ChatGPT é uma ferramenta incrível para informações baseadas em texto. Veja como usá-lo para ser um assistente de planejamento de refeições saudáveis ​​(e o que observar).

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e o planejamento das refeições é uma maneira eficaz de cumpri-lo. No entanto, é fácil definir uma meta para o plano de refeições, mas é difícil segui-la. Uma razão comum pela qual as pessoas falham no planejamento das refeições é que elas ficam entediadas com a rotina de comer as mesmas receitas antigas.

Se você está perdendo o interesse em seu plano repetitivo de refeições saudáveis ​​e quer experimentar algo novo, existe uma opção não convencional - ChatGPT. Sim, o ChatGPT, o chatbot de IA que pode fornecer respostas semelhantes às humanas usando um prompt simples, também pode ajudá-lo a planejar refeições saudáveis.

O que você precisa saber sobre o ChatGPT antes de começar

O ChatGPT pode realmente ajudá-lo a criar um plano de alimentação saudável. Na verdade, pode ajudá-lo a criar o que quiser, até mesmo um plano alimentar pouco saudável. Mas antes de usar o ChatGPT para ajudá-lo a criar seu plano de refeições, há vários fatores do seu plano de refeições que você precisa descobrir primeiro.

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Preferências do Plano de Refeições

Primeiro, você tem que decidir quais são seus objetivos. Você está planejando refeições para perder peso, manter seu peso ou ganhar peso de forma saudável? Em segundo lugar, você tem alguma preferência alimentar, alergia ou restrição específica?

Por exemplo, você pode estar seguindo uma dieta vegetariana, mas ainda quer evitar comer ovos. Além disso, você pode ser um vegano estrito, mas simplesmente não consegue comer cogumelos. Quanto mais detalhes você fornecer ao ChatGPT, mais precisas serão suas recomendações.

Lembre-se de levar em consideração que o ChatGPT ainda é apenas um chatbot de IA e você deve estar atento a informações potencialmente incorretas. Em termos simples, não siga nenhum conselho sem verificar primeiro.

Existem também algumas outras opções adicionais que você precisa decidir antes de começar a usar o ChatGPT.

  • Quanto tempo você quer que seu plano de refeições seja? Você pode escolher uma semana, cinco dias, um mês, etc.
  • Quantas refeições diárias você deseja planejar? Você quer planejar três refeições diárias e um lanche, apenas para o jantar, etc?
  • Para quantas pessoas você está cozinhando? Você está cozinhando para uma família de cinco pessoas? Você está cozinhando para dois, mas quer sobras extras?
  • Quanto tempo você deseja que o tempo de cozimento seja para cada refeição?
  • Quanto você deseja que seja o custo por refeição se estiver cozinhando dentro do orçamento?

Como usar o ChatGPT para determinar seu TDEE e BMR

Depois de decidir sobre os detalhes do seu plano de alimentação saudável, você pode usar o ChatGPT para ajudar com sua taxa metabólica basal (BMR) e gasto energético diário total (TDEE) - se você ainda não o fez saber. TDEE é uma estimativa do total de calorias queimadas diariamente.

BMR é a energia que seu corpo usa enquanto está em repouso. Conhecer esses números é importante para seus objetivos específicos. Tudo o que você precisa fazer é digitar "Como faço para calcular meu TDEE e BMR?" no ChatGPT e gera automaticamente as equações e fórmulas necessárias.

Como usar o ChatGPT para criar um plano de refeições saudáveis

Agora é a hora de começar a brincar com o ChatGPT e ver como ele pode ajudá-lo a ter algumas ideias de planos de refeições saudáveis. Lembre-se de incluir todos os detalhes do seu plano de refeições em suas instruções. O ChatGPT pode lhe dar uma resposta melhor se você for mais aprofundado sobre o que está pedindo.

Além disso, você pode até pedir ao ChatGPT para incluir uma lista de compras completa de todos os ingredientes que você precisa, bem como as medidas de cada item.

Exemplo de sugestão de plano de refeições para ChatGPT

Aqui estão alguns exemplos de prompts que você pode digitar no ChatGPT para ajudá-lo a criar um plano de refeições saudáveis. Um plano de refeições saudáveis ​​é diferente para cada pessoa, então sempre adicione quantos ou poucos detalhes você quiser.

  • Plano de refeição vegana de cinco dias para perda de peso que serve dois adultos com três refeições por dia, tem um tempo de cozimento de 30 minutos, custa $ 10 por refeição e contém 1800 calorias por dia.
  • Plano de refeições vegetarianas de duas semanas que atende a alergias a nozes, serve uma e inclui três refeições por dia. Não mais do que uma hora de tempo de cozimento com uma lista de compras incluída.
  • Plano de refeições de uma semana com três refeições, um lanche e sem restrições alimentares.

Problemas com planos de refeições do ChatGPT

Lembre-se de que o ChatGPT não é consistente o tempo todo e a ferramenta pode gerar erros factuais que podem enganá-lo se você não verificar as informações com outras fontes confiáveis. Por exemplo, na captura de tela anterior, o ChatGPT informa erroneamente que o preço do café da manhã é de US$ 4, quando na verdade é de US$ 5.

Às vezes, você pode pedir um plano de refeições de cinco dias e acaba dando apenas quatro dias. Além disso, os planos de refeições que gera às vezes incluem listas de ingredientes sem instruções e às vezes fornece uma receita apenas com o método e sem lista de ingredientes.

Além disso, o ChatGPT não funciona muito bem se você quiser economizar dinheiro ou viva um estilo de vida sem desperdício. Você pode pedir ao ChatGPT para criar um plano de refeições para um mês, por exemplo, mas ele não compartilha ingredientes automaticamente em várias receitas.

Isso pode resultar em gastar uma quantia enorme de dinheiro em mantimentos e muitos ingredientes extras não utilizados.

Melhores alternativas de planejamento de refeições ao ChatGPT

Embora o ChatGPT seja divertido de usar para brincar com possíveis planos de refeições, não é totalmente confiável e você deve usá-lo com cautela. Por outro lado, há muitos excelentes aplicativos de planejamento de refeições disponíveis que podem tornar seu plano de refeições saudáveis ​​mais fácil de organizar e acompanhar.

O O aplicativo SideChef pode ajudá-lo a planejar melhor as refeições e comer mais saudável. É um aplicativo que cria um plano de refeições com base em suas restrições alimentares, objetivo culinário, tamanho da porção e ingredientes a serem evitados.

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O plano pode incluir quantos pratos você quiser, e você tem a liberdade de trocar as receitas de sua escolha. Além disso, possui um modo de cozimento passo a passo com orientação por voz para orientá-lo em cada receita.

Download: SideChef para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Outro exemplo é o Coma tanto app, que também possui alguns recursos notáveis ​​de planejamento de refeições. Uma das melhores é que ele gera automaticamente um plano de refeições quantas vezes você quiser.

Além disso, você pode editar seu plano de refeições ao seu gosto, movendo as refeições e usando alternativas de refeições sugeridas. O aplicativo ainda exibe o total de calorias do dia junto com as calorias de cada refeição e receita.

Download: Coma tanto por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

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Você pode confiar no ChatGPT para criar um plano de refeições saudáveis?

Basicamente, o ChatGPT é uma ferramenta que pode responder a consultas de linguagem natural com respostas baseadas em texto. A ferramenta de IA pode ajudá-lo a criar um plano de alimentação saudável e é uma excelente opção se precisar de ajuda para ter ideias de refeições. Mas você não deve confiar apenas no ChatGPT. Por exemplo, você pode apenas usar as receitas que ele gera como sugestões e depois fazer alterações para atender às suas preferências de gosto e necessidades nutricionais.

Lembre-se de sempre verificar suas recomendações com fontes confiáveis. Mesmo que o ChatGPT seja um grande negócio, é melhor não contar com ele para obter informações de saúde sem erros. Afinal, é um incrível chatbot de IA, mas não um nutricionista profissional.