Wim Hof é famoso por ser capaz de resistir ao frio extremo, e seu método de respiração é mundialmente famoso.
O Método Wim Hof é baseado nos métodos de treinamento extremo do atleta de resistência Wim Hof, muitas vezes apelidado de Iceman. Esta ferramenta de treinamento natural punitiva é uma resposta à subestimulação do corpo e superestimulação da mente causada pela vida moderna.
Wim Hof afirma que seu método é uma maneira de manter a mente e o corpo em seus estados ideais. Se você está preparado para o desafio, leia alguns aplicativos que podem ajudá-lo a ter sucesso no Método Wim Hof.
O que é o método Wim Hof?
O Método Wim Hof promete reduzir os níveis de estresse, aumentar suas reservas de energia e fortalecer seu sistema imunológico. O método tem três pilares: exercícios respiratórios, terapia fria e comprometimento.
existe um funcionário Aplicativo Método Wim Hof que você pode usar para aprender as técnicas. No entanto, vários aplicativos oferecem uma boa alternativa, principalmente se você deseja apenas lidar com um pilar de cada vez.
Método Wim Hof: Respiração
O primeiro pilar da filosofia Wim Hof, os exercícios respiratórios, são essenciais para o sucesso nessa jornada. Melhores técnicas de respiração podem levar a uma redução do estresse, mais energia e uma melhor resposta imunológica. Existem vários aplicativos com exercícios respiratórios para relaxamento e atenção plena.
1. respiração
Breathwrk é um aplicativo premiado que oferece exercícios respiratórios projetados para agradar a todos. Você não precisa ser um atleta de resistência para se beneficiar de seus muitos recursos. Várias práticas e aulas são oferecidas, incluindo uma grande seção de saúde que aborda o alívio da dor, enxaqueca e asma.
Existem opções rápidas de um minuto para ajudá-lo a limpar sua mente e relaxar rapidamente, e também há rotinas e desafios de construção de hábitos mais longos. Você pode realizar respirações de teste para verificar sua capacidade pulmonar à medida que avança.
Independentemente de como você escolher usar o Breathwrk, você encontrará instruções claras e exercícios úteis. Embora haja uma opção de assinatura do Breathwrk Pro para desbloquear o catálogo completo, há um extenso conteúdo gratuito para você começar.
Download: respiração para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Eu respiro
O iBreathe é um aplicativo simples, mas altamente eficaz, para usuários de iOS, que ensina o básico de todos os exercícios respiratórios principais, como respiração 4-7-8 e respiração caixa, sem extras para distrair você.
Inicie um dos exercícios predefinidos e deixe as dicas da tela guiá-lo. Você pode ajustar todas as configurações para atender às suas necessidades e tudo é apresentado em um fundo azul calmante.
Se você está procurando um aplicativo simples para ajudá-lo a dominar as técnicas clássicas de respiração, o iBreathe é perfeito para você.
Download: iRespire por iOS (Livre)
3. respiração
Breathonics é um aplicativo focado em música para dispositivos Apple que ensina como respirar usando música eletrônica e paisagens sonoras. Esta abordagem inovadora para exercícios respiratórios mistura frequências de áudio com música e instruções para proporcionar uma experiência única.
Com o subtítulo Breathe Nap Sleep, Breathonics fornece uma série de exercícios respiratórios guiados juntamente com programas de som para dormir.
Muito diferente de qualquer uma das outras abordagens para aprender técnicas de respiração nesta lista, a respiração pode ser atraente se você gosta da maneira como os métodos modernos aplicativo de meditação Spoke combina música e voz para ajudá-lo a relaxar.
Download: respiração para iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. O aplicativo de respiração
A respiração ressonante é o único foco do The Breathing App. Essa abordagem da respiração, que o encoraja a diminuir sua taxa de respiração entre cinco e sete respirações por minuto em vez dos típicos 15-18, oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, levando seu corpo a um estado mais calmo estado. Um aplicativo de respiração Deep Breath também ensinará técnicas de respiração para controlar o estresse.
O aplicativo de respiração facilita a prática da respiração ressonante. Você simplesmente segue o exemplo de uma esfera prateada animada à medida que ela cresce e encolhe contra um fundo escuro, enquanto diferentes tons de áudio solicitam que você inspire e expire.
Criado pelo especialista em ioga Eddie Stern com a contribuição de Deepak Chopra e Moby, esta ferramenta simples e bonita é uma maneira gratuita de dominar melhores hábitos respiratórios.
Download: O aplicativo de respiração para iOS | Android (Livre)
5. Respire +
O Breathe+ oferece uma maneira simples e organizada de visualizar sua respiração. Siga um exercício guiado ou use o menu para definir todos os elementos de uma sessão de respiração de forma livre, relaxe e observe os tons calmantes de verde e azul preencherem a tela para representar seu padrão de respiração. Você pode ajustar à medida que avança, permitindo controle total sobre cada sessão.
A integração total com o Apple Health torna esta a escolha perfeita para usuários do iOS. É grátis, mas você pode atualizar para remover os anúncios que distraem e obter acesso a todos os recursos.
Download: Respire + para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Höffly
Este é um aplicativo de respiração guiada no estilo Wim Hof, embora não seja afiliado ao método Wim Hof oficial. Ele mostra o padrão de respiração de Wim Hof sem muito barulho ou distração. Embora ofereça muito menos conteúdo do que o app oficial do Wim Hof, isso se reflete no preço. Gratuito para usar por um número limitado de sessões diárias, você pode se inscrever para acesso irrestrito por uma taxa mínima.
Se você deseja apenas praticar o elemento respiratório do método Wim Hof, Höffly oferece uma maneira econômica de fazer isso.
Download: Höffly para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Método Wim Hof: terapia fria
Wim Hof é mais conhecido por sua prática de terapia fria. Este segundo pilar do método Wim Hof ensina que a exposição adequada ao frio traz muitos benefícios à saúde. Isso inclui perda de gordura, produção de endorfina e sono de melhor qualidade.
7. Terapia com Água Fria
Este aplicativo permite que você pratique terapia com água fria com segurança, sem se expor a riscos indevidos. Você inicia a função de timer quando entra na água fria - seja um lago, banheira, chuveiro ou mar. Defina a temperatura da água e defina o alarme para alertá-lo quando for a hora de sair.
Você pode acompanhar e monitorar seu progresso e, como ele sincroniza com o Apple Health, também pode verificar seu pulso e outras métricas essenciais. A terapia com água fria é a maneira perfeita de acompanhar seu progresso nessa disciplina.
Download: Terapia de água fria para iOS | Android (Livre)
8. Chuveiro criogênico
Acompanhe seu progresso na terapia com água fria com Cryoshower, um aplicativo que registra e orienta você durante os banhos frios, embora também funcione para banhos e natação ao ar livre.
Comece em um banho quente, depois mude a temperatura para frio e registre quanto tempo você pode suportar o contraste. É fácil acompanhar seu tempo, temperatura, frequência e até mesmo seu humor depois. Por usar comandos de voz, é fácil registrar suas ações, não importa onde você esteja.
Download: Chuveiro criogênico para iOS | Android (Livre)
9. Banho gelado
Cold Shower é um aplicativo para dispositivos Android que funciona de forma semelhante ao Cryoshower. Há duas razões pelas quais você pode escolher Cold Shower em vez de Cryoshower. A primeira é que, junto com as ferramentas de rastreamento, há um sistema de recompensas de insígnias e méritos que celebram seu progresso em vários marcos em sua jornada de terapia com água fria. O segundo benefício é um treinador de voz para ajudá-lo, embora esse recurso não tenha sido particularmente motivacional quando testado.
Download: Chuveiro criogênico para Android (Livre)
Pratique a respiração de Wim Hof e a terapia fria para o bem-estar
O terceiro pilar do método Wim Hof é o comprometimento. E usar esses aplicativos tornará muito mais fácil perseverar nas metas que você mesmo definiu. Esteja você tentando melhorar sua técnica de respiração ou obter os benefícios para a saúde da terapia com água fria, há existem muitas ótimas alternativas gratuitas ou baratas ao aplicativo Wim Hof oficial para ajudá-lo no seu bem-estar jornada.
