A razão pela qual muitas pessoas falham em manter seus hábitos saudáveis é por causa de um fator-chave - eles não usam um rastreador de hábitos. O rastreamento de hábitos é crucial. Isso pode tornar mais fácil atingir seus objetivos e mantê-lo motivado para permanecer no caminho certo, registrando seu progresso. Se você deseja adquirir um novo hábito e melhorar seu bem-estar geral, esses são alguns dos melhores aplicativos para monitorar seu sono, exercícios, dieta e hábitos de atenção plena.
Hábitos de sono
Dormir o suficiente é essencial para a sua saúde. Acompanhar seu sono é benéfico, pois pode ajudá-lo a entender seus padrões de sono e alterá-los para melhor. Abaixo estão alguns dos melhores aplicativos rastreadores de sono para usar em seu quarto para tenha uma boa noite de descanso.
O ciclo do sono é um dos
melhores aplicativos rastreadores de sono por causa de seus recursos incríveis, como despertador inteligente, gravador de som e biblioteca de sons, músicas e histórias para dormir. Todas as manhãs, o aplicativo Sleep Cycle fornece uma análise do sono que inclui gravações de sons durante a noite, um gráfico de seus estados de sono e estatísticas de sua qualidade geral de sono e regularidade.Download: Ciclo de sono para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Fácil de usar, simples e direto, o Sleep Monitor é o aplicativo de monitoramento do sono ideal para ficar por dentro de seus hábitos de sono. O aplicativo registra todos os seus dados de sono, desde o tempo de permanência e permanência até o débito e excesso de sono. Além disso, o aplicativo ainda permite adicionar certos fatores que podem influenciar seu sono, como álcool, cafeína e estresse.
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Se você quer transformar seu quarto em um paraíso noturno, então o Aplicativo BetterSleep é para você. O aplicativo possui uma vasta seleção de conteúdo para dormir, como sons e músicas para fazer suas próprias mixagens, bem como histórias, meditações, movimentos para dormir e exercícios respiratórios. Além disso, o recurso de rastreamento do sono do BetterSleep permite que você mantenha um registro útil da qualidade do sono, das fases do sono e das gravações do sono.
Download: Melhor dormir por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
hábitos de exercício
Se você deseja perder peso, ganhar músculos ou simplesmente permanecer saudável, acompanhar o progresso do exercício é a melhor maneira de se manter responsável e motivado. Esses são alguns ótimos aplicativos de monitoramento de condicionamento físico que podem tornar o registro do progresso do treino mais fácil e menos tedioso.
Esteja você acompanhando seus treinos em casa ou na academia, o Fitplan é um incrível aplicativo de fitness com tudo incluído para ter em mãos. O Fitplan apresenta muitos planos de condicionamento físico passo a passo que você pode filtrar com base no seu nível de condicionamento físico, área de foco e tipo de treinamento. A melhor parte é que você pode acompanhar ativamente o progresso do exercício no calendário de exercícios, ver os próximos exercícios e até mesmo definir um lembrete de treino.
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Hevy é um rastreador e planejador de exercícios aplicativo para aumentar seus ganhos musculares. É mais adaptado para quem gosta de treinos de força e levantamento de peso. Você pode usar o aplicativo para criar facilmente seus próprios treinos e registrar exercícios específicos, pesos, repetições, séries e a duração geral do treino. Além disso, o Hevy permite que você acompanhe suas estatísticas de treino em um período de tempo diferente, como uma semana, 12 semanas ou um ano.
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O Strava é um excelente aplicativo de monitoramento de condicionamento físico se você gosta de caminhar, correr, caminhar ou andar de bicicleta. O aplicativo se conecta à localização do seu dispositivo, para que possa usar seu GPS para registrar seu exercício em tempo real. Quando terminar, você poderá visualizar as estatísticas de suas sessões de treino, como distância, tempo, quilômetros e elevação da semana.
Download: Strava para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Hábito de atenção plena
A atenção plena pode melhorar seu bem-estar, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão. É por isso que é tão importante criar o hábito de praticar exercícios de atenção plena, como meditação e respiração profunda. Para ficar por dentro de quaisquer novos hábitos de mindfulness que você tenha, use os aplicativos móveis mencionados abaixo.
O Calm é um aplicativo popular de mindfulness com sessões de meditação guiada, histórias de sono, paisagens sonoras, música, exercícios respiratórios e muito mais. Além disso, o Calm torna fácil iniciar um hábito de atenção plena com seu Comece um hábito diário opção. Esse recurso ajuda se você precisar de um pouco de orientação para criar o hábito diário de meditação, movimento ou sabedoria.
Download: calma para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Você quer construir e acompanhar uma rotina de atenção plena, seja meditação guiada, ioga, sono, diário, respiração ou cursos? O Insight Timer é um aplicativo incrível com conteúdo gratuito para todos, independentemente do seu nível de experiência ou interesses. Além do mais, é fácil acompanhar seu humor diário, progresso ao longo do tempo, marcos importantes e cursos em andamento.
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Os exercícios diários de atenção plena e meditação podem melhorar enormemente sua vida, o que os torna hábitos super importantes a serem rastreados. Os programas do aplicativo Smiling Mind são perfeitos para adultos, crianças, famílias, estudantes e colegas. Para garantir que você faça uma rotina de prática de atenção plena, o aplicativo Smiling Mind permite definir lembretes diários no horário escolhido. Além disso, ele rastreia suas primeiras 10 sessões de meditação concluídas para motivá-lo a continuar.
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Dieta saudável
Há muitos benefícios em monitorar sua dieta. Mas o mais importante, pode ajudá-lo a entender melhor seus hábitos alimentares e se eles são saudáveis ou não. E se você deseja perder peso, o rastreamento de alimentos é uma das melhores maneiras de fazer isso. Abaixo estão alguns dos melhores aplicativos de rastreamento de dieta para usar quando você precisar de ajuda para manter o controle de suas metas de dieta.
Há prós e contras de aplicativos de contagem de calorias, mas o aplicativo MyPlate possui alguns recursos notavelmente benéficos: um enorme banco de dados de alimentos, um leitor de código de barras e suporte de uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes. O MyPlate oferece a opção de adicionar lembretes diários para uma de suas refeições diárias ou para todas elas. Além disso, você pode definir lembretes diários para registrar seu peso e ingestão de água.
Download: MyPlate para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Como o MyPlate, o Cronometer é um aplicativo de contagem de calorias que você pode usar para manter um extenso diário de sua alimentação diária, biometria e exercícios. Com o MyPlate, você pode definir metas para si mesmo, sejam para o consumo de energia do dia ou para os macronutrientes. Além do mais, o painel oferece mais informações sobre suas calorias consumidas e queimadas junto com sua sequência contínua.
Download: Cronômetro para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Plant Nanny torna divertido rastrear quanta água você bebe. O que torna a Plant Nanny tão única e divertida são as adoráveis plantas virtuais. Para cuidar da sua planta, você precisa se cuidar e beber água regularmente. Então, quanto mais água você beber, mais hidratada sua plantinha ficará. Plant Nanny rastreia facilmente sua ingestão diária de água em porcentagens e mililitros, e você também pode definir lembretes personalizados para garantir que você e suas plantas nunca fiquem com sede.
Download: Babá de planta para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Use um rastreador de hábitos para mudar sua vida para melhor
É fácil dizer que você deseja iniciar um hábito saudável, mas é difícil manter esse hábito. A menos que você tenha uma maneira eficaz de ver seu progresso e feedback, é provável que não consiga construir bons hábitos a longo prazo. Use um desses rastreadores de hábitos para ajudá-lo a manter um registro de todos os seus hábitos saudáveis e ver a prova de seu trabalho árduo!
