Como usar a meditação para melhorar no trabalho

Você pode ter tentado meditação no passado ou saber de seus muitos benefícios para o seu bem-estar. Existem inúmeras maneiras de se comprometer com a atenção plena para melhorar sua vida no trabalho. Por meio da meditação, você melhorará seu foco, encontrará mais oportunidades e aliviará o estresse do trabalho que pode estar enfrentando. Explore algumas estratégias diferentes para usar a meditação para melhorar sua vida no trabalho.

1. Medite para definir intenções diárias para o trabalho

Definir intenções é uma maneira poderosa de começar o dia. Isso ajudará você a colocar sua mente em marcha para o que quer que seu dia implique. Também o ajudará a manter-se alinhado com seus objetivos ao longo do dia de trabalho. A meditação fornece o melhor ambiente para estabelecer intenções diárias – ter um lugar tranquilo e estar em um estado pacífico e presente colocará sua mente na condição certa para estabelecer metas significativas.

Grande Meditação fornece uma variedade de vídeos de meditação matinal que cobrem a definição de intenções para o dia. Você primeiro se concentrará em tornar-se consciente de sua mente e corpo para ajudá-lo a alcançar um estado meditativo. Em seguida, você ouvirá sugestões e perguntas úteis que o inspirarão a imaginar o melhor dia possível. Esta é uma ótima maneira de começar o dia com energia e otimismo.

2. Obtenha novas ideias para o trabalho usando a meditação

Você raramente descobrirá novas ideias se sua mente estiver instável ou estressada – as melhores ideias surgem quando você está em paz com sua mente e seu corpo. A meditação tem sido usada por muitos profissionais para gerar novas ideias para seus negócios ou local de trabalho.

A ideia de usar a meditação para obter novas ideias para o trabalho foi amplamente popularizada por Tom Bilyeu, fundador da Teoria do impacto. Neste site, você encontrará uma variedade de vídeos e blogs focados em impulsionar sua mentalidade. O Truques de Mentalidade categoria é onde você encontrará insights sobre meditação, incluindo seu conceito de “pensar” – usando a meditação para resolver problemas e descobrir novas ideias.

3. Melhore seu foco no trabalho

Se você acha seu ambiente de trabalho um tanto caótico e desorganizado, pode ser difícil manter o foco no trabalho. Se você tiver um curto período de atenção, as distrações no local de trabalho só piorarão o problema, mas vale a pena saber que você não é o único.

A pesquisa mostra que a meditação regular pode melhorar sua atenção, de acordo com um estudo publicado no Fronteiras da Neurociência Humana. Isso é essencial se você deseja manter sua capacidade de concentração durante longos dias de trabalho.

Infelizmente, como a maioria das coisas, você não pode melhorar sua atenção meditando apenas uma vez. Consistência é a chave e irá gerar resultados. Balance: Meditation & Sleep é um aplicativo que ajudará você a se comprometer com seus objetivos.

Você pode escolher a opção Foco Aumentado durante o processo de configuração antes de acessar seu plano avançado. O plano de 10 dias ajudará você a se comprometer com sua prática consciente todos os dias. Você também pode se comparar desde quando começou até como se sente quando termina o programa.

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4. Medite como uma pausa no trabalho

Alguns dias de trabalho podem ser difíceis. Você pode ter a crença comum de que trabalho duro é igual a sucesso. Mas sem pausas, sua produtividade só diminuirá ao longo do dia. A meditação é uma das melhores maneiras de redefinir sua mente para que você possa reenergizar e evitar o esgotamento no trabalho.

Os caras honestos fornecer uma excelente gama de vídeos de meditação guiada que podem ajudá-lo a recarregar durante o dia. A maioria dos vídeos é curta e pode ser feita facilmente durante uma pausa no trabalho. Vá para fora ou encontre um lugar tranquilo e simplesmente ouça a voz suave. Depois de acompanhar esses vídeos, você voltará ao trabalho sentindo-se revigorado e motivado para continuar seu dia.

5. Use uma meditação de varredura corporal para aliviar a dor física do trabalho

As varreduras corporais são uma forma especial de meditação em que você se concentra em cada parte do corpo, uma de cada vez. Numerosos estudos mostraram que esta forma de meditação pode ajudar as pessoas a lidar com a dor, incluindo um publicado no Jornal de Medicina Comportamental.

Isso é conveniente se você estiver sofrendo de lesões relacionadas ao trabalho, seja dor nas costas, dor no ombro ou qualquer outra área do corpo que esteja desconfortável. Uma meditação de varredura corporal ajudará a aliviar a dor, fortalecendo o relacionamento entre sua mente e corpo. A popular plataforma de mediação interativa Selvagem Divino oferece algumas ótimas meditações de varredura corporal em seus Canal do Youtube.

6. Medite para parar de pensar no trabalho

Especialmente em trabalhos de ritmo acelerado, é fácil lidar com pensamentos acelerados. Uma atmosfera agitada pode levar a uma mente instável, o que pode afetar seu desempenho no trabalho.

Um ambiente tranquilo pode convidar a um estado de espírito relaxado. Um Murmúrio Suave é uma ferramenta online que oferece “sons ambientes para eliminar distrações”. Aqui você pode criar uma experiência de áudio personalizada para sua prática de meditação.

Existem vários tipos de sons disponíveis, a maioria dos quais focados na natureza, o que pode ajudar a levar sua mente a um lugar calmo e tranquilo. Você pode ajustar os volumes de cada som em sua mixagem personalizada e definir um cronômetro para quanto tempo deseja que sua mixagem dure.

Conforme delineado pelo Associação Americana de Psicologia, a mediação é uma ferramenta que pode ajudá-lo muito a controlar o estresse. Seja o que for que você esteja enfrentando no trabalho, a meditação é uma ferramenta gratuita que pode beneficiar seu bem-estar de maneiras surpreendentes e fazer com que grandes problemas pareçam pequenos e irrelevantes trampolins.

O Insight Timer é um excelente aplicativo para reduzir o estresse, seja um problema de grande ou pequena escala em sua vida profissional. Durante a fase de configuração, você pode escolher entre várias intenções, incluindo Estresse e Ansiedade que irá gerar um plano de meditação personalizado. As meditações guiadas são dadas por especialistas na área, e a maioria delas dura menos de 20 minutos, então você não precisa perder muito tempo para sua prática de meditação.

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Torne-se o seu melhor eu no trabalho usando a meditação

Se você deseja ter o melhor desempenho no local de trabalho, é fundamental ter um relacionamento saudável com o cérebro. A meditação pode ser usada para combater as dificuldades que você pode enfrentar no trabalho. Também pode ser uma superpotência para melhorar seu foco, aumentar sua confiança e abraçar a presença em seu local de trabalho. Experimente estes métodos de meditação para ajudá-lo a se tornar o melhor de si no trabalho.