Como usar as zonas de frequência cardíaca durante os treinos do Apple Watch

A partir do watchOS 9, os usuários do Apple Watch podem visualizar facilmente o nível de intensidade de um treino visualizando as informações da zona de frequência cardíaca.

Examinaremos o que são as zonas de frequência cardíaca, como elas podem ser usadas durante um treino e como visualizar as informações em seu Apple Watch.

O que são zonas de frequência cardíaca?

Existem cinco zonas de frequência cardíaca diferentes. A zona 1 é a mais baixa, enquanto a zona superior, a zona 5, mostra o treino mais intenso.

Todos os dados da zona de frequência cardíaca podem ser usados ​​de várias maneiras, incluindo como tornar seu treino mais eficiente e desafiar a si mesmo durante o treino. Obviamente, você queimará mais gordura com uma frequência cardíaca mais alta, mas não conseguirá manter o treino por tanto tempo quando comparado a uma frequência mais baixa.

Você deseja equilibrar a intensidade do treino e a frequência cardíaca para obter o melhor exercício possível.

Como visualizar as zonas de frequência cardíaca no seu Apple Watch

Para visualizar todas as informações da zona de frequência cardíaca, abra o aplicativo Workout diretamente no Apple Watch. Em seguida, escolha um treino focado em cardio, como uma corrida ao ar livre ou um treinamento intervalado de alta intensidade.

As informações da zona de frequência cardíaca podem ser encontradas girando a Digital Crown. Na tela, você verá o tempo de treino, a frequência cardíaca atual, o tempo na zona atual e a frequência cardíaca média.

Você pode alternar entre outras telas durante o treino, se desejar.

Há dois motivos pelos quais você pode não conseguir visualizar as informações da zona de frequência cardíaca no Apple Watch.

Primeiro, você precisa se certificar de que sua idade foi inserida no aplicativo iPhone Health. Toque nas suas iniciais no canto superior direito e selecione Detalhes de saúde. Insira o seu Data de nascimento.

Se você já inseriu essas informações, precisará certificar-se de que a tela da zona de frequência cardíaca foi adicionada à exibição de exercício específico. Para fazer isso, abra o aplicativo Workout no Apple Watch e selecione o … após o nome do treino.

Existem vários tipos de exercícios diferentes, como aberto e à distância. Escolha o Editar ícone, o pequeno lápis, no lado direito da tela após o tipo. Em seguida, selecione Exibições de treino > Editar exibições. Encontre a tela de zonas de frequência cardíaca e ative Incluir. Você pode não saber que pode até crie um treino personalizado no seu Apple Watch com dados de zona de frequência cardíaca.

Como um toque agradável, você pode reordenar facilmente qualquer uma das telas disponíveis para poder vê-las na ordem que escolher. Gire a coroa digital para ver todas as telas selecionadas.

Após um treino, você pode visualizar os dados da zona de frequência cardíaca compressiva em seu iPhone. Abra o aplicativo Fitness e selecione seu Dar certo. Escolher Mostre mais ao lado de Frequência cardíaca. Você verá um gráfico que detalha o tempo estimado gasto em cada zona.

Como editar manualmente as zonas de frequência cardíaca

Usando seus dados de saúde, a Apple calcula automaticamente suas zonas de frequência cardíaca. Mas também é possível editar manualmente essas informações. Para fazer isso, pressione a Digital Crown e vá para Configurações. Em seguida, selecione treinos e role para baixo até Zonas de frequência cardíaca.

Escolher Manual e, em seguida, edite as zonas como desejar com os limites superior e inferior.

Você também pode editar manualmente as zonas no iPhone. Abra o aplicativo de relógio complementar e o Meu relógio aba. Selecione Treino > Zona de Frequência Cardíaca. Em seguida, toque em Manual.

Usando os dados da zona de frequência cardíaca do Apple Watch para um treino melhor

O Apple Watch é uma ótima maneira de ajudar a monitorar sua forma física enquanto se exercita e durante o uso diário. E graças às zonas de frequência cardíaca, você pode ver ainda mais informações sobre um treino para entender melhor como está se exercitando.