As falsas crenças limitantes são as histórias negativas que você pode contar a si mesmo sem saber que o impedem de correr riscos, tentar algo novo ou fazer uma mudança. Com crenças limitantes vêm falsas recompensas - justificativas para permanecer em suas zonas de conforto (aparentemente seguras). Mas viver com medo significa que você não alcançará todo o seu potencial e seu bem-estar será prejudicado.
Para aumentar sua confiança e viver uma vida plena, você precisa se libertar de seus medos autolimitantes e falsas recompensas. Aqui estão algumas dicas sobre como superar essas falsas recompensas para um melhor bem-estar.
O que são crenças limitantes e falsas recompensas?
Aqui estão alguns exemplos de crenças limitantes e as falsas recompensas que as justificam:
- Namorando: Se você diz a si mesmo que é incapaz de encontrar o parceiro certo (crença limitante), pode evitar a ansiedade e a vulnerabilidade do namoro evitando o processo completamente (recompensa falsa).
- Tentar um novo hobby: Se você acredita que está muito velho para começar um novo hobby, como andar de skate (limitando falsas crenças), você pode evitar se humilhar na frente dos outros enquanto aprende algo novo (falsa recompensa).
- Encontrar um novo emprego: Se você diz a si mesmo que está velho demais para encontrar um novo emprego (crença falsa), pode permanecer em seu papel estagnado atual e não arrisque um possível corte de salário ou falha (recompensa falsa) em vez de iniciar uma carreira em algo que você realmente prosperaria em.
O problema de se apegar às suas falsas crenças e suas falsas recompensas subsequentes é que você está negando a si mesmo uma vida verdadeiramente gratificante, o que pode afetar negativamente o seu bem-estar. Para escapar desse modo de vida restritivo, aumentar sua auto-estima e perseguir os objetivos com os quais você sempre sonhou, siga estas etapas para se libertar de suas falsas recompensas.
1. Pratique Consciência e Atenção Plena
Suas crenças limitantes geralmente são subconscientes - você pode carregá-las por muito tempo sem perceber que elas estão controlando suas decisões. O primeiro passo para desafiar suas falsas crenças é praticar a autoconsciência e começar a prestar atenção às histórias que você conta a si mesmo.
O Insight Timer é um aplicativo de meditação popular que você pode usar para ajudá-lo a identificar suas histórias e superar suas crenças limitantes. Você pode usá-lo para identificar e enfraquecer suas falsas recompensas, usar práticas de meditação para acalmar sua mente, silenciar sua voz interna negativa e focar no que é verdadeiro e positivo.
Aqui estão algumas maneiras de usar o Insight Timer para praticar a autoconsciência:
- Use o Explorar guia para encontrar meditações que ajudarão a trazer consciência para suas crenças limitantes. (Existem mais de 140.000 meditações para escolher.)
- Use o Comunidade guia para participar de cursos ao vivo, workshops e mentoria para ajudá-lo a se tornar consciente de seus pensamentos.
- Encontre o Diário debaixo de marca páginas guia para registrar seus pensamentos enquanto você explora suas crenças limitantes.
Você pode aprender mais sobre como O Insight Timer pode melhorar o seu bem-estar em nosso guia informativo.
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2. Preste atenção em como você presta atenção
Além de aumentar sua autoconsciência, tente explorar o estoicismo. O estoicismo é uma filosofia que se concentra em dominar suas emoções e fornece sabedoria prática para viver uma vida significativa.
O estoicismo afirma que escolhemos como percebemos o mundo e que todos os eventos são objetivos – decidimos se as coisas são “boas” Ou ruim." Como suas falsas crenças são ideias objetivas que você gerou, você pode facilmente substituir esses pensamentos por novos. “realidades”.
Aqui estão algumas maneiras de usar o aplicativo Stoic para prestar atenção e mudar sua perspectiva:
- Comece com a preparação matinal. As perguntas do aplicativo - variando de simples ("Como você dormiu?") a mais complexas ("Como você pode mostrar gratidão pela bondade de estranhos hoje?”) – ajudará você a se envolver com autoconsciência durante todo o dia.
- Experimente a afirmação diária. É bem sabido que praticar afirmações pode reduzir o estresse e a ansiedade, portanto, certifique-se de ler sua afirmação diária para ajudar a mudar sua mentalidade.
- Registre seus pensamentos. Como suas crenças autolimitantes são criadas por seus próprios pensamentos, é uma boa ideia desafiar sua narrativa interna escrevendo o que você está pensando. O estoicismo acredita firmemente que a melhor ferramenta para nos ajudar a entender nossos pensamentos é o registro no diário. O aplicativo inclui um pequeno exercício de diário guiado para você começar.
Dominar a mentalidade estóica pode melhorar seu autocuidado e felicidade. O aplicativo Stoic oferece técnicas de respiração focadas, meditação e mais recursos de bem-estar.
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3. Identifique quais são suas histórias e desafie suas falsas recompensas
Agora que você pode mudar sua perspectiva, é hora de lidar com as histórias que você conta para si mesmo. Estes contribuem para suas falsas crenças, mas podem ser reescritos.
Adotar o estilo de diário de fluxo de consciência (onde você despeja todos os seus pensamentos em uma página ou aplicativo, ininterruptamente) pode ser a maneira mais eficaz de conseguir isso. Experimente o ZenJournal para obter um aplicativo de diário simples, projetado para colocar seus pensamentos rapidamente.
Usando o ZenJournal ou o aplicativo de anotações em seu telefone, tente as seguintes etapas:
- Identifique suas histórias. Comece escrevendo pensamentos sobre você que começam com “eu deveria”, “eu não posso” ou “eu gostaria” para identificar suas histórias limitantes mais comuns.
- Identifique suas falsas recompensas. Pergunte a si mesmo o que suas histórias estão permitindo. Você recebe simpatia por ser solteiro? Você se sente mais seguro não tentando namorar (e, assim, evitando uma possível rejeição)? Procure suas zonas de conforto e do que você tem medo para identificar suas falsas recompensas.
- Reescreva suas histórias. Traduza suas histórias limitantes e falsas recompensas em declarações positivas. Em vez de “Não consigo encontrar o amor porque temo a rejeição, prefiro ficar seguro e solteiro”, tente visualizar a alternativa: como você se sentirá quando encontrar a pessoa certa. Mude para uma perspectiva positiva: “Posso encontrar o amor - tenho confiança para sair e encontrar a pessoa certa”.
Identificar suas histórias e as falsas recompensas que você ganha com elas pode levar tempo, então não apresse esta etapa. Seja honesto sobre como você se sente e o que realmente deseja.
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4. Faça um quadro de visão de suas novas histórias
Depois de escrever suas novas histórias em seu diário ou aplicativo de anotações, é hora de visualizá-las para dar vida a elas. Scrapbooking e usar pinboards são as melhores maneiras de visualizar uma meta ou sonho, então coloque seus novos objetivos e vida em foco usando o Pinterest.
O Pinterest é um aplicativo de fixação de imagens que pode ser usado como uma página de recados digital. Use-o para pesquisar imagens que representem seus novos objetivos de vida, seja experimentar um novo hobby, sair para um encontro ou viajar para um novo local.
- Toque em lupa ícone para abrir a guia de pesquisa.
- Digite sua palavra-chave (por exemplo, "snowboard") na barra de pesquisa e toque em procurar.
- Percorra os resultados. Para salvar uma ideia, mantenha o dedo sobre uma imagem até que o menu apareça. Arraste o dedo para o alfinete ícone para salvá-lo em um quadro de humor.
- Toque no nome de um quadro existente para salvar sua imagem, caso contrário, toque em criar placa para iniciar uma nova coleção.
Descubra mais sobre o Pinterest e como usá-lo em nosso guia passo a passo.
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Liberte-se de suas histórias limitantes e falsas recompensas
Não deixe que suas falsas recompensas o prendam em uma zona de conforto. Depois de identificar suas crenças limitantes e desafiar as falsas recompensas que antes pareciam tão atraentes, você pode passar para um estado mental mais saudável.
Tornar-se consciente de suas “histórias” e chamar a atenção para o seu ambiente ajudará a aterrá-lo. É fácil se envolver com os aspectos negativos da vida e deixar de ver tudo o que é bom ou as oportunidades ao seu redor. Tente usar os aplicativos acima para conseguir isso e você se livrará de suas falsas recompensas rapidamente.
