Muitas pessoas não estão tendo o sono reparador de que precisam para sua saúde física e mental. Foi demonstrado que uma boa noite de sono afeta o humor, a energia, a saúde interna e vários outros fatores. Esses aplicativos e sites gratuitos ajudarão você a adormecer com mais facilidade ou a permanecer dormindo sem acordar várias vezes à noite.
Algumas pessoas propagam ouvir meditação para adormecer, enquanto outras juram por paisagens sonoras que bloqueiam o ruído. Várias técnicas populares de áudio funcionam para pessoas diferentes ou até mesmo para diferentes estados de espírito da mesma pessoa. O Sleep Jar combina tudo isso em um aplicativo em quatro categorias principais:
- Sons do sono: Estas são uma série de paisagens sonoras projetadas para relaxar e adormecer, como chuva, oceano, ruído branco, etc.
- Histórias de sono: Se ler uma história para você quando criança o ajudou a adormecer, por que não funcionará para um adulto? Sleep Jar tem várias histórias originais narradas por seus dubladores.
- Meditações para dormir: Meditações guiadas curtas que ajudam você a desacelerar, olhar para dentro ou abafar a voz interior provaram colocá-lo em uma mentalidade relaxada para cochilar.
- Jornadas do Sono: Para aqueles com uma imaginação ativa, Sleep Journeys são passeios guiados visualmente descritivos, como viajar em um trem de neve no Alasca ou caminhar até uma cabana na floresta, tudo narrado em vozes suaves.
A versão gratuita do Sleep Jar oferece uma versão selecionada desses sons, histórias, meditações e jornadas para reprodução ilimitada. A versão premium ($ 1,99 por mês) desbloqueia o catálogo completo e opções como baixá-los para reprodução offline.
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2. Bons sonhos (Android, iOS): Diário de Sonhos e Sons e Técnicas para Dormir
Os sonhos podem determinar a qualidade do seu sono? Manter um diário de sonhos e sono é uma das maneiras inexploradas de ter uma boa noite de sono, mas é cada vez mais popular na internet. As pessoas da DreamWell acreditam que é uma boa prática e querem tornar mais fácil para você lembrar o que sonhou, como se sentiu e como dormiu.
Todas as manhãs, DreamWell faz perguntas em três categorias: descrições de sonhos, descrições de humor e descrições de sono. Você raramente precisa digitar alguma coisa e pode tocar em algumas das tags de múltipla escolha para preencher seu diário rapidamente. Se você deseja escrever seu sonho em detalhes, isso é com você. O DreamWell registra seus registros de sono, sonho e humor para mostrar estatísticas em um gráfico sobre seus padrões recentes e de longo prazo.
O aplicativo também inclui outras técnicas populares para ajudá-lo a dormir melhor. Você encontrará sons e histórias para dormir, juntamente com técnicas guiadas para respirar ou voltar a dormir. Como a maioria desses aplicativos, apenas alguns estão disponíveis na versão gratuita, enquanto o pagamento pelo pacote premium desbloqueia todo o catálogo. Dito isto, o diário do sono funciona perfeitamente bem na versão gratuita, e essa é a principal força do DreamWell de qualquer maneira.
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3. Guia do Sono & dívida de sono (Web): Os fundamentos e a ciência da higiene do sono
O Rise Science é um aplicativo de sono dedicado a ajudá-lo a obter o descanso de que seu corpo precisa por meio de métodos cientificamente comprovados. O aplicativo em si é pago, mas a equipe lançou um excelente guia sobre os conceitos por trás dele.
O Guia do Sono da Rise Science aconselha seis etapas diferentes de higiene do sono para melhorar seu tempo de descanso. Em seu núcleo estão o que a equipe chama de duas leis do sono: débito de sono e ritmo circadiano. O ritmo circadiano é o seu relógio biológico interno, e o guia recomenda várias maneiras de descobrir isso à medida que você se conhece mais.
Débito de sono é a quantidade de sono que seu corpo precisou nas últimas duas semanas versus quanto ele teve. O aplicativo Rise é melhor para isso, mas há muitas alternativas on-line gratuitas, como Calculadora de dívida de sono de Sleepopolis existir. Depois de fazer sua análise, use-a com o guia da Rise Science para pagar sua dívida de sono com seu corpo.
4. Hábito. EU SOU (Web): Rastreador de hábitos gratuito e aplicativo Streak para melhores práticas de sono
Aplicativos e ferramentas de rastreamento de hábitos têm se mostrado eficazes em ajudá-lo a atingir metas de longo prazo. Há algo de satisfatório em observar seu progresso regularmente, e isso também o incentiva a não quebrar a corrente. Hábito. O IM é um aplicativo de sequência de hábitos especificamente para comportamentos e práticas recomendadas relacionados ao sono.
O app recomenda uma série de coisas que você deve fazer diariamente para ter uma boa noite de sono. As atividades são divididas em quatro seções: de manhã e durante o dia, 6 horas antes de dormir, 2 horas antes de dormir e logo antes e durante o sono. É uma boa lista de verificação de lembretes como "evitar álcool e cigarros" nas 6 horas antes da seção de dormir ou "dormir no mesmo horário hoje e ontem" na última seção.
Todos os conselhos no aplicativo são algo que você já ouviu antes. O propósito do Hábito. O IM é para ajudá-lo a manter esses bons hábitos de sono, verificando cada um deles diariamente para atingir 100% de satisfação em seu ciclo de sono. O aplicativo da web progressivo também funciona em telefones sem instalar nada.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Vídeos guiados de Yoga Nidra para um sono relaxado
Se você tem lutado com o sono, provavelmente já se deparou com o termo "yoga nidra" em algum momento. É uma prática de ioga em que você se deita e entra em um estado de "sono consciente", como diz a Cleveland Clinic. Jennifer Piercy é uma das guias de yoga nidra mais populares no YouTube, bem como em aplicativos e workshops interativos.
O canal de Piercy no YouTube oferece vídeos gratuitos de diferentes durações, desde 20 minutos até três horas. O vídeo não é necessário para isso, e você pode ouvi-los como áudio puro enquanto Piercy o guia ao longo do processo meditativo. De Microfone para Business Insider, vários usuários que lutam contra o sono e a insônia há anos atestam Piercy.
Se você não gosta do YouTube, também pode encontrar a técnica de yoga nidra de Piercy em Temporizador de insights, um aplicativo de meditação com várias finalidades além do sono. Como alternativa, confira sua meditação gratuita de yoga nidra em Faça Ioga Comigo.
Encontre o que funciona para você
Então, por que existem tantos aplicativos e métodos diferentes para ajudá-lo a dormir em paz? Bem, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, pois nossos problemas físicos, nossa saúde mental e nossas condições de sono variam muito. Como resultado, não existe uma única solução universal para um sono melhor, e tudo bem. Você provavelmente precisará experimentar esses aplicativos diferentes e descobrir o que funciona para você. Dada a subjetividade deste tópico, não importa qual método é ter uma boa noite de sono, desde que você o tenha.
