Promova um ritmo circadiano saudável usando esses 7 aplicativos móveis

Seu ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, é o relógio interno natural de 24 horas do seu corpo. No entanto, isso não afeta apenas seus padrões de sono-vigília, mas também suas mudanças físicas, mentais e comportamentais.

Por isso é fundamental manter um ritmo circadiano saudável; caso contrário, você pode acabar sofrendo de problemas de sono, falta de concentração, dores de cabeça e diminuição das habilidades cognitivas.

Seu relógio biológico está um pouco errado? Com a ajuda desses aplicativos móveis, você pode colocar seu ritmo circadiano de volta nos trilhos e garantir que sua saúde mental e física esteja sob controle.

1. Ascender

Seu ritmo circadiano ajusta sua atividade hormonal, temperatura corporal, hábitos alimentares e função imunológica. Mas o mais importante, afeta seu ciclo sono-vigília. Se o relógio do seu corpo estiver um pouco fora do curso e precisar ser redefinido, um aplicativo de sono incrível para usar é o Rise.

Ao contrário de muitos outros aplicativos, o Rise não usa sons, histórias ou meditações para dormir. Em vez disso, funciona com o que chama de dívida de sono. Quando você dorme menos do que precisa, isso aumenta o débito de sono.

A fim de reduza sua dívida de sono, O Rise ajuda você a manter e rastrear sua programação de sono usando vários lembretes, notificações e estatísticas de sono. Além disso, o aplicativo cria um cronograma de energia especificamente para você, onde você pode adicionar vários hábitos matinais, diurnos e noturnos.

Download: subir para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

2. Circadiano

Se você quer saber tudo sobre o seu ritmo circadiano, então o Circadian é o aplicativo para você. O principal objetivo do aplicativo Circadiano é ajudá-lo a alinhar suas atividades diárias com o ritmo circadiano do seu corpo.

O aplicativo promove o agendamento de suas atividades diárias com base no nascer e no pôr do sol de acordo com o local em que você mora e o que é melhor para o seu corpo. Para tornar sua vida mais simples, o Circadian divide seu dia em um diagrama colorido e fácil de entender.

Além disso, você pode adicionar notificações e alarmes para ciclos diários importantes, como dormir, comer e se exercitar. Além disso, o aplicativo Circadian fornece muitas leituras educativas sobre seu ritmo circadiano e saúde geral.

Download: Circadiano para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

3. Pontuação do Sono

Seu ritmo circadiano é seu ciclo natural de sono e vigília ao longo de 24 horas e é uma parte vital para obter um sono de qualidade. Quer começar a melhorar seu sono? Experimente o aplicativo móvel SleepScore.

O SleepScore é um dos melhores aplicativos rastreadores do sono com um despertador inteligente, informações personalizadas, um relatório de sono recorrente e várias ferramentas de sono. As ferramentas de sono incluem um teste de ronco, um treinador de sono e uma ajuda para definir a luz, o ruído e a temperatura ideais em seu quarto.

O aplicativo personaliza sua jornada de sono com base em seus objetivos, seja você uma pessoa matinal ou noturna, seu sexo, idade, hora de dormir em geral e se você sofre de algum distúrbio do sono.

Download: Pontuação do Sono para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

4. Ciclo do Sono

Desde se exercitar regularmente e limitar o tempo de tela até evitar a cafeína e o excesso de estresse, existem algumas maneiras eficazes de promover um ritmo circadiano saudável. Mas possivelmente a melhor maneira é fazer um esforço para manter um horário de sono rígido.

O aplicativo Sleep Cycle leva sua programação básica de sono para o próximo nível usando rastreamento de sono AI e um despertador inteligente integrado. Além disso, há uma extensa biblioteca de sono que inclui guias de sono, sons, histórias, música, ASMR e até treinamento de sono de Tom Middleton.

Para obter a melhor rotina de sono possível para você pessoalmente, você deve monitorar seu sono por pelo menos quatro dias. A partir daí, o Sleep Cycle calcula sua pontuação de qualidade do sono de acordo com aspectos como o tempo gasto dormindo, regularidade do sono e tempo de vigília.

Download: Ciclo de sono para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

5. Sleepwave

Manter seu ritmo circadiano em equilíbrio é vital, pois significa que você não perturbará seu padrão natural de sono-vigília. Sleepwave é um ótimo alarme inteligente e aplicativo de rastreamento de sono para ajudá-lo a estabelecer um horário de sono harmonioso.

O Sleepwave tem alguns recursos interessantes, como um rastreador de sono com detecção de movimento que detecta seus movimentos e o acorda suavemente. Você pode optar por usar o recurso de despertador padrão ou uma janela de ativação personalizada, para que possa surgir lentamente por um longo período de tempo.

Vá para a cama na hora todas as noites usando os lembretes de hora de dormir do Sleepwave e, se você tiver problemas para adormecer, pode usar os Wavescapes interativos do aplicativo. Além disso, o aplicativo Sleepwave ajuda você a obter uma visão informativa de suas estatísticas de sono, como duração do sono, anotações do sono, tempo de despertar e dormir e muito mais.

Download: Sleepwave para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

6. Aura

Em primeiro lugar, ao redefinir seu ritmo circadiano, você deve controlar seus hábitos de sono. Aura é um aplicativo de bem-estar mental completo que pode mudar seu sono para melhor.

O que o Aura oferece em sua biblioteca de conteúdo de sono é realmente impressionante. Há algo para todos, variando de música, canções de ninar e histórias para dormir para crianças para ASMR, meditação, hipnose e paisagens sonoras para ajudá-lo a se preparar para dormir.

Além disso, há uma coleção de histórias de sono para adultos, também. O que torna o Aura especial são as sessões de coaching e meditação ao vivo que você pode reservar e adicionar ao seu calendário.

Download: Aura para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

7. Cidade do Sono

Promover um ritmo circadiano saudável é incrivelmente importante, mas isso não significa que você não possa torná-lo divertido. O aplicativo SleepTown gamifica seu sono e adiciona uma maneira legal e inteligente de criar uma programação de sono saudável.

SleepTown literalmente dá a você a capacidade de construir prédios diferentes toda vez que você cumpre suas metas de hora de dormir e acordar. Além do mais, se você mantiver suas horas de sono personalizadas, poderá construir edifícios suficientes para criar sua própria cidadezinha fofa.

Com o SleepTown, você pode até convidar seus entes queridos para se juntarem ao seu círculo e desenvolver um horário de sono saudável com você. O único truque é que, enquanto seu prédio estiver em construção, você não poderá usar seu telefone de forma alguma ou seu prédio será destruído.

Download: SleepTown para iOS ($1.99) | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Redefina o relógio interno natural do seu corpo para uma ótima saúde física e mental

Seu ritmo circadiano é o relógio interno do seu corpo que o acorda e o coloca para dormir. E mesmo que seja diferente de pessoa para pessoa, sempre afeta sua saúde e bem-estar.

Você já se sentiu cansado, teve dificuldade de concentração ou apenas se sentiu desmotivado? Há uma chance de que seu relógio interno esteja um pouco quebrado. É hora de redefinir o relógio biológico e promover um ritmo circadiano saudável com esses aplicativos móveis. Afinal, é do interesse do seu corpo!