Um ataque de pânico pode ser uma experiência aterrorizante e intensa. Às vezes você pode sentir isso chegando e às vezes é inesperado. Os ataques de pânico podem causar sintomas físicos, incluindo batimento cardíaco acelerado, dor no peito, sudorese e respiração rápida.
Existem muitos gatilhos de ataque de pânico – tudo depende da pessoa. Talvez você esteja passando por um momento estressante ou lidando com a morte de um ente querido. Não importa a causa, abaixo estão alguns passos que você pode seguir para diminuir suas chances de ter um ataque de pânico.
1. Estou sóbrio para evitar vícios não saudáveis
Há uma coisa que pode realmente aumentar suas chances de ter um ataque de pânico: um vício doentio. Portanto, exagerar na cafeína, álcool ou nicotina é proibido. No entanto, superando um vício com aplicativos pode ser mais fácil do que fazê-lo sozinho. É por isso que I Am Sober é um aplicativo essencial para ter sempre à mão.
I Am Sober é um aplicativo de contagem de sobriedade que usa promessas diárias para facilitar o abandono do vício. O aplicativo apresenta uma exibição de rastreador de progresso onde você pode ver seus dias, horas, minutos e segundos sóbrios. Além disso, você pode ver quanto dinheiro economizou, conversar com membros da comunidade e obter inspiração de diferentes pacotes motivacionais.
Download:Estou sóbrio por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Headspace para dormir mais
O sono desempenha um papel importante na redução do risco de ataques de pânico. E embora o aplicativo Headspace seja bem conhecido por suas sessões de meditação e orientação de foco, ele também possui toneladas de conteúdo sobre sono que poucos outros aplicativos oferecem.
Para ajudá-lo a obter o melhor sono possível, o Headspace oferece histórias de sono para adultos, meditação e respiração para dormir, música para dormir, paisagens sonoras, rádio para dormir e uma categoria chamada Nighttime SOS. Esta seção é útil, especialmente para pessoas que têm ataques de pânico, pois os exercícios guiados o acalmam de volta ao sono se você acordar repentinamente durante a noite.
Download: Headspace para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Serenidade para meditação calmante
As meditações são algo que você pode fazer para controlar suas emoções e evitar ataques de pânico, e podem até ajudar quando você está no meio de um ataque de pânico. O aplicativo Serenity é sua melhor aposta se precisar de ajuda para se concentrar e acalmar sua ansiedade. Embora o aplicativo Serenity pareça básico, a quantidade de conteúdo de meditação disponível e as habilidades de meditação que você pode aprender são incríveis.
Para iniciantes que querem iniciar uma prática de meditação, comece com o curso de fundamentos da meditação ou um curso projetado para algo em particular, como sono ou alívio do estresse. Além disso, existem mini-meditações diárias ou meditações matinais para começar o dia.
Download: serenidade para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Yummly para uma dieta saudável e nutritiva
Você sabia que sua dieta pode fazer a diferença quando se trata de ataques de pânico? Para diminuir o risco de um ataque de pânico, é melhor seguir uma dieta saudável e nutritiva. Felizmente, a transição para uma dieta mais saudável é fácil com o Yummly.
O aplicativo Yummly Explorar página é onde você encontrará receitas com base em categorias como Sazonal, Adequado para crianças, Cozinhas, Cursos e Dietas. E embora o Yummly ofereça um planejador de refeições no aplicativo, uma lista de compras e uma despensa virtual, o aplicativo tem tudo a ver com as receitas.
Isso significa que você não se sobrecarregará com fatores preocupantes, como rastreamento de refeições e registro de alimentos. Você pode simplesmente preparar uma refeição saudável e deliciosa do Yummly, apreciá-la e ajudar a manter os níveis de estresse baixos.
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5. Nike Run Club para exercícios regulares
O exercício regular é uma excelente maneira de tratar a ansiedade e diminuir as chances de desencadear um ataque de pânico. Sua rotina de exercícios não precisa ser intensa, uma caminhada rápida ou uma corrida suave é mais do que suficiente. O Nike Run Club é um aplicativo de condicionamento físico totalmente gratuito que permite que você acompanhe sua atividade, participe de desafios, participe de corridas guiadas e conecte-se com outras pessoas.
Não se deixe enganar pelo nome; o aplicativo Nike Run Club não serve apenas para correr, mas também para caminhar. O aplicativo pode registrar seu ritmo de caminhada ou corrida, BPM, tempo, quilometragem e quilômetros. Além disso, você pode até ouvir sua música favorita enquanto se move.
Download: Nike Run Clube para iOS | Android (Livre)
6. 7 xícaras para falar com um grupo de apoio
Mesmo que nada substitua ter um ente querido para conversar quando você está passando por um experiência estressante, conversar com pessoas que pensam como você e que entendem o que está acontecendo é o próximo melhor coisa. 7 Cups é uma plataforma online e aplicativo que você pode usar para aliviar a ansiedade e o pânico. Além disso, você pode usá-lo no conforto da sua própria casa!
Usando o 7 Cups, você pode conversar sobre seus sentimentos e pensamentos em grupos, salas de bate-papo, fóruns da comunidade e até mesmo em particular com um ouvinte ou terapeuta verificado. Além do mais, 7 Cups oferece algo chamado Meu caminho de crescimento. Aqui, você pode participar de vários exercícios e atividades de auto-aperfeiçoamento para manter seu copo cheio.
Download: 7 xícaras para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Breathwrk para praticar exercícios de respiração
Possivelmente, a maneira mais eficaz de prevenir ataques de pânico é praticar exercícios respiratórios regularmente. Além disso, os exercícios respiratórios também podem ajudar a fornecer-lhe alívio instantâneo de um ataque de pânico. Com uma ampla gama de ferramentas de respiração, aulas, exercícios e práticas para escolher, Breathwrk é o melhor aplicativo para respiração.
Sinta-se à vontade para explorar os vários exercícios respiratórios do aplicativo, quer você queira se acalmar, melhorar seu sono, obter energia e muito mais. Além disso, você pode programar sua respiração para o dia ou participar de exercícios rápidos e aulas que o app escolhe especialmente para você. Breathwrk também permite rastrear suas estatísticas de respiração e testar seus pulmões.
Download: respiração para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Todoist para gerenciar melhor seu trabalho
Gerenciar melhor sua carga de trabalho pode ajudar muito a reduzir seus níveis de ansiedade e diminuir suas chances de um ataque de pânico. O aplicativo Todoist torna o gerenciamento de projetos, a organização do trabalho e a conclusão de tarefas fáceis, diretos e gratificantes.
Para começar, basta adicionar uma nova tarefa diária ou criar um projeto e adicionar as tarefas que você precisa concluir. Você pode até adicionar tarefas recorrentes ao seu planejador, para nunca esquecer seus trabalhos diários. Além disso, se você estiver trabalhando em um projeto de equipe no Todoist, poderá compartilhá-lo e trabalhar com outros colaboradores.
Download: Todoist para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Experimente estes aplicativos para diminuir suas chances de sofrer um ataque de pânico
Você sabia que é bastante comum as pessoas sofrerem de ataques de pânico? No entanto, é provável que você não saiba exatamente quando um ataque de pânico vai acontecer. É por isso que é importante saber o que você pode fazer para evitar um ataque de pânico de antemão, embora seja provável que você não possa evitá-lo completamente.
Desde evitar certas substâncias e melhorar sua dieta até fazer meditação e respiração, certifique-se de adicionar essas etapas à sua rotina regular. E lembre-se sempre de que, embora seja terrível ter um ataque de pânico, ele logo passará.