Muitas pessoas experimentam uma forte queda de energia no final da tarde. Lutar contra o cansaço pode tornar o trabalho, o estudo ou qualquer outra coisa mais difícil, porque é difícil se concentrar quando tudo o que você quer é tirar uma soneca. Veja como superar a depressão da tarde com alguns hábitos saudáveis (e uma ajudinha da tecnologia).
1. Hidrato
Obter bastante água ou outras bebidas ao longo do dia é crucial para manter seus níveis de energia. Acontece que mesmo uma desidratação leve pode levar a uma sensação de sonolência e fadiga que parecem piorar durante as primeiras horas da tarde, de acordo com O Jornal Britânico de Nutrição.
Mesmo quando você está se esforçando para beber com mais frequência, é fácil se distrair e negligenciar sua garrafa de água. Usar um aplicativo como Water Reminder - Daily Tracker pode garantir que você beba líquidos suficientes ao longo do dia. Insira sua ingestão diária de água no
Lar tela para se certificar de que você está bebendo líquidos suficientes regularmente. Veja seus hábitos de hidratação no História tela para ver como você melhora com o tempo.Com lembretes pop-up e um retrato visual do seu progresso de hidratação ao longo do dia, o aplicativo Water Reminder ajuda você a se manter hidratado e (espero) alerta durante toda a tarde.
Download: Lembrete de água - Rastreador diário para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Faça uma pausa para exercícios
Mover-se pode ajudá-lo a se animar, especialmente se você estiver sentado a maior parte do dia. Mesmo que você não consiga fazer uma sessão de ginástica à tarde, dar um passeio ou fazer alguns alongamentos simples pode fazer maravilhas.
Para exercícios amigáveis ao escritório, experimente o aplicativo Wakeout para sessões divertidas e frequentes de movimento. Fazer pausas ativas o manterá acordado durante todo o dia.
3. Priorize o sono à noite
Garantir que você tenha um sono profundo e reparador à noite é crucial para se sentir energizado durante o resto do dia. Um aplicativo de rastreamento do sono como o ShutEye pode garantir que você descanse o suficiente todas as noites.
Com ruído branco, música de cura, música para dormir, paisagens sonoras e meditações para dormir, o aplicativo contém uma enorme biblioteca de conteúdo de áudio projetada para ajudá-lo a relaxar e adormecer à noite. Há também uma seleção de vídeos de sono com recursos ASMR.
Além disso, o aplicativo pode monitorar a qualidade geral do sono durante a noite, rastreando até mesmo seus roncos e possíveis sinais de apneia do sono. É um aplicativo de sono para todos os fins que pode ajudá-lo a descansar melhor e identificar possíveis áreas problemáticas.
Download: Olho fechado para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
4. Pegue um pouco de sol
Sempre que possível, passe algum tempo ao sol todos os dias, seja sentado perto de uma janela ou dando uma volta no quarteirão. A exposição à luz solar ajuda a manter o estado de alerta e oferece benefícios para a saúde da visão e produção de vitamina D, de acordo com o Sociedade de Luz e Iluminação.
Alguns dos aplicativos que ajudam você a aproveitar o sol com segurança também fornecem sugestões sobre como obter vitamina D suficiente, o que também pode aumentar os níveis de energia. Se o tempo permitir, você pode passar mais tempo ao ar livre todos os dias para melhorar seu humor à tarde.
5. Coma um ótimo café da manhã
Comer regularmente um café da manhã de qualidade está associado a uma sensação melhorada de bem-estar geral, bem como a funções cognitivas superiores, de acordo com o estudo. Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. Abasteça o seu dia com um café da manhã farto e saudável para aumentar as probabilidades contra a queda da tarde.
Para muitas ideias, o melhores aplicativos móveis para receitas de café da manhã saudáveis você terá que cozinhar ovos, crepes, sliders e muito mais em nenhum momento.
Adote hábitos que melhoram a saúde para manter-se energizado durante toda a tarde
Para vencer a depressão da tarde no trabalho, tente incorporar mais hidratação, movimento e sol ao seu dia. Com alguns ajustes em seus hábitos diários, é possível sentir um pouco mais de energia durante aquelas longas horas após o almoço.
