Você deve cortar a cafeína? Como rastrear e reduzir sua ingestão

Pessoas que gostam regularmente de café, chá ou bebidas energéticas podem ter algumas dúvidas sobre como a cafeína afeta sua saúde. Felizmente, nem tudo são más notícias. Aqui está o que você deve saber sobre a pesquisa atual sobre cafeína, bem como recursos para reduzir seu consumo, se necessário. Com a ajuda de alguns aplicativos e sites, é incrivelmente fácil ficar de olho na ingestão diária de cafeína.

A cafeína é ruim para você?

Para a grande maioria das pessoas, uma xícara de café ou chá todos os dias não faz mal. De fato, existem alguns benefícios potenciais para a saúde em consumir quantidades moderadas de cafeína, incluindo maior estado de alerta, tempos de reação mais rápidos e até mesmo uma diminuição do risco de depressão, de acordo com JAMA. Então, vá em frente e beba.

Por outro lado, definitivamente pode haver muita coisa boa quando se trata do estimulante. Consumir mais de 300 miligramas de cafeína de uma só vez pode levar à intoxicação por cafeína, que pode causar nervosismo, insônia, arritmia e irritabilidade, de acordo com

Nutrientes.

Se você já se sentiu nervoso e estranho depois de muitas bebidas energéticas ou doses de café expresso, conhece bem essa sensação. A cafeína não é a substância mais perigosa do mundo, mas exagerar pode ser desagradável. Embora existam alguns casos de problemas graves de saúde associados à cafeína, eles tendem a ser relativamente raros. Se você se sentir preocupado com a forma como a cafeína pode afetar sua saúde, fale com seu médico.

Quanta cafeína é aceitável consumir?

Consumir menos de cerca de 400 miligramas de cafeína por dia é geralmente considerado seguro para a maioria dos indivíduos. Esta é a quantidade de cafeína encontrada em cerca de quatro a cinco xícaras de café.

Para bebedores de chá, os chás verde, branco e preto contêm entre 14 a 61 miligramas de cafeína por porção, de acordo com Jornal de Toxicologia Analítica. Em geral, você pode beber várias xícaras de chá por dia sem se preocupar em exagerar no teor de cafeína.

Bebidas energéticas são outra história. O teor de cafeína varia muito entre as marcas, mas alguns podem conter 300 miligramas de cafeína por porção. Isso pode exigir mais atenção, especialmente se você consumir mais de uma lata por dia.

Como monitorar ou diminuir a ingestão de cafeína

Tente usar aplicativos para ajudar a limitar sua cafeína ingestão ao longo do dia; eles podem facilitar a manutenção de parâmetros saudáveis. Igual a aplicativos de hidratação que lembram você de beber mais água, eles simplesmente exigem que você registre suas bebidas ao longo do dia.

Eles são especialmente úteis se você estiver em uma situação que exige muito café ou bebidas energéticas, como uma longa sessão de estudo, uma longa viagem de carro ou madrugadas em geral. Esses aplicativos ajudam você a ingerir cafeína com responsabilidade.

1. HiCoffee

Registre sua ingestão diária de cafeína com o aplicativo HiCoffee, que oferece uma lista detalhada de bebidas populares para você escolher. Também inclui bebidas comuns de marcas como Starbucks, Dunkin' e McDonald's.

O Hoje A tela oferece uma representação visual útil do seu consumo de cafeína durante o dia. Ele também lista quanta cafeína você pode consumir com segurança pelo resto do dia. Além disso, essa tela inclui um cronômetro para a duração do seu próximo zumbido de cafeína. Basta iniciar o temporizador do café quando abastecer para ver quanto tempo dura.

Por exemplo, beber uma bebida gelada às 10h30 durará até cerca das 18h30, dependendo da quantidade de cafeína já existente em seu sistema. Este é um recurso fantástico para quem lida com insônia por beber café muito tarde.

O Gráficos tela rastreia seus padrões de cafeína ao longo do tempo. Lembretes opcionais fornecem um relatório diário de sua cafeína para o dia, bem como uma olhada na quantidade de estimulante em seu sistema na hora de dormir.

O acesso aos dados de cafeína da bebida de marca requer uma assinatura, mas a versão básica do aplicativo oferece muitas funcionalidades por conta própria. Na maioria das vezes, o aplicativo HiCoffee oferece uma maneira simples e abrangente de rastrear sua ingestão de café ao longo do tempo.

Download: HiCoffee para iOS (Grátis, assinatura disponível)

2. rastreador de cafeína

Anote suas bebidas todos os dias para ficar dentro de seus limites no aplicativo Caffeine Tracker. Toque em Mais botão para gravar uma bebida, incluindo seu tamanho e seu período de aceleração, ou a quantidade geral de tempo que a cafeína leva para atingir sua corrente sanguínea.

O Lar a tela exibe sua ingestão do dia, enquanto a tela do histórico de níveis exibe a quantidade estimada de tempo que a cafeína permanecerá em seu sistema. Um aplicativo simples e direto, o Caffeine Tracker torna incrivelmente fácil monitorar sua ingestão diária de café e bebidas energéticas.

Download: Rastreador de cafeína para Android ($1.49)

3. Rastreador Caffiend-Cafeína

Salve informações sobre sua ingestão de cafeína no Apple Health e analise gráficos sobre seu consumo de cafeína ao longo do tempo com o aplicativo Caffiend. Para registrar uma bebida, toque no mais botão no Lar tela.

Escolha na lista de opções de bebidas, incluindo café, bebidas energéticas e refrigerantes. Muitos outros itens que aumentam a energia, incluindo chicletes com cafeína, balas de menta e mastigáveis, também estão disponíveis.

Depois de registrar as bebidas ou outros itens, o Lar a tela exibe sua ingestão total de cafeína para o dia, bem como sua meta. O limite definido é de 400 miligramas, mas você pode alterar essa meta no Configurações tela.

Quer você seja uma pessoa dedicada ao café ou alguém que também goste de bebidas energéticas, gomas e reforços semelhantes, o aplicativo Caffiend oferece uma maneira prática de registrar tudo.

Download: Caffiend–Rastreador de cafeína para iOS ($2)

Sites para rastreamento de cafeína

Além dos aplicativos, alguns sites ajudam a dar uma visão precisa da quantidade de cafeína em bebidas comuns. Por exemplo, há uma lista abrangente de cafeína em bebidas de café comuns, refrigerantes e bebidas energéticas no Centro de Ciência de Interesse Público.

Além disso, um banco de dados pesquisável de mais de 1.000 bebidas em Caffeine Informer oferece acesso instantâneo a informações sobre praticamente todas as bebidas com cafeína do mercado.

Monitore seu consumo de cafeína com aplicativos e sites

Se você deseja diminuir a ingestão de cafeína ou simplesmente ficar de olho nela, existem muitos aplicativos e sites que facilitam o monitoramento da quantidade de cafeína consumida todos os dias. Com alguns cliques, você pode manter seu hábito de café ou bebida energética em um nível saudável.