Como manter um coração saudável usando tecnologia

Manter o coração saudável é muito mais difícil do que a maioria pensa. Quase um terço da população mundial enfrenta um alto risco de doença cardíaca devido à falta de medidas preventivas e outros fatores.

No entanto, a boa notícia é que a tecnologia tornou possível para qualquer pessoa encontrar informações sobre sua condição e gerenciar sua situação de saúde com facilidade. Apple Health, Fitbit e outros aplicativos revolucionaram a forma como as pessoas monitoram sua saúde.

Conheça algumas maneiras fáceis de manter seu coração saudável com aplicativos ou dispositivos inteligentes que podem ajudar a monitorar métricas de saúde, como pressão arterial, peso, níveis de atividade e muito mais.

1. Monitore seu açúcar no sangue

O aplicativo OneTouch Reveal é um aplicativo de gerenciamento de diabetes que ajuda a monitorar os níveis de glicose no sangue, as doses de insulina e outras métricas importantes de saúde. Você pode inserir suas leituras de glicose no sangue manualmente ou sincronizá-las a partir de um medidor de glicose OneTouch compatível.

Para começar, inscreva-se em uma conta. Adicione um evento, como leituras de glicose no sangue, dosagem de insulina e muito mais, clicando no botão mais (+) ícone. Você pode visualizar e identificar padrões em suas leituras por meio de tabelas e gráficos e registrar suas leituras de glicose no sangue e doses de insulina diariamente, semanalmente ou durante um período definido. Ative os lembretes para alertá-lo sobre a verificação dos níveis de glicose no sangue.

Com o Comparador de HbA1c, você pode verificar como seus níveis de hemoglobina se comparam ao seu valor médio de glicose no sangue nos últimos três meses. Você pode sincronizar dados de aplicativos de saúde, como Google Fit ou Fitbit. Isso pode ajudá-lo a controlar melhor seu diabetes ou entrar em contato com seu médico se sentir que algo não está certo.

Download: OneTouchRevelar para Android | iOS (Livre)

2. Registre os altos/baixos da pressão arterial

A hipertensão arterial, também conhecida como hipertensão, pode ser um importante fator de risco para adultos. Pode fazer com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue pelo corpo. Com o tempo, isso pode fazer com que o músculo cardíaco fique espesso e rígido, aumentando as chances de insuficiência cardíaca.

Você precisa monitorar os níveis de pressão arterial (PA) regularmente. De acordo com Saúde de Harvard, qualquer pessoa com uma leitura de 130/80 mm/Hg ou superior tem um nível de PA elevado.

Para começar, você pode usar monitores de pressão arterial inteligentes para monitorar a saúde do seu coração. Esses dispositivos vêm com algemas infláveis ​​que você envolve em seu braço. O manguito é conectado a um pequeno dispositivo computadorizado que automaticamente infla e desinfla o manguito para medir sua pressão arterial. A maioria dos monitores digitais de pressão arterial usa o método oscilométrico para detectar alterações de volume e resistência do sangue que flui pelas artérias.

O monitor então calcula sua pressão arterial sistólica e diastólica com base nessas vibrações e exibe os resultados em uma tela. Esses aplicativos rastreadores de pressão arterial também pode ajudar a manter um registro de suas leituras de pressão arterial.

3. Monitorar Triglicerídeos

Os kits de teste de colesterol e os testes de lipídios funcionam para medir os níveis de triglicerídeos e colesterol usando uma pequena amostra de sangue. Esses kits são menos invasivos do que os exames de sangue regulares, mas seu médico pode recomendar fazer ambos se você tiver colesterol alto ou outros fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Kits de teste de colesterol em casa (como os kits de teste listados no Healthline) vêm com lancetas e envolvem dor mínima. As instruções devem ser seguidas cuidadosamente para garantir resultados precisos.

Alternativamente, você também pode usar Cardi. Saúde- um aplicativo abrangente completo para monitorar sua pressão arterial e níveis de colesterol. Você pode registrar leituras de pressão arterial e pulso com o dispositivo Cardi Monitor e organizar informações importantes sobre saúde no aplicativo.

A versão premium do aplicativo fornece insights avançados em tempo real. Você pode gerar relatórios compartilhando detalhes com seu médico. Certifique-se de configurar lembretes de medicação e rastreamento de colesterol para manter o controle de sua saúde cardiovascular.

Download: Cardi. saúde para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

4. Meça seu colesterol LDL

O colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) é um tipo de gordura que pode se acumular nos vasos sanguíneos, causando danos ao coração. O colesterol LDL é especialmente rico em gorduras saturadas e gorduras trans. De acordo com este artigo de WebMD, o nível ideal de colesterol em adultos deve ser inferior a 100 miligramas por decilitro (mg/dL).

O aplicativo LDL Cholesterol Tracker é desenvolvido pelo Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease em John Hopkins. É uma maneira bastante simples de medir seus níveis de colesterol LDL. Você só precisará inserir três medidas - colesterol total, triglicerídeos e colesterol HDL e tocar em Calcular.

O aplicativo baseia seus cálculos em um fator personalizado para cada indivíduo usando a equação de Martin/Hopkins, que é uma melhoria em relação à equação tradicional de Friedewald, de acordo com um estudo em Bioquímica clínica. Você obterá os valores do colesterol LDL. colesterol VLDL e colesterol não HDL.

Download: Rastreador de colesterol LDL para Android | iOS (Livre)

5. Verifique a circunferência da sua cintura

A circunferência da cintura é um indicador dos níveis de gordura corporal. Essa é uma métrica importante, pois pode ajudá-lo a identificar áreas do corpo suscetíveis ao ganho de peso e se você corre o risco de doenças como diabetes e colesterol alto.

O aplicativo Rastreador de Pesos e Medidas é uma ferramenta que pode ajudá-lo a rastrear seu IMC e atributos físicos e entender como você está progredindo ao longo do tempo.

O Calculadora de calorias e macronutrientes recurso permite que você escolha uma meta de calorias e escolha sua escolha de dietas ou escolha sua proporção de macros. Você pode analisar dados sobre seu peso com o Rastreador de peso para ver se há alguma tendência ou padrão se desenvolvendo ao longo do tempo.

Para começar, configure seu perfil inserindo suas informações básicas, como altura, metas de peso, data de nascimento e sexo. Em seguida, navegue pelo aplicativo e insira seus dados de saúde e outras medidas corporais, como peito, quadril, cintura e muito mais. O aplicativo calculará seu IMC e percentual de gordura corporal.

Você pode comparar isso com os níveis ideais de porcentagem de gordura corporal no Analisador de gordura corporal seção. À medida que você registra mais dados, o aplicativo fornece uma análise detalhada de seu peso e IMC, ingestão semanal de calorias e calorias queimadas.

Você pode acompanhar seu progresso ao longo do tempo inserindo suas medidas regularmente e acompanhando-as em um gráfico fácil de ler. Em seguida, ajuste seus objetivos conforme necessário. A versão premium do aplicativo inclui relatórios personalizados, vários recursos de diário fotográfico e muito mais.

Download: Rastreador de Pesos e Medidas para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

6. Acompanhe a atividade física e a frequência cardíaca

A atividade física é crucial para manter o coração e o sistema cardiovascular saudáveis. Use dispositivos vestíveis, como smartwatches, ou aplicativos rastreadores de atividade para ajudá-lo a garantir que você esteja se movimentando o suficiente durante o dia. Você pode definir metas para si mesmo por meio do contador de passos, registro de exercícios e recursos de rastreamento de distância.

Uma frequência cardíaca normal em repouso é geralmente entre 60 e 100 batimentos por minuto. Você pode usar seu smartwatch para obter feedback em tempo real sobre sua frequência cardíaca em repouso durante o exercício ou ao longo do dia.

7. Registre sua ingestão de calorias

A ingestão de calorias é um fator chave na perda e manutenção de peso, bem como na saúde do coração. Registrando sua ingestão de alimentos com nutrição e aplicativos contadores de calorias pode ajudá-lo a entender quantas calorias você está consumindo, o que o ajudará a criar um orçamento de calorias adequado ao seu estilo de vida.

Você pode ajustar quaisquer sensibilidades alimentares ou alergias que possam estar presentes em sua dieta. Além disso, você também pode garantir que está consumindo uma dieta balanceada com baixo teor de gorduras saturadas e trans, açúcares adicionados e sódio para um coração saudável.

Você também pode evitar tamanhos de porção muito grandes ou pequenos para seus objetivos atuais. A maioria desses aplicativos vem com recursos e lembretes úteis para ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável, como lembrar de beber mais água ou sugerir opções de refeições saudáveis.

Seja proativo usando a tecnologia para a saúde do seu coração

Conhecer seus dados de saúde, comer bem e seguir uma rotina de exercícios pode ajudar muito a manter seu coração saudável. Nunca é tarde para fazer algo proativo para manter esses tickers funcionando fortemente. Tente implementar as dicas deste guia e você terá um ótimo começo em seus esforços para manter um coração saudável.