Como Desenvolver um Relacionamento Mais Saudável com as Mídias Sociais

Com bilhões de usuários em todo o mundo, a mídia social é uma maneira rápida de manter contato com amigos, acompanhar as notícias ou simplesmente matar o tempo de vez em quando. No entanto, às vezes a rolagem infinita pode se tornar opressiva. Veja como cultivar um relacionamento mais positivo com a mídia social e consumi-la em seus próprios termos.

Como qualquer pessoa que tenha navegado no Facebook ou no Twitter por mais de alguns minutos pode atestar, nem todas as postagens são exatamente preenchidas com conteúdo positivo e informativo. No entanto, encontrar postagens desconcertantes não é a única desvantagem.

O vício em telefone e os sentimentos de isolamento social são desvantagens potenciais associadas às mídias sociais, de acordo com Fronteiras da Psicologia. No entanto, também pode promover comunicação e conexão, portanto, também há vantagens nesses sites.

Além disso, a introdução das mídias sociais (neste caso, o Facebook) também pode se correlacionar com uma saúde mental mais negativa entre os jovens, de acordo com o estudo. Associação Econômica Americana. Existem muitas razões potenciais para essa conexão, incluindo a maneira como a mídia social o convida a comparar sua vida social com a de outras pessoas.

Embora excluindo suas contas de mídia social é sempre uma opção, também é possível ajustar seus hábitos de navegação e se envolver com mais conteúdo que você realmente gosta. Aqui estão algumas maneiras de ver suas redes sociais de uma forma mais positiva.

Em geral, limitar o uso da mídia social a cerca de 30 minutos por dia pode ajudar a diminuir os casos de solidão e depressão, de acordo com o Revista de Psicologia Social e Clínica. Tente reduzir seu tempo nas mídias sociais para cerca de meia hora por dia e veja se isso afeta positivamente seu humor.

Definir limites e lembretes em seu smartphone pode interromper essas sessões de rolagem intermináveis. Em um iPhone, vá para Configurações, Tempo de tela, e finalmente Limites de aplicativos. Tocar Adicionar Limite para selecionar seus aplicativos em uma lista e definir um determinado período de tempo para navegar por eles todos os dias. Além disso, você pode revisar o uso geral do telefone no Tempo de tela seção para ver para onde vai a maior parte do seu tempo de navegação.

Da mesma forma, você pode definir um timer de aplicativo no Android para reduzir seu tempo de navegação.

2. Combate FOMO

As fotos de tirar o fôlego de viagens pelo mundo, festas e muito mais espalhadas por toda a mídia social podem dar a você o medo de perder (FOMO). Quando você está rolando, pode parecer que todo mundo está se divertindo, exceto você.

Você está longe de estar sozinho: o FOMO é um fenômeno global, de acordo com Jornal Mundial de Casos Clínicos, e geralmente limitar seu tempo nas mídias sociais é uma maneira útil de combatê-lo. Também é crucial lembrar que você está obtendo apenas um rolo de destaque com curadoria da vida de outras pessoas.

Além disso, passar algum tempo todos os dias refletindo sobre seus motivos de gratidão também pode diminuir o FOMO. Aplicativos de registro no diário, como o Three Good Things, são uma maneira útil de manter esse hábito.

A premissa é simples: liste três coisas boas que aconteceram todos os dias e expresse as emoções que os acontecimentos provocaram. Todo o exercício leva apenas alguns minutos por dia, mas definitivamente pode torná-lo mais consciente de tudo o que está indo bem em sua vida, tanto grande quanto pequeno.

Após alguns dias de registro no diário, você terá uma série de motivos para se sentir grato. É uma maneira legal de desenvolver uma mentalidade mais positiva em apenas alguns minutos por dia.

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3. Organize seu feed

Se as postagens de alguém fazem você se sentir péssimo por qualquer motivo, vá em frente e bloqueie ou silencie. Veja como bloquear alguém em vários dos sites de mídia social mais populares.

Bloqueando usuários em Twitter

Toque na página de perfil da pessoa e clique no botão elipse ícone. Clique no Bloquear botão.

Há também o Mudo opção, que removerá os tweets do indivíduo de sua linha do tempo. O site não notifica ninguém quando eles são silenciados, e você pode ativá-los mais tarde, se assim o desejar.

Bloqueando usuários em Facebook

Cancele a amizade de alguém clicando no ícone de pessoa e marca de seleção em seu perfil, acertando Tirar amizade, e então confirme.

Para bloquear alguém, vá para Configurações e privacidade, Configurações, e então Bloqueio. No Bloquear usuários área, digite o nome e clique no botão Bloquear botão. Eles não serão notificados.

O Instagram oferece várias opções para gerenciar o que você vê de outros usuários. Clique no elipse ícone ao lado do perfil de uma pessoa, onde você terá a opção de bloqueá-la ou restringi-la. Bloquear um usuário significa que seus gostos e comentários desaparecerão de suas fotos e eles não poderão mais marcá-lo.

Restringir alguém significa que essa pessoa não poderá ver quando você estiver online e seus comentários só aparecerão se você aprová-los. Por fim, silenciar alguém significa que você não verá as postagens deles em seu feed, mas permanecerá conectado.

Há também a opção de silenciar as mensagens de alguém. Clique no mensagens ícone, então o ícone de informação (o "i" minúsculo dentro de um círculo). Agora você tem a opção de silenciar mensagens e notificações de chamadas.

4. Faça uma pausa para a saúde mental de vez em quando

Mesmo se você não estiver lidando com FOMO ou outros efeitos negativos, ocasionalmente dando uma pausa nas redes sociais pode ajudá-lo a reduzir o estresse e se concentrar mais em seus relacionamentos da vida real. Isso também pode permitir que você retorne aos seus feeds de maneira mais deliberada e consciente.

5. Envolva-se de forma positiva

É quase fácil entrar em discussões com estranhos (e às vezes pessoas que você conhece) por trás de uma tela. Em vez disso, tente permaneça intencional com seu telefone e mídias sociais e evite trocas inúteis. Não há nada de errado em praticar suas habilidades de debate online, é claro - apenas saiba quando você atingiu um limite.

Por outro lado, siga mais pessoas ou contas que lhe tragam felicidade genuína. (Se isso significa que todo o seu feed não passa de fotos de goldendoodles e gatinhos, tudo bem também.)

Navegue pelas redes sociais de maneira saudável

A mídia social não vai desaparecer tão cedo, mas você pode escolher como interagir com ela. Permanecendo ciente de quanto tempo você dedica a navegar e postar, silenciar ou bloquear contas problemáticas e reservando tempo para gratidão também, é possível desenvolver um relacionamento mais positivo com sua rede social favorita meios de comunicação.