Descobrir a melhor maneira de começar a correr é difícil. Por exemplo, quanto você deve correr por dia como iniciante e como se manter motivado? Felizmente, toda uma seleção de aplicativos pode ajudá-lo a iniciar um novo hábito de corrida com segurança. Aqui está uma olhada nos principais aplicativos de corrida para iniciantes disponíveis agora.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
Talvez o melhor aplicativo para desenvolver um hábito de corrida consistente como iniciante, o Couch to 5K ajudará você a treinar para a distância de 5 km (3,1 milhas) em oito semanas. Se você puder dedicar tempo para correr por 30 minutos três vezes por semana, a distância de 5 km estará ao seu alcance.
É também um dos aplicativos de execução mais simples e simplificados disponíveis, com apenas os recursos necessários para começar. A tela inicial explica seus intervalos de corrida e caminhada para cada dia. Toque em
Começar botão para se mover.O aplicativo ajuda você a acelerar lentamente, com intervalos de corrida e caminhada que aumentam gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Dicas de áudio amigáveis informam quando aquecer, caminhar, correr e esfriar. A tela exibe quanto tempo você tem em cada intervalo, bem como o tempo total restante.
A primeira semana é gratuita para testar e as semanas subsequentes exigem uma assinatura. Para iniciantes absolutos, o C25K é uma escolha comprovada e bem-amada e a melhor opção em geral.
Download: C25K 5K Run Trainer & Coach para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. Nike Run Clube
Para uma motivação de áudio amigável e encorajadora durante a corrida, o aplicativo gratuito Nike Run Club é um recurso incrível. Durante as corridas guiadas, receba dicas úteis do treinador principal da Nike Running Global, Chris Bennett, da evangelista de fitness Angela Manuel Davis e de toda uma seleção de atletas incríveis.
Consistentemente classificado como um dos principais aplicativos na categoria Saúde e condicionamento físico da App Store e com um classificação média de 4,2 de mais de 1 milhão de comentários no Google Play, é um download extremamente popular para um razão.
Revise as corridas guiadas para iniciantes no Correr tela. Ou confira o Coleção de primeiros passos, que oferece uma opção específica para sua primeira, segunda e terceira execuções.
Corridas guiadas adicionais apresentam a você trabalho rápido e distâncias maiores. Para cada passo do caminho, os treinadores oferecem conselhos sobre esforço, respiração, postura e muito mais para prepará-lo para o sucesso como corredor.
Além disso, mais coleções incluem histórias inspiradoras de atletas, corridas de velocidade e corridas em esteira. Se você está apenas começando como corredor, é como obter acesso a uma comunidade de corrida instantânea.
O aplicativo também é fantástico como rastreador de corrida, capturando ritmo médio, tempo, ganho de elevação, frequência cardíaca média e cadência, além de um mapa da rota. Você pode optar por incluir notas sobre seu esforço e localização para obter uma imagem mais detalhada de cada execução.
Além dessas opções, o Planos screen oferece um plano de treinamento de 4 semanas para iniciantes, bem como um plano de treinamento de 8 semanas para se preparar para uma corrida de 5 km. O Clube a tela, por sua vez, inclui desafios à distância nos quais você pode participar, bem como uma tabela de classificação para acompanhar os amigos.
Um dos melhores aplicativos de corrida gratuitos disponíveis, o Nike Run Club oferece uma enorme riqueza de informações, dados e áudio motivador para iniciantes no esporte. Com foco no lado mental do treinamento, bem como nos aspectos físicos, oferece uma abordagem holística da corrida em geral.
Download: Nike Run Clube para iOS | Android (Livre)
3. Strava
Um aplicativo muito apreciado na comunidade de corrida, o Strava é excelente para descobrir novas rotas de corrida e competir contra outros em segmentos locais. Com opções para ciclismo, caiaque, escalada e muito mais, é perfeito para atletas poliesportivos.
Clique no Mapas tela para ver as rotas próximas selecionadas por outros corredores, incluindo a quilometragem total, a elevação e o tempo geral para completá-las. Esta é uma maneira fantástica para os novos corredores aprenderem mais sobre os melhores lugares para correr em suas cidades.
Para correr, toque no Registro botão, então Começar. A tela exibe o tempo, o ritmo médio dividido e a distância. Segure o Parar botão para concluir a corrida e revisar a distância geral, ritmo, tempo e rota em um mapa.
A versão paga inclui desafios de grupo e metas individuais, o que é uma ótima maneira de se manter motivado. Adicione amigos para obter seus dados de treino no painel também. Este aplicativo simples e sem complicações tem tudo que um novo corredor precisa para começar a explorar sua área a pé.
Download: Strava para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Zumbis, corram!
Finja que você está em The Last of Us com este aplicativo inteligente baseado em histórias que o coloca bem no meio de um drama de áudio de zumbis. Como Runner 5, você tem a tarefa de coletar suprimentos e fugir das hordas de zumbis, enquanto segue as instruções das transmissões de rádio. é um amado aplicativo que realmente torna o fitness divertido.
Contanto que você possa se mover mais rápido do que uma confusão lenta, há uma boa chance de superar os mortos-vivos e se tornar o herói da missão. Com mais de 500 missões de história únicas, há muitas aventuras para desfrutar. Cada corrida é única com este aplicativo, mesmo se você estiver circulando o mesmo quarteirão na vida real.
O Lar tela oferece informações sobre a próxima missão, bem como exercícios em casa e planos de treinamento. Enquanto isso, o Missões screen oferece acesso a todas as temporadas de Zombies, Run!, além de mais recursos, incluindo corridas virtuais e opções de treinamento intervalado. O Base tela permite que você construa Abel Township, enquanto o Códice lista conquistas, artefatos e suprimentos coletados.
Embora os aspectos de narrativa do aplicativo sejam fantásticos, ele também funciona bem como um aplicativo em execução. Acompanhe o tempo e o ritmo gerais durante a corrida e revise a distância, o tempo e o ritmo na conclusão de cada corrida. Na maior parte, este aplicativo imersivo e imaginativo oferece uma tremenda motivação para corredores novos e experientes.
Download: Zumbis, corram! para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Treinador de corrida: rastreador e treinador
Para conselhos de treinamento simples e precisos e recursos de rastreamento, o aplicativo Running Trainer é difícil de superar. Seu layout limpo e variedade de dados de rastreamento o tornam um favorito entre os atletas.
Para começar, acerte o grande verde Comece a correr botão no centro do Correr tela. Os prompts de áudio informam quando alternar entre caminhar e correr. Durante a corrida, a tela exibe informações sobre o tempo decorrido, quanto tempo falta para a próxima pausa para caminhada e o tempo total restante para essa corrida específica.
Você pode visualizar sua localização em um mapa e usar um cronômetro para exibir seu ritmo e distância atuais. Por último, um Música opção permite reproduzir música dentro do aplicativo.
Enquanto isso, o Planos screen oferece uma variedade de opções para começar com 5K, 10K ou treinamento intervalado. O Progresso a tela mostra quilometragem, ritmo e muito mais para a semana, mês, ano e todos os tempos. Para muitos dados de corrida, opções de treinamento motivadoras e rastreamento de progresso, o aplicativo Running Trainer é uma escolha sólida.
Download: Running Trainer: Tracker & Coach para iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
6. MapMyRun
Melhor para mapear rotas de antemão, o aplicativo MapMyRun apresenta uma interface de usuário simples e capacidade de rastreamento. Também está entre os melhores aplicativos de treino do Galaxy Watch para fitness em seu pulso.
do aplicativo Lar A tela exibe um mapa de sua área, bem como uma exibição de sinal de GPS e uma opção de carregamento de rota. Toque em Iniciar Treino botão para se mover.
Enquanto você se exercita, a tela exibe o tempo e a distância percorrida. Um prompt de áudio informa quando começar a correr. Quando terminar, aperte o Pausa botão, então Segure para terminar para gravar o exercício concluído.
Revise os treinos anteriores no Explorar tela, que também inclui uma seção para ver as corridas de seus amigos. Aumente sua distância mensal juntando-se a desafios no Desafio tela. Por último, o Painel A tela exibe o desempenho semanal, quaisquer planos de treinamento e um resumo detalhado das corridas anteriores.
Além disso, procure rotas populares em todo o mundo no MapMyRun local na rede Internet. Marque a rota escolhida, que aparecerá no aplicativo para experimentar mais tarde. Para muitos atletas, o MapMyRun é uma maneira fantástica de descobrir novas rotas e registrar dados de exercícios com facilidade.
Download: MapMyRun para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Vá longe com os melhores aplicativos de corrida para iniciantes
Se você estiver pronto para iniciar uma rotina de corrida consistente, baixe alguns desses aplicativos para motivação e companhia na estrada. Com narração útil, conselhos e muitos dados, esses aplicativos de corrida para iniciantes ajudarão você a iniciar esse novo hábito da maneira certa.
