8 hábitos que trabalhadores remotos felizes e saudáveis ​​têm em comum

À medida que o trabalho remoto continua a crescer em popularidade, mais e mais pessoas estão aproveitando a flexibilidade e a liberdade que vêm com o trabalho em casa. No entanto, embora o trabalho remoto possa trazer muitos benefícios, também pode ser um desafio permanecer feliz e saudável sem a estrutura de um escritório tradicional.

Neste artigo, exploraremos oito hábitos que trabalhadores remotos felizes e saudáveis ​​têm em comum.

1. Estabeleça uma rotina de trabalho consistente

Estabelecer uma rotina de trabalho consistente é crucial para uma experiência de trabalho remoto feliz e saudável. É essencial definir horários regulares de trabalho, criar um espaço de trabalho dedicado e priorizar tarefas para aproveitar ao máximo seu dia de trabalho. Ao fazer isso, você pode manter uma separação clara entre trabalho e vida pessoal, aumentar a produtividade e evitar o esgotamento.

Lembre-se de fazer pausas ao longo do dia, incluindo tempo para se afastar das telas, fazer exercícios e realizar atividades pessoais. Programe o tempo para as refeições e outras atividades pessoais. Ao estabelecer uma rotina de trabalho consistente e aproveitar ao máximo seu dia de trabalho, você pode aproveitar os benefícios do trabalho remoto e alcançar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal mais saudável e produtivo.

2. Faça login e logoff no horário

Manter uma rotina de trabalho consistente é vital para um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional ao trabalhar remotamente. É fácil perder a noção do tempo e se envolver em tarefas relacionadas ao trabalho, levando ao esgotamento e a uma linha tênue entre a vida pessoal e profissional.

Um dos componentes mais críticos de uma rotina de trabalho consistente é fazer logoff no mesmo horário todos os dias. Depois de definir o horário de trabalho, é essencial honrá-lo e resistir ao impulso de continuar trabalhando além do horário programado.

Lembre-se de comunicar sua agenda com seus colegas e gerentes e deixe claro que você não estará disponível fora do horário de trabalho designado.

Algumas etapas práticas e acionáveis ​​para conseguir isso incluem:

• Defina seu horário de trabalho no Google Agenda ou Outlook
• Definir recorrente CONECTE-SE e SAIR alarmes no seu telefone
• Agendar Modo de foco para silenciar as notificações de e-mail do iOS depois de horas
• Adicione sua agenda à sua assinatura de e-mail de trabalho e aplicativos de mensagens instantâneas
• Configure respostas automáticas para e-mails enviados após o expediente ou no fim de semana

Ao fazer logoff no mesmo horário todos os dias, você pode criar uma separação clara entre o trabalho e a vida pessoal.

3. Use uma configuração de escritório ergonômica

Trabalhar em casa significa que você é responsável por criar seu próprio espaço de trabalho. É importante criar uma configuração de escritório ergonômica que promova uma boa postura e reduza o risco de lesões.

Trabalhe em casa apoiando suas costas com uma cadeira de escritório ergonômica e invista em uma mesa que pode ser ajustada para se adequar à sua altura e estilo de trabalho. Você também deve posicionar a tela do computador no nível dos olhos para reduzir a tensão no pescoço e nos ombros e certifique-se de que a tela esteja de 20 a 40 polegadas de distância do rosto. Finalmente, considere um teclado ergonômico para aumentar sua saúde e produtividade.

4. Obtenha uma Dose Diária de Vitamina D

Passar o dia todo dentro de casa pode prejudicar sua saúde mental e física. Faça questão de sair e tomar uma dose diária de vitamina D.

Adotar esse hábito pode ser tão simples quanto definir um alarme diário para caminhar pela vizinhança ou sentar-se do lado de fora por alguns minutos durante o intervalo para o almoço. Estado dos médicos da UCLA Health que a exposição à luz solar natural melhora o sono, melhora o humor e reduz a dependência de antidepressivos.

Dependendo de onde você mora, você pode não obter vitamina D do sol durante o inverno, mesmo que esteja fora. No entanto, sair ainda é uma boa ideia para tomar ar fresco. Você pode querer considerar o uso de óleo de peixe e outros suplementos para atingir uma ingestão ideal.

5. Faça pausas para caminhada e/ou alongamento

Ficar sentado por longos períodos de tempo pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo dor nas costas, dor no pescoço e má circulação. Faça questão de fazer pausas para caminhada e/ou alongamento ao longo do dia.

O movimento rotineiro o ajudará a manter-se energizado e focado ao longo do dia, e você pode eliminar dois hábitos com um curso de ação: definir lembretes para caminhar ao ar livre a cada poucas horas e obter um corpo saudável movimento.

6. Use um sistema de lista de tarefas para tarefas pessoais vs. Tarefas Profissionais

Manter a produtividade e o foco ao trabalhar em casa pode ser um desafio, especialmente quando as tarefas pessoais e profissionais se confundem. Um sistema de lista de tarefas pode ser incrivelmente útil para mantê-lo organizado e focado na tarefa.

Se você trabalha como desenvolvedor, gerente de produto ou outro profissional que usa quadros de gerenciamento de projetos, como Jira ou Asana, sua lista de tarefas a fazer provavelmente está coberta. Você pode querer criar uma lista de tarefas pessoais seguindo uma estrutura semelhante. Por exemplo, você pode criar seu próprio quadro de tarefas pessoal gratuitamente usando o Trello.

Se você ainda não possui um sistema de gerenciamento de tarefas no trabalho, basta criar um sistema que possa ser rotulado e organizado para distinguir entre tarefas pessoais e profissionais. Todoist é um ótimo aplicativo móvel para gerenciar listas de tarefas pessoais e você pode até mesmo estruturar suas listas para que apareçam como quadros se estiver mais confortável com esse layout.

Para criar um sistema de lista de tarefas, comece listando todas as suas tarefas do dia e priorize-as com base em seu nível de importância e urgência. Divida as tarefas maiores em outras menores e mais gerenciáveis. Essa abordagem ajuda a evitar que você se sinta sobrecarregado e proporciona uma sensação de realização ao riscar as tarefas concluídas.

7. Comunique as expectativas com os supervisores e subordinados diretos

A comunicação é crucial quando se trabalha remotamente. Seja proativo na comunicação de expectativas com seus supervisores e subordinados diretos. Defina metas e prazos claros e forneça atualizações regulares sobre seu progresso. Discuta os métodos de comunicação preferidos e a frequência com seus colegas e estabeleça limites e diretrizes para comunicação fora do horário de trabalho para proporcionar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Lembre-se, a comunicação é uma via de mão dupla. Também é essencial ouvir as expectativas de seu supervisor e pedir feedback sobre seu trabalho. Ao ter uma comunicação aberta e honesta, você pode construir confiança e manter uma relação de trabalho positiva com seus colegas. A comunicação eficaz pode levar ao aumento da produtividade, maior satisfação no trabalho e melhores resultados para você e sua organização.

8. Defina respostas fora do escritório e desconecte totalmente durante o tempo de folga

Fazer pausas e desconectar-se do trabalho é crucial para manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional ao trabalhar remotamente. Definir respostas de ausência temporária ao tirar uma folga é uma maneira eficaz de comunicar que você não está disponível para tarefas relacionadas ao trabalho durante esse período. Você pode até considerar a remoção de e-mail ou aplicativos de gerenciamento de projetos de seu telefone quando estiver fora do escritório por uma semana ou mais.

Lembre-se, tirar uma folga é essencial para sua saúde mental e física. Ao desconectar totalmente e definir respostas de ausência temporária ao tirar uma folga, você pode criar uma separação clara entre sua vida profissional e pessoal. Isso permitirá que você recarregue as energias e volte ao trabalho revigorado e pronto para enfrentar suas tarefas. Com um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, você pode obter maior satisfação no trabalho e manter um nível mais alto de produtividade.

Aproveite o Equilíbrio Trabalho/Vida Pessoal Remoto

O trabalho remoto oferece flexibilidade e liberdade, mas também traz desafios únicos, como manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional e uma comunicação eficaz com os colegas. No entanto, ao implementar os oito hábitos descritos neste artigo, você pode superar esses desafios e prosperar em seu ambiente de trabalho remoto.