Por que os jogos para celular são ruins para sua saúde e como corrigi-lo

Embora os jogos para celular sejam populares, nem sempre é o passatempo inocente que parece ser. Desde o design do jogo que desencadeia o verdadeiro vício até as ameaças ao seu bem-estar financeiro, há um lado insidioso nos jogos para celular que pode prejudicar sua saúde.

Para ajudá-lo a entender os riscos e encontrar soluções, veja como os jogos para celular podem ser prejudiciais à sua saúde e as medidas que você pode tomar para proteger seu bem-estar.

1. Jogos para celular são projetados para serem viciantes

A primeira razão pela qual os jogos para celular estão prejudicando sua saúde é que eles são projetados especificamente para serem viciantes. Você está preparado para perder, aqui.

Especialistas em dependência comportamental em Delamere explique que jogar videogames envolve o centro de recompensa do cérebro, liberando dopamina para manter os jogadores voltando para mais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) chegou a classificar oficialmente o vício em videogames como um distúrbio de saúde mental.

O vício em videogames é diagnosticado por meio de sintomas, incluindo incapacidade de controlar seu desejo de jogar videogames, priorizar o jogo sobre todo o resto (incluindo obrigações) e não parar de jogar mesmo quando os efeitos colaterais negativos são notados.

Quais aspectos dos jogos para celular os tornam tão viciantes?

Embora seja improvável que os hábitos de jogo de muitas pessoas se encaixem no diagnóstico de vício em videogame, as razões pelas quais os jogos para celular são tão viciantes são claras:

• Os criadores favorecem os hits de dopamina em vez de uma jogabilidade de qualidade. Muitos jogos para celular são projetados para fornecer acertos frequentes e consistentes de dopamina para jogos de baixo esforço, em vez de fornecer jogabilidade e narrativas de qualidade encontradas em jogos de console populares. Ao criar pequenas “vitórias” em jogos para celular, os criadores o obrigam a continuar jogando para receber doses frequentes de dopamina para cada pequena conquista.
• Os jogos são gratuitos para jogar. Criar um jogo acessível é vital para atrair o público, e é por isso que muitos designers de jogos para dispositivos móveis oferecem seus jogos de graça, removendo qualquer barreira monetária que o impeça de interagir com eles produtos.
• Jogos para celular começam fáceis. Os criadores de jogos para celular também o fisgam criando jogos para celular que permitem que você passe pelos primeiros níveis rapidamente. Isso torna o jogo emocionante de jogar, pois você recebe muitos hits de dopamina desde o início. À medida que mais níveis são alcançados, a dificuldade aumenta, juntamente com a sensação de conquista infundida de dopamina que você recebe por superar os desafios definidos.
• Os jogos móveis são acessíveis a todos. Parece que quase todo mundo possui um telefone celular, o que significa que os criadores de jogos para celular têm o maior público acessível na esfera dos jogos (aproximadamente 3,9 bilhões de jogadores de acordo com Negócios de aplicativos). Você tem uma variedade de jogos para celular viciantes (principalmente gratuitos) prontamente disponíveis em suas mãos o tempo todo.

2. Demandas em tempo real de jogos para celular causam ansiedade

Além da natureza viciante indutora de ansiedade dos jogos para celular, os jogadores são facilmente pressionados a experimentar o FOMO (medo de perder) relacionado à ansiedade quando se trata de jogar jogos para celular.

Muitos jogos para celular são executados em tempo real, com eventos de tempo limitado sendo executados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Esses eventos de execução limitada podem ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite em um jogo para celular e, potencialmente, perder o prazo de um determinado aspecto do jogo pode manifestar ansiedade em jogadores dedicados.

Os criadores desses eventos de tempo limitado executam a mesma estratégia que os profissionais de marketing eficazes usam na publicidade: criando uma sensação de escassez e urgência, você como jogador é compelido a participar desses eventos de curta duração e palpitantes para evitar perder fora.

Para garantir que essa resposta de jogo motivada pela ansiedade não seja evitada, os criadores também usam notificações de jogos para dispositivos móveis para atraí-lo de volta. As notificações do jogo informam sobre esses eventos no jogo com tempo limitado, induzindo uma compulsão manipuladora para participar ou “perder” mesmo quando você não está jogando.

3. Jogos para celular afastam você da sua vida real

Com a natureza compulsiva desses jogos, você pode estar constantemente envolvido com seu jogo para celular favorito - seja por meio do jogo real ou por meio de uma preocupação distraída. Isso pode ocorrer quando a linha entre o escapismo por meio de jogos para celular se transforma em obsessão, e não é difícil ultrapassar essa linha.

Se você se encontra em situações sociais colado ao telefone ou preocupado com pensamentos sobre seu jogo para celular atual, pode ter cruzado a linha da obsessão por jogos para celular.

4. Jogos para celular podem levar você a perder dinheiro por meio de microtransações

É fácil ver isso microtransações estão arruinando a indústria de jogos, especialmente quando são colocados em jogo de forma predatória. Muitos jogadores também não gostam de microtransações, pois podem dar uma vantagem injusta aos jogadores que se esforçam para avançar em seu progresso no jogo.

É comum nos jogos para celular que a capacidade de progredir para um nível razoável seja inatingível sem a compra de itens específicos do jogo com dinheiro real. Se você está totalmente comprometido (leia-se: obcecado) com seu jogo para celular, está a apenas um toque de gastar dinheiro real em troca do progresso do jogo virtual.

5. Longas sessões de jogos móveis podem danificar seu corpo

Os jogos para celular não afetam apenas seu bem-estar mental; também pode prejudicar sua saúde física. Estudo de Medicina Esportiva explica que sentar na mesma postura por períodos prolongados de tempo enquanto você está imerso no celular jogos podem contribuir significativamente para riscos à saúde, incluindo fadiga, dor e problemas musculoesqueléticos.

Se você está esquecendo de fazer pausas ou se movimentar durante um período de jogo para celular, pode estar prejudicando sua saúde física.

Como gerenciar os efeitos nocivos dos jogos para celular

Embora as implicações de saúde associadas aos jogos para celular sejam outra razão por que jogar no celular é uma merda, existem etapas que você pode seguir para combater seu lado negativo.

1. Desative as notificações de jogos para dispositivos móveis

Uma maneira eficaz de combater o vício em jogos para dispositivos móveis e a ansiedade relacionada é desativar as notificações. Muitos jogos para celular o forçarão a fazer login novamente ao longo do dia por meio de lembretes persistentes, portanto, encontre suas configurações de notificações em seu telefone e desative as notificações de seus jogos para facilitar ansiedade.

2. Definir um limite de tempo em jogos para celular

Para moderar o tempo que você gasta em jogos para celular, defina um limite de tempo. Quando o tempo de jogo terminar, seu telefone bloqueará os jogos escolhidos até o dia seguinte.

Para usuários do Android, você pode aprenda cinco maneiras de restringir aplicativos.

Para usuários do iPhone, siga estas etapas:

• Tocar Configurações > Tempo de tela > Limites de aplicativos > Adicionar Limite > jogos.
• Toque nos jogos específicos aos quais deseja limitar o acesso ou toque em jogos para destacar todos os jogos para celular.
• Tocar Próximo e use o menu de rolagem para definir um limite de tempo diário para jogos (por exemplo, 30 minutos).
• Tocar Definir para salvar suas configurações.

Você também pode acompanhar seu tempo de tela para ver quantos minutos ou horas você está acumulando jogando jogos para celular.

3. Restringir gastos no jogo

Se você possui um telefone Android, pode definir um orçamento nas configurações da Play Store:

1. Abra a Play Store.
2. Toque no ícone do seu perfil (canto superior direito).
3. Tocar Pagamentos e assinaturas.
4. Tocar Orçamento e histórico.
5. Tocar Definir orçamento para limitar seus gastos no jogo.

Se você estiver no iOS, poderá bloquear as compras no aplicativo com estas etapas:

1. Abrir configurações.
2. Tocar Tempo de tela.
3. Tocar Restrições de conteúdo e privacidade.
4. Tocar Compras no iTunes e na App Store.
5. Tocar Compras dentro do aplicativo.
6. Tocar não permitir.

Dentro do Compras no iTunes e na App Store menu, você pode ativar Exigir sempre para senhas se você deseja limitar, mas não bloquear completamente as compras no aplicativo.

Você pode desfrutar de jogos móveis sem prejudicar sua saúde

Estar ciente do potencial dos jogos para celular prejudicarem sua saúde é o primeiro passo para cuidar de si mesmo. Seguir as dicas deste artigo deve ser suficiente para permitir que você aproveite os jogos móveis sem prejudicar seu bem-estar.

No entanto, se você está lutando contra o vício em videogames, apesar das dicas deste artigo, é importante entrar em contato com um amigo, familiar ou profissional para obter ajuda e apoio.