Se você está comendo quando está preocupado ou triste, use essas ferramentas de smartphone para ajudar a controlar os impulsos.
Se você se pega comendo mais quando está experimentando fortes emoções negativas, você pode ser um comedor emocional. Talvez você esteja se sentindo ansioso, estressado, triste ou até mesmo sozinho, e imediatamente procura sua comida reconfortante favorita. Este é um sinal revelador de uma alimentação emocional ou estressante.
Você pode não pensar que comer emocional é um problema, mas pode sair do controle se você exagerar toda vez que não conseguir lidar com suas emoções. A boa notícia é que existem medidas que você pode seguir para ajudá-lo a prevenir ou controlar a alimentação relacionada ao estresse antes que se torne um mau hábito.
1. Use Any.do para definir um lembrete para verificar você mesmo
Você pode estar tão acostumado com sua alimentação emocional que não percebe que está fazendo isso. É importante verificar consigo mesmo ao longo do dia, para entender o que está causando isso. Você pode usar o aplicativo Any.do para definir lembretes ao longo do dia para avaliar seus hábitos alimentares.
Basta adicionar uma nova tarefa, escolher com que frequência deseja que o lembrete seja feito e adicionar quaisquer tags ou notas essenciais. Você pode até sincronizar perfeitamente para receber lembretes em seu dispositivo vestível.
Download: Any.do for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Use Waterful para beber um copo de água em vez de comer
Você sabia que a água é um supressor natural do apetite? Então, da próxima vez que você sentir vontade de pegar aquela barra de chocolate ou pacote de batatas fritas, beba um copo de água. Aquoso é um rastreador de água e aplicativo de lembrete de bebida que é bonito e fácil de usar.
Use o aplicativo para se motivar a beber mais água e manter um registro de cada vez que você bebe um pouco de água, seja 100ml ou 800ml. Além disso, você pode rastrear os outros líquidos que bebe, como café, refrigerante, leite e até bebidas alcoólicas.
Download: aguado para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Use o Shutterbite para praticar uma alimentação consciente
Shutterbite é um aplicativo que promove alimentação consciente rastreando simultaneamente suas refeições e estado emocional. Quando você adiciona uma nova refeição, o Shutterbite pergunta por que você comeu, como se sente e seus níveis de fome antes e depois.
Além disso, se você está sentindo emoções negativas, pode fazer um check-in rápido de como está se sentindo. O aplicativo mantém um registro diário de suas refeições e hábitos alimentares, para que você possa olhar para trás e ver como seu humor afeta seus níveis de fome e desejo.
Download: Shutterbite para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Use Peloton ou Tonal para fazer algum exercício vigoroso
Em vez de ceder às suas emoções, canalize sua energia para outra coisa, como exercícios vigorosos. Se você tem espaço e compromisso, Pelotão oferece equipamentos de ginástica em casa de alta qualidade, como bicicletas ergométricas, esteiras e máquinas de remo.
Sem mencionar o aplicativo Peloton, que possui uma enorme biblioteca de aulas sob demanda e transmitidas ao vivo. o tonal máquina de ginástica doméstica inteligente tudo-em-um também é uma excelente opção de treino que apresenta mais de 200 movimentos de exercícios diferentes.
5. Use o Wisdo para falar com um grupo de suporte
O aplicativo Wisdo é a maneira perfeita de se conectar com pessoas afins que sabem o que você está passando. Se você está comendo porque está sozinho ou preocupado, ajuda conversar sobre sua alimentação emocional, bem como o que pode estar causando isso.
O Wisdo permite que você participe de várias comunidades de suporte que cobrem tópicos que vão desde lidar com a depressão até reduzir o estresse no trabalho. Além disso, você pode participar de grupos de treinamento ao vivo e até definir várias metas para si mesmo.
Download: Wisdo for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Use o Cookpad para escolher um lanche saudável
Abaixe aquela fatia de pizza ou tigela de macarrão com queijo e, em vez disso, escolha um lanche saudável. Para ajudá-lo a criar lanches saudáveis que estão longe de ser chatos, use o Cookpad. O aplicativo Cookpad apresenta receitas caseiras de pessoas reais de todo o mundo.
Então, se você está se sentindo perdido, digite "lanches saudáveis" e o Cookpad faz o resto. Você pode usar os filtros para restringir sua pesquisa para incluir e excluir determinados ingredientes. Além do mais, quando terminar de cozinhar, você pode tirar uma foto e compartilhar seu prato com a comunidade.
Download: Cookpad para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Use o Headspace para experimentar técnicas de relaxamento
De meditações guiadas para dormir paisagens sonoras, o Headspace é o melhor aplicativo de mindfulness. O Headspace pode ajudar, não importa com o que você esteja lidando. Ele oferece várias técnicas de relaxamento e elas levam apenas alguns minutos do seu tempo.
Por exemplo, em vez de comer desnecessariamente, tente ouvir um sonífero calmante, fazer uma aula de ioga para se sentir bem ou realizar uma sessão simples de respiração. Além disso, o aplicativo Headspace apresenta podcasts, cursos, músicas e vídeos de fitness.
Download: Headspace para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Use o Fitbit para dar um passeio ao ar livre
O aplicativo Fitbit pode motivá-lo a sair e se movimentar acompanhando seus passos diários, quilômetros e calorias. Além disso, você pode usar os gráficos de dados diários, semanais, mensais e anuais para acompanhar a progressão de suas atividades. Além disso, sinta-se à vontade para compartilhar suas últimas conquistas com o feed da comunidade.
O incrível é que você não precisa de um rastreador vestível para usar o aplicativo Fitbit, basta rastrear sua atividade com seu telefone. No entanto, o aplicativo funciona de forma mais eficaz quando emparelhado com um dispositivo.
Download: Fitbit para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
9. Use o Mealime para criar um plano de refeições saudáveis
O planejamento das refeições pode ajudá-lo a evitar cair na armadilha da alimentação emocional! Mealime é um aplicativo totalmente gratuito que ajuda você criar um plano alimentar saudável e organize suas compras. Para começar, o aplicativo recomenda um plano de refeições com base em suas preferências alimentares, incluindo suas alergias e dieta.
Como alternativa, você pode criar seu próprio plano de refeições personalizado a partir de todas as receitas que achar mais atraentes. Existem inúmeras categorias de receitas para navegar, desde pratos de primeira linha e refeições rápidas e fáceis até receitas de curry e sobremesas deliciosas.
Download: Refeição para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
10. Use My Oasis para se distrair com uma atividade divertida e relaxante
Jogando um jogo para celular divertido e relaxante é uma das melhores maneiras de aliviar suas emoções e combater a alimentação emocional. My Oasis é um jogo simples e casual de clicar e tocar que envolve a construção de sua própria ilha virtual e a coleta de animais fofos e voadores.
Para crescer, você precisa tocar e coletar corações. Quanto mais corações você coletar, mais poderá atualizar seu oásis virtual. Os animais e as plantas também costumam enviar mensagens agradáveis, que podem realmente acalmar sua mente.
Download: Meu oásis para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Passos simples e diretos para parar de comer emocionalmente
Pessoas diferentes lidam com suas emoções de maneiras diferentes. Algumas pessoas evitam a comida quando estão sentindo emoções intensas, enquanto outras usam a comida para se confortar.
Se você é uma daquelas pessoas que corre para a geladeira quando está estressado, triste ou ansioso, provavelmente é um comedor emocional. Esses passos e dicas importantes podem ajudá-lo a se prevenir e se controlar quando tudo o que você quer é comer seus sentimentos!
