Como otimizar seu Apple Watch para apoiar sua saúde mental

Embora a Apple anuncie seu smartwatch como “o melhor dispositivo para uma vida saudável”, existem aspectos do Apple Watch que podem ser prejudiciais à sua saúde mental. De um rastreador de calorias sempre ativado a notificações avassaladoras, o Apple Watch tem o potencial de fazer mais mal do que bem quando se trata do relacionamento de algumas pessoas com seu bem-estar.

Na maioria das vezes, você pode otimizar seu Apple Watch para proteger e apoiar sua saúde mental. Aqui estão algumas limitações que você pode colocar no seu Apple Watch para priorizar seu bem-estar.

1. Defina a meta de calorias para a configuração mais baixa

Se você quiser feche seus anéis de atividade do Apple Watch diariamente, você deve cumprir três metas definidas:

• Objetivo do exercício (minutos de exercício)
• Stand Goal (minutos passados ​​em pé a cada hora do dia)
• Mover meta (calorias queimadas)

Embora você possa alterar o valor da meta para cada um desses recursos, não pode simplesmente desativar o rastreamento de calorias. Isso pode ser prejudicial para quem quer evitar focar em calorias em suas vidas diárias. Pode ser particularmente problemático se você tiver um relacionamento difícil com comida ou exercícios.

Uma maneira de gerenciar o lado potencialmente desencadeador do recurso de gasto calórico persistente é definir sua meta diária para a opção mais baixa possível: 10 calorias. Esperançosamente, esse número arbitrário, mas baixo, será suficiente para reduzir o foco e remover qualquer ansiedade relacionada ao rastreamento de calorias.

Como reduzir sua meta de calorias para a configuração mais baixa no Apple Watch

1. Abra o app Atividade no Apple Watch.
2. Role para baixo até o final da página inicial. Tocar Alterar metas.
3. Ajuste sua meta de movimento tocando ou segurando o botão menos (-) até atingir o menor valor possível de 10 quilocalorias.
4. Tocar Próximo.
5. Você pode alterar sua Meta de Exercício e Meta de Stand usando o mesmo menos ou mais ícones. Ou toque em Próximo e então OK para salvar suas configurações.

2. Desative as Notificações de Coaching Diárias Persistentes

A opção Daily Coaching no Apple Watches é posicionada como um recurso motivador para lembrá-lo de alcançar seus objetivos. Para alguns, no entanto, receber notificações persistentes ao longo do dia, lembrando-os de se mover, ficar em pé e “queimar calorias” pode exacerbar a ansiedade e as emoções negativas.

Felizmente, você tem controle sobre as configurações do Daily Coaching. Você pode personalizar o Daily Coaching para receber notificações durante determinados horários do dia ou desativar o recurso completamente.

Como desativar o treinamento diário no seu Apple Watch

1. Abra o menu Configurações no seu Apple Watch.
2. Role para baixo para encontrar Atividade e toque nele.
3. Alternar Coaching diário para desligá-lo.

Você pode desativar lembretes de espera e outras notificações persistentes, incluindo conclusões de meta, desafios especiais e compartilhamento de atividades.

3. Otimize o horário de não perturbe

Um estudo de Revisão de informática de ciências sociais explica que as interrupções de notificação de dispositivos inteligentes se correlacionam com depressão, ansiedade e uma suscetibilidade exacerbada ao tédio. Portanto, uma das melhores maneiras de proteger sua saúde mental com um Apple Watch é ativar o recurso Não perturbe.

Felizmente, o seu Apple Watch está equipado com a capacidade de silenciar lembretes durante as horas que lhe convém. Existem várias maneiras de otimizar a função Não perturbe no Apple Watch para proteger sua saúde mental:

• Crie uma programação de Não perturbe. Você pode criar uma programação durante a qual o Apple Watch não enviará nenhuma notificação (por exemplo, entre 23h e 7h).
• Personalize diferentes perfis de foco. Crie permissões diferentes para aplicativos com base no que você está fazendo por meio de diferentes configurações de foco (repouso, pessoal, trabalho etc.).
• Ative o Não perturbe permanentemente. Para remover todas as interrupções, coloque seu Apple Watch em Não perturbe permanentemente.

Como ativar o Não perturbe no seu Apple Watch

Existem duas maneiras de usar o modo Não perturbe no Apple Watch. Você pode abrir o centro de controle na tela inicial deslizando para cima e tocando no ícone de foco ou pode personalizar cada perfil do Focus no menu Configurações.

Para personalizar suas configurações de foco, siga estas etapas:

1. Abra o menu Configurações no seu Apple Watch.
2. Tocar Foco.
3. Tocar Não perturbe.
4. Tocar Adicionar novo… e digite as horas e os dias da semana que deseja habilitar este Focus.
5. Pressione a Digital Crown para retornar à tela inicial (suas configurações são salvas automaticamente).

Para ativar rapidamente um recurso de Foco, deslize para cima na tela inicial para acessar o Centro de Controle. Toque no ícone Focus (o ícone da lua) e toque em Não perturbe (ou outro perfil Focus de sua preferência). Por fim, toque para escolher a duração do seu Foco, por exemplo, Sobre, Ligado por 1 hora, ou Em até esta noite.

Você pode aprender mais sobre como personalizar e usar a Central de Controle no Apple Watch em nosso guia especializado.

Se você possui um iPhone, também vale a pena desligar Espelhar meu iPhone em suas configurações de Foco. Se estiver ativado, o Apple Watch copiará as configurações de foco do iPhone e vice-versa.

4. Carregue seu Apple Watch durante as horas em que você não quer ser incomodado

Além de habilitar o modo Não perturbe no Apple Watch, optar por carregar o relógio nos momentos em que você não precisa dele pode ajudar a eliminar qualquer ansiedade relacionada ao dispositivo.

Por exemplo, a menos que queira monitorar seu sono usando o Apple Watch, você pode optar por carregar o dispositivo à noite. No entanto, carregar o Apple Watch durante o horário de trabalho (especialmente se você estiver sentado em uma mesa) pode remover a tentação de verificar a tela quando deveria estar focado.

5. Desativar o lembrete de início de treino

Se você se levou para uma caminhada consciente, a última coisa que deseja é o seu Apple Watch importunando você para transformar seu passeio casual em um treino.

O aplicativo Workout nativo do Apple Watch pode detectar automaticamente quando você está caminhando, correndo, nadando, andando de bicicleta, usando o aparelho elíptico ou usando a máquina de remo. Se o Apple Watch detectar que você está participando de uma dessas atividades, ele o notificará com um lembrete para iniciar o treino (ou seja, acompanhar sua atividade atual).

Embora esse recurso possa ser útil, ele pode aumentar a pressão para quantificar uma atividade que você simplesmente deseja aproveitar pelo que é. A melhor coisa a fazer é desativar o lembrete de início de treino para remover o recurso de lembrete de rastreamento.

Como desativar o lembrete de início de treino no Apple Watch

1. Abra as Configurações no seu Apple Watch.
2. Role para baixo para encontrar Dar certo e toque para abrir.
3. Role para baixo até Iniciar lembrete de treino e desative-o.

Remover o lembrete para se exercitar pode ajudá-lo a apreciar seu movimento sem se preocupar com distância, calorias queimadas ou tempo gasto.

Uma maneira comum que smartwatches podem ser gatilhos para sua saúde mental é o número esmagador de aplicativos instalados. Os aplicativos de mídia social, em particular, nos lembram que estamos sempre conectados e sempre acessíveis.

Leia nosso guia sobre como remover aplicativos do seu Apple Watch para obter dicas sobre os melhores meios de desinstalar aplicativos de seu dispositivo vestível.

Você pode otimizar seu Apple Watch para priorizar seu bem-estar

O Apple Watch é comercializado como o melhor smartwatch para beneficiar sua saúde, mas ainda pode causar efeitos negativos. Como acontece com qualquer peça de tecnologia, gerenciar seu uso e exposição a seus recursos é a melhor maneira de cuidar do seu bem-estar. Ao criar limites com o seu Apple Watch, você poderá aproveitar os benefícios para a saúde e, ao mesmo tempo, apoiar seu bem-estar mental.