para você, incluindo ficar conectado com seus entes queridos e fazer parte de uma comunidade que o capacita. Você pode aproveitar esses benefícios positivos quando for intencional sobre quanto tempo gasta nas mídias sociais e qual conteúdo consome.

O outro lado é que o uso prolongado e irracional da mídia social pode ter efeitos negativos sobre sua saúde mental. Alguns desses efeitos adversos podem incluir sentimentos de ansiedade, depressão, baixa auto-estima e solidão.

Além disso, navegar nas redes sociais durante a hora de dormir também pode afetar negativamente a qualidade e a quantidade do sono, levando à fadiga e à diminuição da produtividade. Felizmente, você pode tomar medidas para organizar seus feeds de mídia social e melhorar seu bem-estar mental seguindo estas dicas:

As plataformas de mídia social usam algoritmos de feed complexos para mostrar conteúdo adaptado às suas preferências. Dependendo de suas interações anteriores com postagens anteriores e outros fatores, esses algoritmos de feed podem prever o tipo de conteúdo que você deseja ver com bastante precisão.

Essas interações incluem o tipo de conteúdo que você costuma pesquisar, quanto tempo você gasta em algumas postagens e as postagens que você curte ou comenta. Plataformas como o TikTok são conhecidas por coletar grandes quantidades de dados do usuário e são excelentes em prever que tipo de conteúdo chamará sua atenção e o manterá grudado na tela por muito tempo períodos.

A boa notícia é que você pode usar isso a seu favor interagindo apenas com conteúdo inspirador, edificante e educacional. Como alternativa, você pode desativar feeds algorítmicos no Twitter, Instagram e Facebook para ver as postagens em ordem cronológica.

2. Deixar de seguir ou silenciar contas e palavras-chave que fazem você se sentir inadequado

O próximo item da sua lista de tarefas é limitar sua exposição a pessoas e postagens que fazem você se sentir triste ou inadequado. Se seus feeds de mídia social forem prejudicados por conteúdo irrelevante, deprimente e prejudicial ou postagens que promovem expectativas irracionais, sua auto-estima provavelmente será afetada.

Você pode remediar isso rapidamente deixando de seguir ou silenciando essas contas para obter mais controle sobre seus feeds. Por exemplo, veja como silenciar palavras específicas no Twitter em seu iPhone.

1. Abra o Twitter e toque na sua foto de perfil no canto superior esquerdo da tela.
2. Selecione Configurações e suporte, então Configurações e privacidade no menu suspenso.
3. Selecione Privacidade e segurança > Silenciar e bloquear > Palavras silenciadas.
4. Toque em Adicionar botão no canto inferior direito da tela.
5. Adicione a palavra ou frase que deseja silenciar. Na mesma página, você pode silenciar sua linha do tempo inicial e notificações, personalizar a duração e muito mais. Bater Salvar assim que terminar.

3. Bloqueie e denuncie conteúdo prejudicial de mídia social

Infelizmente, a mídia social também pode ser um terreno fértil para cyberbullying, trollagem e discurso de ódio direcionado aos usuários comuns. Ser vítima de assédio online pode afetar sua saúde mental. Felizmente, você pode tomar medidas para silenciar os agressores e se proteger de mais danos.

A maioria das plataformas de mídia social permite que você bloqueie e denuncie contas ou postagens que contenham conteúdo ofensivo e perturbador. Por exemplo, aqui está como denunciar conteúdo no TikTok.

4. Limite sua exposição a notícias, política e cultura dietética

Existem tipos específicos de conteúdo que podem parecer inofensivos, mas podem ser desgastantes a longo prazo. Às vezes, os limites entre manter-se informado e ficar sobrecarregado podem ser confusos, por isso é vital ser intencional e desacelerar ao navegar nas mídias sociais. Embora isso seja totalmente subjetivo, alguns dos tópicos mais avassaladores e potencialmente prejudiciais incluem notícias, política e cultura alimentar.

Por exemplo, percorrer as redes sociais e ver inúmeros posts sobre a última dieta da moda ou os chamados “chás magros” pode ser um gatilho para comparar sua imagem corporal com padrões irrealistas. A este respeito, a comida torna-se um meio para perder peso em vez de nutrição. Da mesma forma, o fluxo constante de notícias com foco em tópicos negativos e divisivos também pode ser uma fonte de estresse e ansiedade.

Não há dúvida de que é importante manter-se atualizado com os eventos atuais. No entanto, é mais benéfico estar atento a como esses tipos de conteúdo fazem você se sentir e organizar seus feeds de mídia social de acordo para garantir um equilíbrio saudável.

5. Use hashtags para encontrar conteúdo relevante

Depois de filtrar todo o ruído deixando de seguir e silenciando contas e palavras-chave indesejáveis, você pode preencher o vazio com conteúdo de contas que energizam, inspiram e motivam você. Existem muitas contas educacionais, edificantes e positivas nas mídias sociais que você pode seguir para preencher seus feeds com conteúdo de qualidade que pode melhorar seu bem-estar mental.

Uma das melhores maneiras de acessar tipos específicos de conteúdo é por meio de hashtags. Você pode usar hashtags na maioria das plataformas de mídia social para encontrar conteúdo relacionado aos seus interesses. Por exemplo, verifique diferentes maneiras de usar hashtags no TikTok.

Existem várias razões pelas quais você pode querer aumentar ou manter um grande número de seguidores nas mídias sociais, incluindo aumentar sua credibilidade, visibilidade e oportunidades de ganhar dinheiro. No entanto, como a maioria das coisas na vida, mais nem sempre é melhor, especialmente no que diz respeito à sua saúde mental.

Por exemplo, ter um exército de seguidores de mídia social examinando cada movimento seu pode ser opressor. Você pode sentir mais pressão para manter sua persona digital e criar conteúdo constantemente para manter seus seguidores felizes. Além disso, isso pode torná-lo um alvo para trolls e cyberbullies.

Dito isso, se você não consegue lidar com a pressão e o estresse de ter muitos seguidores nas redes sociais, então é melhor manter um pequeno círculo de familiares, amigos e colegas em quem você confia e que podem apoiar você.

Por fim, sua saúde mental deve vir em primeiro lugar, e isso envolve priorizar atividades e conteúdo de mídia social que apoiem seu bem-estar geral. Esperançosamente, a curadoria de seus feeds de mídia social ajudará a melhorar seu bem-estar mental. Caso contrário, você pode considerar fazer uma pausa nas mídias sociais.