A tristeza sazonal é um tipo de depressão que ocorre quando as estações mudam. É uma forma de depressão que costuma ser chamada de melancolia do inverno, porque geralmente surge durante os meses mais frios. Portanto, se você sentir sintomas como tristeza, baixa energia e mau humor quando o tempo fica mais frio, pode ser um sinal de tristeza sazonal, também conhecido como transtorno afetivo sazonal.
Sofrer de tristeza sazonal é bastante comum, e existem algumas medidas úteis que você pode tomar para combater os sintomas. Abaixo estão os sinais mais comuns de tristeza sazonal e um punhado de ferramentas e aplicativos de tecnologia que podem ajudá-lo quando você começar a se sentir triste.
1. Problemas de Concentração
Lutar para se concentrar ou tomar decisões pode ser um sinal comum de tristeza sazonal. A perda de concentração pode piorar seus sentimentos negativos porque você sente que não consegue fazer nada. Portanto, para combater esse sinal desafiador de tristeza sazonal, você pode usar um aplicativo divertido e leve como
Floresta.O aplicativo Forest motiva você a cultivar sua própria floresta mágica de árvores. No entanto, o truque é que você deve ficar longe do celular e manter o foco na tarefa escolhida. Caso contrário, suas árvores morrerão. Para começar, escolha a árvore que deseja cultivar, defina o tempo de foco e escolha sua tarefa. Tocar Plantar e deixe o crescimento começar.
Quanto mais você permanecer focado em suas tarefas, mais árvores você poderá cultivar e observar prosperar. O aplicativo apresenta dois modos de foco diferentes: Timer e Cronômetro. Além disso, há uma variedade de espécies de árvores lindas e únicas para plantar em sua floresta.
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Quando a tristeza sazonal chega, você pode se sentir socialmente retraído. Nessa hora, ter algum tipo de apoio social é tão importante. Quando você não pode estar com seus amigos e familiares pessoalmente, é hora de pensar fora da caixa. O Lovebox é um pequeno e fantástico dispositivo inteligente de mensagens que pode ajudá-lo a ficar conectado com seus entes queridos.
A Lovebox não é apenas um dispositivo que pode aproximar casais— qualquer pessoa que se ame pode usar a Lovebox! Isso inclui seus melhores amigos, pais, avós e filhos.
Mas como funciona a Lovebox? Basta conectar sua Lovebox ao aplicativo complementar e você poderá começar a enviar GIFs, mensagens de texto, fotos, desenhos, adesivos e muito mais. Em seguida, observe o gadget girar quando a mensagem chegar ao seu ente querido.
3. Problemas para dormir ou dormir demais
Assim como muitas outras formas de depressão, o transtorno afetivo sazonal pode atrapalhar seus padrões habituais de sono. Se você está tendo maus hábitos de sono, talvez precise de uma ajudinha do dispositivo de auxílio ao sono chamado Dodow. Como esse dispositivo pequeno e despretensioso facilita o cochilo?
Dodow é um pedaço de Tecnologia do sono que garante uma melhor noite de sono usando um sistema de luz especial que o guia suavemente para dormir. Tudo o que você precisa fazer é simplesmente colocar o Dodow ao lado de sua cama e ele acenderá uma luz LED azul no teto.
O ritmo da luz sincroniza com a sua respiração, faz você se sentir relaxado e ajuda você a finalmente adormecer. Além disso, você tem a opção de definir um temporizador para 8 ou 20 minutos antes que o Dodow desligue.
4. Perda de peso ou ganho de peso
A tristeza sazonal pode provocar mudanças no seu apetite, o que pode levar a um ganho ou perda de peso prejudicial à saúde. Aderir a uma dieta saudável é essencial, mas nem sempre é tão fácil quanto parece. É aí que o aplicativo de planejamento de refeições MealPrepPro entra em cena.
É fácil manter suas metas de alimentação saudável com este aplicativo de preparação de refeições - basta escolher suas preferências alimentares, quantidade de refeições e para quantas pessoas você está cozinhando e MealPrepPro faz o resto.
Se você não gosta de uma receita, fique à vontade para trocá-la por outro prato ou adicionar refeições adicionais ao seu plano diário. Além do mais, se você encontrar uma receita saborosa e quiser prepará-la imediatamente, basta tocar em Cozinhar ou adicione os ingredientes à lista de compras integrada para mais tarde.
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5. Perda de Motivação para o Exercício
O exercício pode ser uma das maneiras mais eficazes de aliviar a tristeza sazonal. No entanto, às vezes é tão difícil motivar-se para o exercício. Quando você não tem incentivo para se mexer, por que não transforme o exercício em um jogo? O RPG de fitness acaba com o tédio que às vezes vem com o exercício regular e adiciona um elemento divertido de jogo a ele.
Simplificando, o Fitness RPG é a combinação de um contador de passos e um RPG. Ele converte os passos que você dá em energia, que você pode usar para atualizar seus heróis e ajudá-los a vencer as batalhas. À medida que avança nos níveis, você desbloqueia vários recursos interessantes, incluindo a loja, o mercado e as habilidades do seu herói.
Download: RPG de condicionamento físico para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. O ritmo circadiano está fora dos trilhos
Muitas vezes, a principal razão pela qual as pessoas sofrem de tristeza sazonal é que há menos luz solar e dias mais curtos, uma combinação que pode atrapalhar seus ciclos de sono e vigília. Como afirmado em um publicação da Harvard Health Publishing, a terapia com luz brilhante afeta diretamente os ritmos circadianos e, portanto, é um tratamento bem-sucedido da depressão.
Portanto, quando você não pode se expor à luz solar real, a luz artificial é a próxima melhor opção. Uma caixa de terapia de luz é um dispositivo que emite luz semelhante à luz solar direta. Uma das melhores caixas de terapia de luz para colocar em suas mãos é um Verilux Happy Light.
O HappyLight Luxe é uma boa opção, pois possui quatro níveis de brilho, um cronômetro de contagem regressiva e cores ajustáveis. Se você está procurando algo diferente, como uma luminária de mesa ou de chão, não se preocupe. Os dispositivos HappyLights vêm em várias formas, tamanhos, designs e preços.
A tristeza sazonal está fazendo você se sentir triste?
Quando chega o tempo mais frio e os dias começam a ficar mais curtos e escuros, você se sente cansado, solitário e triste? Não ignore esses sinais porque você pode estar sofrendo de transtorno afetivo sazonal. A tristeza sazonal é uma experiência bastante comum, mas isso não significa que não há nada que você possa fazer a respeito.
Desde aumentar suas interações sociais e exercícios regulares até experimentar a terapia com luz brilhante, existem medidas eficazes que você pode tomar para aliviar os sintomas da tristeza sazonal. Lembre-se, se você acha que pode estar seriamente deprimido e nada está ajudando, o melhor tratamento é obter ajuda de um profissional de saúde o mais rápido possível.
